Zenbatetan aldatu entrenamendu errutina emaitzak hobetzeko

Zenbat aldiz aldatu entrenamendu errutina

Entrenamenduen errutina noizean behin aldatzea ezinbestekoa da emaitzak maximizatzeko. Gorputza egokitzen da eta ohituretara ohitzen da, baita ariketan ere. Hori dela eta, garrantzitsua da aldatu ariketak aldizka emaitzak hobetzeko. Horrek ez du esan nahi funtzionalak izateari utziko diotenik, emaitzak lortzea gehiago kostatuko zaizun unea iritsiko baita.

Aitzitik, ariketa mota aldatuz aldatzeak gorputza etengabe aldatzen laguntzen du. Ez duzu denborarik egokitzeko eta emaitzak errazago lortzen dira eta ikusgai jartzen dira. Hau da, aldizka ariketa fisikoa eginez gero, noizean behin zure errutina aldatu beharko duzu. Nahiz eta ez da berdina kasu guztietan edo pertsona guztientzat.

Entrenamendu errutina noiz aldatu

Prestakuntza banda elastikoak

Ariketa fisikoa egiten hasten zarenean, ia saio guztietan intentsitatea, indarra edo ariketa mota aldatzen ari zara. Horrek esan nahi du ez duzula zure errutinan aldaketarik egin behar, zeren zure gorputza ariketa hauetara egokitzeko denbora pixka bat beharko da. Zure indartsuagoa eta indartsuagoa denean prestakuntza atseden denbora gutxiago behar duzu, errepikapen gehiago egin ditzakezu edo pisu gehiago mugi dezakezu.

Horrek esan nahi du zure gorputza ondo moldatzen dela eta oraingoz egonkortasun aldi hori goza dezakezula. Hala ere, praktika gehiago lortzen baduzu eta zure teknika hobetzen doan heinean, zure erresistentzia eta ariketak burutzeko gaitasuna aldatzea beharrezkoa da gorputzak estimulu berriak jaso ditzan. Horrek ez du esan nahi zentzurik gabeko aldaketak egitea, izan ere gauza bat da giharra suspertzea eta beste bat zoratzea.

Orain, aldaketak egiteko unea iritsi dela uste baduzu, baina ez baduzu horren argi. Zenbait gako ematen dizkizugu, zalantzekin ateratzeko. Entrenamendu ohiturek hainbat fase igarotzen dituzte eta horietako azkenean gertatzen da aldaketa unea, Hauek dira aurretik igaro beharko dituzun faseak.

  1. Errutinaren sarrera: Lehenengo bi asteak egokitzapena dira, non ariketak egiten ikasten duzun eta zure gorputza ariketa fisikoa egiten hasten den.
  2. Fundazioa finkatuta dago: Hirugarren eta laugarren astean ariketak egiten ikasi duzu eta pisua gehitzen ari zara, nahiz eta gero eta gehiago nabaritu indarra eta intentsitatea handitu ditzakezula.
  3. Gainkargaren unea: Entrenamenduko bigarren hilabetetik aurrera, intentsitatea, pisu kaka eta errepikapen kopurua benetan handitzen dira.
  4. Bukaeraren hasiera: Entrenamendu errutinako 7. eta 8. asteen artean geldialdia ezartzen da. Nekez lortuko duzu pisua irabaztea edo multzo desberdinak egitea.
  5. Errutinaren erabateko kontrola: Hirugarren hilabetearen hasieran zure gorputza erabat egokituta dago ariketa fisikora eta ohartzen zara nola arnasa hobeto kontrolatzen duzun, muskuluak errazago nola uzkurtzen dituzun eta ariketen arteko errekuperazio denbora oso laburra dela.

Azken fase hau iristen denean, entrenamendu errutina aldatzeko unea da. Horrek esan nahi du ariketa plana aprobetxatu duzula., zure gorputzak ezin duela zuku gehiago hortik atera.

Guztientzako araua?

Cardio

Errealitatea hori da ez dago guztientzako estandarrik aldagai indibidual askoren mende baitago. Hori dela eta, beti da interesgarria ariketetan, ohituretan eta aldaketetan gidatuko zaituen espezialista baten zerbitzuak izatea. Hala ere, entrenatzailea ez izateak ez luke aitzakia izan behar ariketa fisikoa egiteko edo modu egokian ez aritzeko.

Goiko araua jarraituz, 8 astean behin edo gutxi gorabehera entrenamendu errutina aldatu behar duzula ikusi dezakezu. Ikuspuntu fisikotik baloratzea hobe den arren, entrenamendu errutinan zehar igarotzen dituzun faseak kontuan hartuta. Azken fasea gainditu duzunean, entrenamendua menderatu duzunean. Orduantxe aldatu beharko zenuke zure errutina ahaleginari ahalik eta etekin handiena ateratzeko.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.