Menopausian dieta

Garai berri bat iritsi da zure bizitzarako, aldaketa, sentsazio eta sentimendu nahasiko askorekin. Hori dela eta, gure konfiantzazko medikuarengana joan behar dugu beti, jarraitu beharreko jarraibide batzuk emateko. Hori bai, bizitzan zehar egin dugun bezala zaindu behar dugu, nahiz eta egia den pixka bat zehatzagoak izan gaitezkeela. Ba al dakizu nola eraman janaria menopausian?

Bizitza hori osatzen duten etaparen bati aurre egiten diogun bakoitzean, hainbat zalantza eta baita ziurgabetasuna ere. Gaur janariaren zatia aipatuko dugu, zeintzuk diren gehien behar dituzun elikagaiak eta hobeto sentituko zaituztenak. Hori ikusita metabolismoan aldaketak nabariak dira eta kontuan hartu behar ditugu.

Menopausian elikagaiak: ezinbesteko elikagaiak

Hasi baino lehen, beti argitu behar dugu azken hitza espezialistarena dela. Batzuetan gaixotasun desberdinak gehitu behar ditugulako, menopausiarekin zerikusirik ez dutenak, baina gure elikaduran eragina izan dezaketenak. Hori bai, garai honetarako ezinbesteko elikagaiak hauek dira:

• Arrain urdina funtsezko gantz-azidoak eskaintzen dizkigu, gaixotasun kardiobaskularrak saihestuz.
• fruitu lehorrak naturalak E bezalako bitaminak dituztelako eta antioxidatzaile indartsuak direlako.
• Oliba olioa Ezin duzu galdu. Kolesterol txarra murrizteaz gain, hipertentsioa kontrolatzen du eta sistema immunologikoa babesteko ezinbesteko iturria izateaz gain.
• Kaltzioa. Kasu honetan egia da kaltzioak funtsezko papera betetzen duela, hezur-masan aldaketak egongo direlako. Hezurren narriadura gure bizitzan sartzen da. Beraz, elikaduraren bidez zaindu behar dugu prozesu hori menopausian. Beraz, badakizu une honetan esnekiak lagunduko dizula. Gogoratu beti dela hobe koipetsuak ez egotea.
• du haragi zuriak Beti presente daude gu zaintzeko orduan eta kasu honetan ez ziren atzean geratuko.

Zer ezin da jan menopausian?

Egia da hori ez dituzu jan behar gantz gehiegi dauden elikagai edo otordu horiek guztiak. Baita txistorra, esne osoa edo gozogintza ere. Baina, jakina, batzuetan irrika hartzen dute gure bizitza, eta ez bakarrik menopausian. Beraz, ez ditugu erabat desagerraraziko, baina ahal den guztietan mugatuko ditugu. Izan ere, benetan behar ez duguna elikadura-baliorik ematen ez diguten gantz horiek dira, kontrakoa baizik. Era berean, ez da gomendagarria kafea edo edari alkoholdunak gehiegi kontsumitzea.

Zein dira menopausirako bitamina onenak?

Elikagaien bidez gure gorputzerako beharrezkoak diren bitaminen zati handi bat hartzen dugu. Baina egia da gehiago behar izanez gero, medikuak osagarri batzuk errezeta ditzakeela. Bitartean, hori esango dizugu bitaminak funtsezko zeregina dute, baina berriro ere azpimarratzen dugu hala egingo dutela gure hazkundearen une oro.

Kasu honetan, gure burua eramaten uztea bezalakorik ez B, D edo K bitamina. Lehen aipatu dugun kaltzioa eta Omega 3, zinka edo burdina eta magnesioa ahaztu gabe. Beraz, ikusten duzunaren arabera, gure gorputzak sasoian egoteko behar dituen nutrizio-ekarpen asko daude. Horiek guztiak dieta orekatuarekin lortuko ditugu, fruta eta barazkiak gehituz, baita lekaleak edo arraina eta haragi zuriak ere. Zalantzarik gabe, eguneko menua oso anitza eta kolorez betea izan daiteke, beraz, ez zarete kezkatu behar.

Gogoratu hori ere beti komenigarria da ariketa praktikatzea. Pertsona bakoitzaren beharretara mugatuko da, baina, dudarik gabe, 30 minutu inguru ibiltzea eta indar ariketa motaren bat egitea konbinazio ezin hobea izan daiteke zuretzat.