Bizkarreko mina nola saihestu eta tratatu

Atzeko mina

El bizkarreko mina da arazo ohikoenetako bat biztanleriaren. Bizkarreko mina arrazoi anitzengatik agertzen da, eta ez da puntuala den zerbait, pertsona batzuengan kronikoa bihurtzen da. Bizkarreko mina prebenitzea eta tratatzea oso garrantzitsua da gure osasunerako.

El backache Askotan gertatzen den gaitza da, baina ohikoa izateak ez du esan nahi zerbait ona denik edo ahaztu dezakegunik. Askotan min hori bateraezina bihurtzen da eguneko ohiturarik oinarrizkoenekin, beraz hasieratik borrokatu behar da.

Begiratu zure jarrera

Egunean zehar eramaten dugun jarrera bizkarreko minaz hitz egitean kontuan hartu beharreko puntu nagusietako bat izan daiteke. Gure lana sedentarioa izan edo ez bada ere, bizkarrak asko sufritu dezake. Jarrera berdinak mantenduz luzaroan muskuluak sufritzen dira eta beraz minak eta kontrakturak iristen dira. Noizean behin mugitu behar dugu eta lan egitean jarrera zuzena hartzen saiatu behar gara. Hori egin behar dugu lanean edo etxean eserita egon, bizkarrak edozein momentutan sufritu dezakeelako. Ibiltzen garenean ere jarrera zutik mantendu beharko genuke, bestela kaltetu daitezkeen atzeko puntuei presioa egingo diegu.

Pilates eta yoga

Pilates

Bizkarreko mina saihesten eta lehendik dituzunak arintzen lagun dezakeen diziplina bat bada, Pilates eta yoga dira. Hauek bi diziplinak luzapena erlaxazioarekin nahasten dute eta muinaren eta gorputz osoko muskuluen lana. Egunerokoan gure jarreraren berri izaten eta hobetzen laguntzen diguten giharren lanarekin hobetzen laguntzen digute. Emaitza da giharretako min horiek izateari uzten diogula, uzkurdura gutxiago ditugula eta, azkenean, gorputz sendoago eta arinagoaz gozatzen dugula.

Igeriketa praktikatzen du

igeriketa

Si kirol pixka bat aktiboagoa nahi al duzu?, igeri egiteko aukera ere egin dezakezu. Jende askok etekina atera dio kirol honi bizkarreko mina izan duenean. Abantaila handia du uretan kirola egiten dugula, zerbikaletan inolako eraginik ez dagoenez, apenas zauriturik dagoen. Gainera, asko laguntzen digu bizkarra eta sabelaldea indartzeko.

Saihestu bat-bateko mugimenduak

Behar baduzu objektu astunak altxatzea edo mugimendu batzuk egitea, kontuz ibili beharko duzu. Ez lirateke bat-batean egin behar, zauritu gaitezke eta. Gainera, garrantzitsua da objektuak teknika egokiarekin altxatzea, hankak aparte, bizkarra zuzen eta belaunak tolestuta, orduan bakarrik saiatuko gara pisua bizkarrean soilik eramatea.

Beroa jarri eta atseden hartu

Bizkarreko mina baduzu, hori da beharrezkoena espezialista batengana joan eta jarraibideak jarraitu. Gehienetan antiinflamatorioak ematen dizkigute baina oso beharrezkoa da atsedena eta eremua berotzea giharrak erlaxatu daitezen. Atseden hartzen ez badugu, zaila izango zaigu lesio batetik sendatzea.

Saihestu gehiegizko pisua izatea

obesitatea

Bizitza sedentarioa eta gehiegizko pisua izatea dira bi gure bizkarreko etsaiak. Egia da pisu gehiago baldin badugu, bizkarrak sufritzen duela, beraz, pisua gehitzea ekidin behar dela. Bizitza osasuntsuak etengabeko ariketa fisikoa eta dieta orekatua izateak arazo ugari ekiditen laguntzen digu eta horien artean bizkarreko mina dago, gaur egun oso ohikoa dena.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.