Barbell squats

Barbell ariketak

Barbell squats egiten al dituzu? Oraindik horrelako ideia baten alde egin ez baduzu, garaiz zaude oraindik, emaitza bikainak lortuko dituzulako. Badakigu okupak beti gatza merezi duen edozein entrenamenduren parte direla, hain anitzak izateaz gain, ez gara sekula nekatuko.

Hori dela eta, gaur egun taberna erabiltzen dutenak geratzen zaizkigu eta, hala, jakin beharko zenituzkeen abantaila amaigabeak ere eskaintzen dizkigute. Lehenik eta behin deskubrituko duzu zeintzuk diren ariketa honekin gehien lantzen diren arloak eta nola egin behar zenituzkeen zuzen. Hasi gara!

Zer egiten du barbell squats-ek

Lehenik eta behin okupatu behar izatean, zein koadricepsak diren lehen minututik lan egingo dugu. Egia bada ere, beheko gorputza, oro har, protagonistetako bat dela. Hala ere, egia da jende askok uste du hanketarako ariketa bat dela eta ez. Dagoeneko ikusten dugu eremu horretaz gain, gerrialdea eta atzealdea ere oso inplikatuta daudela. Horrela, beti exekuzio ona izan behar dugu ariketa zuzen batez gozatzeko. Horregatik gaineratu dezakegu bigarren mailakoa izterretako atzeko muskuluak edo abduktoreak eta abdominalak ere hartzen dituela.

Barbell squat

Zuzendu behar ditugun oinarrizko akatsak

Okupazioak egitean beti saihestu behar dugun akatsetako bat enborra aurrera ateratzea da. Batzuetan, barra dela eta, sorbaldak aurrerago mugitzen ditugu, eta horrek esan nahi du bizkarra ez dagoela bere kokapen onenean. Beraz, bizkarralde zuzenarekin jaitsi behar dugu arkatu beharrik gabe. Noski, belaunek oinen puntak gainditzen ez dituztenean jaistean. Ez da belaunak elkarrekin jaitsi behar denean eta are gutxiago igo behar denean. Sarrienetako beste akats bat denez, kosta ahala kosta saihestu behar dugu gure entrenamendua modu egokian erabiltzea eta gure gorputza beti kontuz ibiltzea.

Ezinbestekoa den zerbait ere jaitsieraren gaia da. Batzuek ez dute behar bezain baxu joaten eta besteek gehiegi. Beraz, beti jarraitu behar duzu teknika orekatua mantentzen. Prozedura honetan muskuluen aktibazioak eragina izan dezake, beraz, hasiberri bazara beti da hobe pisu handirik ez edukitzea. Izterrak jaistean lurrarekiko paraleloak izan behar dute. Horrela jakingo duzu gluteoak jada bere lana egiten hasiak direla, quad-ak eta beste batzuk ahaztu gabe.

Zein da barbararekin okupatzeko teknika onena

Akatsak ikusi ondoren argi dugu mugimendu egokien aldeko apustua egin behar dugula eta mota guztietako zalantzak atzean utzi behar ditugula. Hori dela eta, teknika ona burutzeko, urrats desberdinak biltzen ditu, edozein kasutan sinpleak baina oso baliagarriak:

  • Zutitu egingo gara barra bi eskuekin sendo eusten. Haren pisua ere orekatu behar da, modu egokian mugi gaitezen.
  • Belaunak eta oinak ez dira gehiegi irekitzen, baina eroso daude eta naturala, bi arloetako tentsioak ekidinez.
  • Bizkarra zuzen mantenduz jaitsi egingo zara, sorbaldekin aurrera makurtu gabe.
  • Gogoratu belaunak ez dituela ukitu behar, ezta hurbildu ere. Beraz, gora eta behera mugitzeko mugimendua egin behar dugu. Mugimenduak behartzea saihesteko eta belaunak ez ezik, uneoro okertu behar ez diren orkatilak ere.

Orain apur bat gehiago dakizu, modu errazean praktikan jar dezakezun ariketa nagusietako bat. Beti zure beharretara egokituz.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.