Barbell bizkarreko ariketarik onenak

Barbell ariketak bizkarrean

Ariketa ugari dagoelako gure gorputza doitzeko gai izan behar dugula eta ezagutzen dugula. Baina kasu honetan ari gara barbell bizkarreko ariketarik onenak. Mugimendu bakoitzean laguntzen gaituen aliatu bikainetako bat ere badelako, emaitzarik onenak lortzeko.

Baina oraindik nondik hasi ziur ez bazaude, garaia da erakusten dizkizugun ideia batzuek eramaten uzteko. Gogoratu onena da erregistro batzuk gehitzea, baina beti zure beharren arabera eta pixkanaka pisuari dagokionez, gehitzeko denbora egongo delako.

Barbell deadlift

Oinarri handietako bat da barbell bizkarreko ariketarik onenei dagokienez. Ezagunenetako bat izateaz gain, dumbbells erabil ditzakezu. Baina kasu honetan apur bat gehiago kitzikatzen gaituen lehen aukera geratzen zaigu. Bizkarra eta beheko gorputza mesede egiten dute horrelako ideia batengatik. Bizkarra txikiagoa indartzeaz gain jarrera hobetuko duelako. Ariketa bakoitzean arnasketan oinarrituko zara eta, hala, zirkulazioak ere hobera egingo du. Ideia bikainetako bat, zalantzarik izanez gero!

Sasoian mantentzeko barra

Barbell ilara

Apustu bikainetako bat da, eta badakigu gustuko duzula, ziur asko barbell arrauna integratuta baino gehiago duzula. Exekuzio bakoitzean posizio zuzena izanez gero, esan behar da uste baino gehiago lan egiten duzula lan hori aurrera aterako delako dortsaletik trapeziora edo erronboideetara eta pektoral eremura. Beraz, lan oso eta beharrezko baten aurrean gaude. Jakina, barra bularra hurbiltzen duzu, beraz, lana latissimus dorsi eta trapezioetan oinarritzen da.

Sorbalda sakatu

Egia da horrelako ariketa bat egiteko hainbat modu daudela. Baina sinpleenetariko bat geratzen zaigu, nahiz eta logikoki zure beharretara bat etor zaitezkeen. Eremu honetako giharrak indartu nahi badituzu, ezin duzu galdu. Beraz, beti sartu behar dugu gure errutinan. Horretarako, dumbbells edo barrarekin egin dezakezu eta altxatu egingo dituzu sorbaldaren eremutik hasita.

Barbell ariketarik onenak

Front squat 'Front squat'

du okupa Beti dago presente, hitz egin dezagun ariketez, oinarrizko errutina bikaintasunez osatu nahi duelako. Oinarrizko ariketa funtzionaletako bat bezala deitzen zaio. Horrekin, gorputzaren beheko aldean botere gehiago gozatu ahal izango duzu. Orain jarrera egokia hartu eta apustu egin behar duzu beheko gorputza indartzeko, baina baita sorbalden zatia eta noski bizkarra ere, gaur egungo benetako protagonista baita. Baina ariketa horiekin ziur lortuko duzu begi keinu batean.

Pull-ups: barbell bizkarreko ariketarik onenetakoa

Taberna batez ari gara baina egia da ez dugula aipatu nola. Beraz, ateratzeak gatza merezi duen edozein errutinaren funtsezko atala izango da. Ondo dakizunez, barra mota hau hormako edo ateetako gune altuetan finkatuko da, erosotasun handiagoa lortzeko. Horrez gain muina inplikatzeko gai izan Egia da, gainera, mugimendu bakoitzean indarra irabaziko duzula eta, beraz, gorputzaren garapen handiagoa lortuko duzula baina bereziki bizkarraldea. Zure gorputzaren pisua kontrolatu ahal izateko modu ezin hobea da. Horregatik guztiagatik, badakizue ez dituzuela alde batera utzi behar eta merezi duen errutina guztietan sartu behar dituzula. Orain galdu ezin zenituen barbell bizkarreko ariketarik onenak ezagutzen dituzu.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.