Ariketa horiekin antsietateari aurre egin

Nola aurre egin antsietatea ariketekin

Antsietateari aurre egitea ez da beti lan erraza. Badakigulako beldurra kudeatzen duen egoera korapilatsua dela eta horrek beti tenkatzen gaitu eta, mota desberdinak daudenez, sintoma benetan jasanezinak dituztenak ere badaude. Beraz, guztietara iritsi aurretik, ariketekin gelditu behar dugu.

Dakizuenez, ariketa fisikoa mota guztietako estres, antsietate eta urduritasunari agur esateko terapia onenetarikoa da orokorrean. Hori dela eta, gure gorputza eta osasun fisikoa mantentzeaz gain, gure burua oreka onean mantenduko du. Hori guztia onuragarria izan daiteke, baina egia da beti egongo direla ariketa batzuk zertxobait gehiago. Ezagutu nahi dituzu?

Dantza ariketa fisikoa da eta antsietatearen aurkako terapia ona da

Batzuetan ezinezkoa da egonezin edo urduritasun sentsazio hori ezabatzen duen ariketa bakar batekin geratzea. Hori dela eta, gustuko ditugun, ondo sentiarazten gaituzten eta mugitzen garen zenbait diziplina topatzea da onena, ia agortu arte. Dantza praktikan jartzeko adibide horietako bat izan daiteke. Gaur egun erraza baita plataforma desberdinetan bideo ugari aurkitzea eta gehien gustatzen zaizun koreografiaz gozatzea. Inguruan gimnasioa baduzu, beti Zumba klaseetan izena eman dezakezu eta haren ondorioak nabarituko dituzu: bihotza indartzen du, malgutasuna hobetzen du, kolesterola jaisten du eta zoriontsuago sentiarazten gaitu. Probatu dugu?

Dantzatzearen abantaila handiak

Laguntzen lagunduko dizun ariketa nagusia

Gorputzaren jarrera ona mantentzea ezinbestekoa da gure osasunerako eta edozein arazoren aurrean izan dezakegun defentsarik onena lortzeko. Hori dela eta, muina funtzionatzen ari dela sentitzen dugunean, gorputza askoz ere hobeto sentituko da. Horretarako, aukeratuko dugu 'Akats hilak' edo 'Akats hilak' deiturikoak. Bere izenak dioena baino ariketa errazagoa eta osasuntsuagoa da. Horretarako, bizkarrean etzango gara hankak 90º tolestuta.

Besoak luzatuta jarri ditugu eta hasteko garaia da. Horretarako, beso bat atzera eta hanka aurrerantz luzatuko ditugu. Baina kontuz, egingo duguna eskuineko besoa ezkerreko hankarekin luzatzea da eta alderantziz. Zeren muina baliatzeaz gain koordinazioan ere lan egingo baitugu orokorrean. Ziur nago apur bat entrenatu bezain laster emaitza bikainak lor ditzakezula! Menderatzen duzula ikusten duzunean, pisu pixka bat ere har dezakezu eskuetan.

Burdinaren aldeko apustua antsietateari agur esateko

Taulak gehiengo zabalak beldurtzen dituen ariketetako bat dira. Baina ez luke horrela izan behar, gure gorputzarentzako gauza positibo amaigabeak ere eskaintzen dizkigulako. Koordinazioa, malgutasuna edo oreka baliatuko dira. Beraz, kasu honetan alboko plaken aldeko hautua egin dugu. Horretarako, alboan zaude, besoetako eta ukondoetako baten gainean, gorputza lateralki luzatzeko. Bizkarra edo beheko bizkarra bezalako eremuak zauritzen direnean, hobe da belaunak tolestea. Hainbat errepikapen eta ordezko besoak egin beharko dituzu.

Antsietatearen aurkako biraketa klaseak

Spinning klasea

Mota guztietako tentsioak eta antsietatea askatzen duten musika, bizikleta eta ariketa fisikoa gustatzen bazaizkizu, spinning klaseak lagunduko dizu. Jakina, kontuan hartzeko ideia onenetarikoa da, hori eragozten duten beste arazorik ez badago. Biratzearen abantailak bilatzen ari bazara, estresa askatzeko aukerarik onenetakoa dela ikusiko duzu. Zer gehiago, osasun kardiobaskularra hobetzen du, gorputza tonifikatzen du eta kaloriak erretzen ditu, horrek ere ez du minik egiten. Orain bat aukeratzea besterik ez duzu, hoberena sentiarazten eta errutinatzat hartzen zaituena. Orduan bakarrik ikusiko dituzu laster zure gorputzean eraginak!


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.