Nola kudeatu antsietate erasoa

Kudeatu antsietate erasoa

The antsietate erasoak edo nerbio matxurak edozein unetan gerta daitezke eta edonori, beti izateko arrazoia izan arren. Antsietate krisiaren agerpenean eragina izan dezaketen faktore asko daude, beraz, batzuetan ez dugu ulertzen zergatik gertatzen zaigun. Nolanahi ere, beti ona da laguntza eskatzen ikastea, gure zirkulu hurbiletik ez ezik, berriro gerta gaitzaketen profesionalengandik ere hori gerta ez dadin.

El antsietate erasoak zenbait sintoma ditu eta zaila da erabat kontrolatzea. Hala ere, zer gertatzen zaigun badakigu, ziurrenik askoz hobeto kudea dezakegu eta kasu askotan saihestu ere egin dezakegu. Garrantzitsua da gure burua ezagutzea eta gure gorputzarekin zer gertatzen den jakitea gure osasuna hobetzeko.

Zergatik agertzen da antsietate eraso bat

Estresa gure gorputzak antzinako modu batean sortzen gaituen zerbait da, kalte egin diezaguketen gauzen aurka ekiditeko. Dosi txikietan eta une zehatzak egokitzen dira bizirauten laguntzen digulako, Gaur egungo gizartean denbora askoan estresa eta antsietatea sortzen duten gauza asko daude, beraz, gure gorputzak denbora asko ematen du sentsazio horren efektu fisiologiko eta psikologikoen pean. Antsietate-erasoa agertu ohi da denbora batez estresa izan dugunean edo gure gorputzak zerbaitetatik ihes egiteko antsietate hori sortu behar duela ulertzen duenean, momentu horretan eragin dezakeen ezer ez dagoen arren. Gure gorputzaren testuingurutik kanpoko erreakzioa da, beldurra eragiten digun baina agian ez egotea ere.

Antsietate Erasoaren sintomak

Nola kudeatu antsietatea

Sintoma ugari eta anitzak ager daitezke pertsonaren eta antsietate eraso horren mailaren arabera. Hori arrunta da bihotzak lasterka dabiltza, izerdi hotzak ditugu eta arnasketa asaldatuta dago. Batzuetan itotzen ari garela eta ondo arnasa hartu ezin dugula sentitzen dugu. Gerta daiteke bularrean estutasun sentsazioa izatea, gure ikusmena lainotuta egotea eta zorabiatuko garela sentitzea. Esaten dugun moduan, sintomak zabalak dira, baina, oro har, antsietate eraso baten aurrean agertzen den argazkia da.

Zer egin behar zenuke

Zaila da jakitea noiz izango dugun antsietate krisia, hau da, gutxitan aurreikusi dezakegu. Horregatik, lehenengo sintometan saiatu behar duzu leku lasai batean egon eta batez ere arnasa hartu. Garrantzitsua da arnasketa kontrolatzen ikastea, horrek antsietate eraso bat saihesten lagun gaitzakeelako. Arnasa kontrolatzeak erlaxatzen eta egoeraren kontrolean gaudela sentitzen laguntzen du eta horrek indarra ematen digu eraso berri hau ekiditeko. Saiatu arnasa sakon hartzen, horretara soilik zentratuz.

Egin beharko zenukeen beste gauza bat da eragotzi zure buruak beldurra edo estresa eragiten dizunari erreparatzea. Burua da antsietate erasoen ardatz nagusia, hau da, aktibatzeko aginduak gorputzera bidaltzen dituena, beraz, oharkabetzen badugu, baliteke antsietate erasoaren maila jaistea. Beste gauza batzuetan pentsa dezakezu, zure arnasa pentsatu edo kontatzen has zaitezke, zure buruak beste edozer gauzatan jartzen duen zerbait. Horrela, erlaxatzen eta izu une horiek kontrolatzen ikasi ahal izango duzu.

Laguntza profesionala

Antsietate Erasoa

Gauza mota hau maiz gertatzen zaizula ikusten baduzu, garrantzitsua da hori saiatu laguntza profesionala bilatzen. Batzuetan ez dakigu arazoaren sustraia aurkitzen eta profesional batek gidatu gaitzake zentzu horretan. Modu honetan arazoa erroetatik eraso diezaiokegu.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.