Etxeko 3 proteina astindu definitzeko

Proteinen astinduak

Gihar masa handitu nahi baduzu, ariketa fisikoa karbohidrato eta proteinetan aberatsa den dieta batekin konbinatu behar duzu. Proteina osagarrien erabilera ere maiz gertatzen den arren, badira ezinbestekoa giharrak eraikitzeko. Gaur egun, horretarako proteina hautsa aurki daiteke, nahiz eta janarietan erraz topatu.

Kasu honetan proteinak gantzak gihar bihurtzeko erabiltzen dira, baina horretarako, beharrezkoa da kirolarekin uztartzea. Hau da, proteinetan oinarritutako osagarri bat hartzeak ez du berez egingo, pisu gehiago hartzea ere eragin dezake. Gogoan izan behar duzu astindu hauek ezin hobeak direla, entrenamendu on batekin konbinatuta dauden bitartean, ezin hobea da ariketaren ondoren hartzea, oharrak hartzea eta gogokoena aukeratzea.

Etxeko proteina astinduak

Etxeko proteina astindu hauek, elikagai natural eta osasuntsuak dituztenak, zure muskuluak definitzeko ezin hobeak dira. Osasuntsuak dira, osasuntsuak eta garrantzitsuena, gozoak dira. Probatu errezeta hauek eta aukeratu zure gogokoena, maite izango dituzu.

Banana irabiatuak

Platano proteina astindu

Platanoa kirolarien janari gogokoena da, potasio iturri naturala baita azukre natural hori entrenamendua egin ondoren zure gorputza berreskuratzen lagunduko dizute. Platano proteina astindu bat prestatzeko beharko duzu.

  • Litro erdi esnea
  • 2 bananas
  • 5 arrautza egosiak, horietatik 5 zuriak eta 2 gorringo bakarrik erabiliko dituzu
  • 2 koilarakada eskuzabal oloa

Prestaketa oso erraza da, osagai guztiak irabiagailuan sartu behar dituzu eta nahastu ondo nahi duzun testura lortu arte. Hotza hartu dezakezu izotz batzuekin, estiloarekin smoothie, edo giro tenperaturan. Entrenamendu gogor baten ondoren azkarrago errekuperatzen lagunduko dizu.

Intxaur irabiatua

Intxaur irabiatua

Fruitu lehorrak osasunerako onuraz beteriko elikagaiak dira, Omega3 gantz azido ugari dutelako. Gainera landareen proteina iturri natural izugarria dira, beraz, definitzeko etxeko astinduen zerrendan falta daiteke. Hauek dira intxaur smoothie hau prestatzeko behar dituzun osagaiak.

  • 300 ml esnea
  • jogurt grekoa zapore naturala azukrerik gabe
  • pila bat Nueces
  • edalontzi erdi ura
  • 3 arrautzen zuringoak aurrez egosita
  • un platano

Osagai guztiak nahastu irabiagailuaren edalontzian irabiatu fina lortu arte, pikorrik gabe eta gehien gustatzen zaizun testurarekin. Behar baduzu, astindu bat arintzeko esne edo ur pixka bat gehi dezakezu. Gehitu izotz kubo batzuk eta entrenamendu osteko edari freskagarri eta elikagarria izango duzu.

Arrautza astindu

Proteinak astindu arrautzarekin

Arrautzak proteina ugari dute eta, beraz, ez dira muskuluen masa handitu nahi duen inoren dietetan falta. Izateaz gain funtsezko mantenugaiez beteriko janari osasuntsua, modu desberdin askotan har daiteke, proteina astindu hau bezalako edari goxo batean barne. Hartu osagaiak.

  • 3 arrautza zuringo edo 90 gramo arrautza zuringo pasteurizatuak
  • litro bat esnea
  • un platano
  • 3 koilarakada oloa

Nahastu osagai guztiak irabiatua lortu arte gehien gustatzen zaizun koherentziarekin. Likido gehiegi badago, beste koilarakada bat gehi dezakezu olo-irina eta lodiegia bada, ur pixka bat. Edan hoztu entrenamendua egin ondoren edo goizean entrenamenduetara atera aurretik, ariketa fisikoa egiteko energia iturri ezin hobea baita.

Proteina astinduak noiz edan

Proteinen astinduak entrenamendu baten aurretik edo ondoren hartu behar dira, horrela gorputzak proteinak behar bezala asimilatzen baititu. Egunean proteina astindu bakarra baduzu, komenigarriena entrenamendua egin eta 30 bat minutura egitea da. Egunean etxean egindako bi proteina astindu nahi badituzu, egokia litzateke gosaltzeko bat hartzea.

Horrela, zure gorputzak proteinen gehieneko abantailak aprobetxatu ditzake eguneroko jarduerekin. Nolanahi ere, gogoratu hori ezinbestekoa da proteina ariketa fisikoarekin laguntzea. Bestela, gantz bihur daiteke eta pisua har dezake. Baliatu baliabide naturalak ondo eta zure esfortzuarekin batera nahi duzun gorputza lortuko duzu.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko. Beharrezko eremuak markatuta daude *

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.