Veepudeli koolitus

harjutused veepudeliga

Nii et siis sa ei ütle, et ilma varustust omamata kodus treenida ei saa! Sest alati on vaja natuke kujutlusvõimet ja sel juhul isegi mitte seda. The veepudeli koolitus See kõik on kõige elementaarsem fakt, kuid jätab meile ka suurepäraseid tulemusi, nii et täna näeme, kuidas seda saavutada.

Loomulikult peate kõigepealt teadma, et eelistatakse alustada väikese kaaluga, kui te pole sellega harjunud. Peame seda alati järk -järgult suurendama. Nii et seda öeldes saate hankige paar pudelit vajalikust kogusest ja panime teid olukorda, sest me alustasime.

Veepudelitreening: horisontaaltüüpi avad

Alustuseks tuleb öelda, et kui me räägime horisontaalsetest avadest, peame seda mainima me töötame mitte ainult käte, vaid ka rindkere, samuti selja ja õlgadega. Nagu näeme, teeme ülakeha jaoks tõeliselt täieliku töö. Sest isegi vähemal määral märkame seda palju. Seetõttu pole midagi muud, kui alustada pudeliga mõlemas käes ja avada käed horisontaalselt, kuid võite jätta küünarnukid kergelt painutatud. See tähendab, et peate hästi aeglaselt treenima, et saaksite seda hästi keskenduda ja paremini töötada.

Biitsepi lokk

See on veel üks kõige põhilisemaid harjutusi ja muidugi tuntum. See ei saa puududa ühegi soola väärt treeningrutiini ja seega ka veepudelitega treenimisel. Sel juhul me töötame biitsepsist brachii kuni deltalihaseni ja randme pikendajateni ja ka paindurid. Nad kõik tahavad teid teie lemmikharjutuses toetada. Selle teostamiseks alustate püstiasendist, käed alla sirutatud. Jah, igas neist on meil veel pudelid vett. Niisiis, see seisneb nende rinnale toomises käte painutamisega. Saate teha umbes kolm seeriat, umbes 20 kordust, ligikaudu. Muidugi võite teha variatsioone ja selle asemel, et pudelitega rinnale jääda, tõstke käed pea kohal.

Kuidas teha kükke veepudelitega

Kui teil on viieliitrine kann, saate harjutust teha täielikumalt. Sest Sa pead teda lihtsalt kallistama ja laskuma kükki kui sellist sooritama. Teete seda aeglaselt ja keha parema tasakaalu saavutamiseks on alati parem see seinale liimida. Kuna kui teil on veest palju kaalu, võib juhtuda, et anname kergeid muudatusi või äkilisi liigutusi, mis võivad tervist mõjutada. Alla laskudes proovige enne tõusmist paar sekundit vastu pidada ja korrake harjutust uuesti.

Tõuked ja aerutamine

Harjutuste varieerimisel ei saa me sellist ideed unustada. Sest kui kätekõverdused on mis tahes rutiinis oma soola väärtuses põhilised, siis nüüd veepudelitega ta maha ei jäänud. Niisiis, lebame põrandal näoga allapoole. Seda harjutust tehes saate seda teha erineval viisil. See on võite kõigepealt teha tõukejõu ja seejärel pudel vett ja võtke see tagasi, et teisega sama teha. Pudeli vahetamisel peate säilitama oma tasakaalu ja mitte oma keha liiga alla laskma ega kaaritama.

Keerake krõbinaid

See ei ole keeruline harjutus, kuid see on üks neist, mis tõmbab kõige rohkem meie keha keskosa. Seega, kui me arvasime, et sellest ei piisa, teeme selle veepudelitega keerulisemaks. Me istume maha, painutame jalgu ja tõstame neid veidi üles. Nüüd võtame pudeli või pudelid ja keerame keha ühele ja teisele poole. Justkui tahaksime selle pudeli asetada mõlemale poole. Lihtne eks?


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.