Kuigi te ei pruugi seda uskuda, tugeval tuharal on rohkem eeliseid, kui arvata oskate. Sest see ei puuduta ainult midagi füüsilist või esteetilist, vaid me läheme sammu edasi. Sest selle ala treenimine võib aidata meil ka oma selja eest hoolitseda. Niisiis, on aeg asuda asja kallale parimate harjutustega.
Te juba teate, et täna võib meie töö tõttu meie lihaste tervis kannatada saada. Selg on üks tähtsamaid ja seetõttu peame selle eest hoolitsema parimate harjutustega. Me mitte ainult ei otsi talle konkreetseid harjutusi, vaid nagu näeme, on ka tuharalihastel oma peamine roll.
Miks on mul selja eest hoolitsemiseks vaja tugevaid tuharalihaseid?
Esiteks peame teadma, miks tugevad tuharad mõjutavad meie selga. Tõde on see, et kui me selles valdkonnas töötame, saavutame suurt kasu. Nende hulgas tugevam tuumik ja vähendame võimalikke seljavigastusi. Sest nagu te hästi teate, vastutab gluteus medius vaagna stabiliseerimise eest. Seega, kui me nendega töötame, on see ala ettevaatlikum ja suudab paremini liikuda. Sest kui me kaua istume, siis selg nõrgeneb ja vajab seetõttu tööd. Seega psoase treenimine on kõige näidustatud, kuna see vastutab alakeha ühendamise eest kehatüvega ja kui märkame seljavalu, võivad need tulla just sellest piirkonnast.
Kui meil on nõrgad tuharad, muudab see meie kehahoiaku ebaõigeks. Mis paneb meid jätkuvalt rääkima alaselja piirkonna probleemidest ja see mõjutab ka ülejäänud osa. Alates hetkest, kui suudame kehatüve stabiliseerida, suudame liigutusi paremini kompenseerida ja vigastused selja taha jätta. Vaatame, millised on õiged harjutused!
Parimad harjutused tugevate tuharalihaste jaoks
igasugused kükid
Me ei saa neid liiga kaugele lükata, sest lõpuks tulevad nad alati tagasi. Kükid on iga treeningu üks põhilisi osi ja rohkemgi veel, kui tahame tugevaid tuharalihaseid. Kas sa saad põhilised, sügavad ja kaalutud või külgmised kükid. Lisaks võid end harjutuse lõpetamiseks aidata ka kummipaelaga.
Sild üle õlgade
See on veel üks lihtsatest harjutustest, kuid alati saame neid keerulisemaks muuta kui vaja. Isegi sellistes distsipliinides nagu Pilates rakendatakse tavaliselt ka sellist harjutust. See seisneb selles, et asetame end selili ja jalad kõverdatud. Nüüd on aeg selleks hakkavad tõusma, et jääda toetatud jalatallale ja osale õlgadest. Me hingame üles ja tuleme tagasi alla. Peame igal tõusul pingutama tuharalihaseid.
tuhara löök
Neljajalgses asendis peate sirutama ühe jala tagasi, kuid alati pigistades tuharalihast. Lisaks jala tagasi viskamisele saate seda ka painutada ja ülespoole liigutusi teha. Näete, et kõigil harjutustel on alati mitmeid variatsioone, et saaksite teha mitmekülgsemat tööd.
Puusatõuge
Sest see on üks suuri liitlasi, kui mainime tugevaid tuharalihaseid. Sel juhul on tegemist ka vaagnatõstega, kuid sellega kaasneb väike raskus kangi kujul. Lamate pingil näoga ülespoole, toetades alati nii selja ülaosa kui ka pead. Jalad hoitakse kõverdatud 90º nurga all. Baar tuleb asetada vaagnale ja teha kiire liigutus ülespoole. Seejärel laskume alla nii, nagu istuksime maapinnale ja läheme uuesti üles, asetades keha, nagu varem mainisime. Alustage väikesest kaalust ja saate seda vähehaaval suurendada.