Treeningrutiin kaugtööst lahtiühendamiseks

Koolitus kaugtööst lahtiühendamiseks

Kaugtöö on suurepärane võimalus paljude töökohtade optimeerimiseks ja paljudele inimestele võimalus ühitada pereelu tööeluga. Kuigi kaugtööst on palju kasu, on füüsilised, emotsionaalsed ja sotsiaalsed muutused muutnud paljude inimeste elu. Kohvipausi ajal pole enam võimalust vestelda ega nädalavahetust kolleegidega kommenteerida.

Nüüd pole võistlusi õigel ajal tööle jõudmiseks ja istuv eluviis on rohkem kohal kui kunagi varem. Kõik need põhjused on enam kui piisavad, et leida võimalusi kaugtööst lahtiühendamiseks. Ja mis oleks parem viis oma vaimu vabastamiseks ja keha töötamiseks kui hea treeninguga. Kui vajate abi treenimiseks ja kaugtöö katkestamiseks, võtke arvesse järgmisi näpunäiteid.

Koolitus kaugtööst lahtiühendamiseks

Kaugtöö See ei tähenda ööpäevaringset kättesaadavust, see on esimene asi, mille peate assimileerima ja edastama kõigile, kes on vajalikud. Teie füüsiline ja vaimne tervis nõuab teilt teatud pausid, et kaugtöö ei tooks kaasa negatiivseid tagajärgi. Seetõttu pange hästi tähele vaheaegu, mida peaksite tegema kaugtöö katkestamiseks, ja kuidas saate oma treeninguid kogu päeva jooksul optimeerida.

Venib visuaalsetes peatustes

Venitamine

Tööriskide ennetamine ütleb, et igal töötajal on õigus 5 minutit pausi iga töötatud tunni kohta. Seda juhul, kui inimesed töötavad arvuti või kontorilaua taga. Visuaalsed peatused on vajalikud, et silmad ekraanilt vabastada ja kõik keha lihased hästi venitada. Ja siin on teie esimene koolitushetk.

Igas visuaalses peatuses Kasutage võimalust teha kaela- ja seljavenitusi. Kõigepealt liigutage pead külgedele, õlgade poole, korrake 5 korda mõlema külje jaoks. Seejärel kallutage pea ühele küljele ja vajutage teise käega kergelt umbes 10 sekundit. Korda venitamist vastasküljel.

Istuge oma toolile ja painutage selja ettepoole, tuues pea maapinnale ja puudutades kätega tooli. Hoidke poosi 30 sekundit ja korrake harjutust 3-4 korda.

Töötage kõht ja tuharad

Kasutage nüüd ära üks pikk paus, et töötada kõht ja tuharad, mida kaugtöö kõige enam mõjutab. Asetage põrandale matt ja sooritage istumised järgmiselt. Põrandaga venitatud koos jalad tihedalt koos tõstavad ilma pagasiruumi liigutamata ja langetavad maapinda puudutamata. Tehke kolm seeriat iga kord 10 kordusega, jättes nende vahele 10 sekundit puhkust.

Kõhuplats on kiireim ja tõhusam harjutus, millega saate oma keha tööd teha ja tugevdada. Triikige matil 1 minut. Puhka veel minut ja korda harjutust. Kui te pole heas vormis, käivitage mõni sekund ja ehitage üles nagu su keha seda lubab.

Mõni vähese mõjuga kardio

Pärast treeningut võtke mõni minut vähese mõjuga kardiotreeningu tegemiseks. Võite kasutada selliseid esemeid nagu velotrenažöör, stepper või hüppenöör. Kuigi kui teil neid materjale pole, saate teha midagi väga lihtsat, jookske kohapeal vähemalt 15-20 minutit. Treeningu optimeerimiseks saate hüpata vaheldumisi mõlemale poole ja teha käeliigutusi.

Minge jalutama ja tehke trenni, et kaugtööst lahti saada

Harjutus kaugtööst lahtiühendamiseks

Pole paremat treeningrutiini kaugtööst lahti ühendamiseks, kui iga päev enne või pärast tööd jalutamas käia. Värske õhu hingamine, teiste inimestega ristumine ja õues treenimise nautimine on parim motivatsioon.

Kaugtöö on praktiline, mugav ja midagi, mida paljud inimesed on juba aastaid soovinud, kuid see pole ilma puudusteta. Füüsilisel tasandil, on vaja teha mõningaid harjutusi, et neid tagajärgi mitte märgata. Rakendage seda treeningrutiini, et katkestada kaugtöö ja otsida hetki kodust lahkumiseks, teie keha ja vaim tänavad teid.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.