Toniseerivad harjutused, mida saate teha kodus

Harjutused elastse ribaga

Kas oled laisk jõusaali minema? Nii et ärge muretsege, sest ka saate kodus oma keha vormida toniseerivate harjutuste seeriaga mida me välja pakume On tõsi, et mõnikord leiame tuhandeid vabandusi, kuid kõigega, mille me nüüd teie juurde jätame, pole ühelgi neist kohta. Laske end kõigest järgnevast kaasa haarata!

Sest ainult siis saate nautida toonuses keha ja investeerides iga päev paar minutit. Sel moel ei ole vabandused midagi väärt. Teil peab lihtsalt olema kodus väike ruum ja natuke aega enda jaoks, mis ei tee kunagi haiget. Kui olete lõpetanud, tunnete end veelgi paremini. Kas alustame?

Toniseerivad harjutused kätele

Ütlematagi selge, et üks valdkondi, mida tahame toonida, on käed. Sest lõtvus võib ilmneda igal ajal ja seetõttu peame seda ründama niipea kui võimalik. Seega pole midagi muud kui paar minutit kodus veeta. Kuidas? Noh, mõne kätekõverduse abil. Need on üks harjutusi, mida me kõik teame, sest need on meie rutiinis hädavajalikud. Niisiis heitsime end matile pikali, et oleks mugavam. Saate oma põlvi toetada või keha tahapoole sirutada, nagu soovite. Nüüd kõverdad käsi ja viid rinna maa poole. Seejärel sirutage käsi uuesti, et minna algasendisse. Püüdke mitte teha harjutust liiga kiiresti, sest see tekitab kätes rohkem pinget ja me töötame rohkem.

töötage kaldus

Kaldlõike töötlemiseks on mitu võimalust, kuid kõik need on tõesti vajalikud.. Sest see on valdkond, mida peame tugevdama, et hoida kardetud armastuse käepidemed sellest eemal. Seega võite istuda põrandal, painutada ja veidi tõsta jalgu ning hoida seda kätega raskuse või kettaga. Nüüd on aeg keha keskosa veidi pöörata, et kanda raskus, mida oleme hoidnud paremalt küljelt keskele ja seejärel vastasküljele. Kui teie kõhupiirkond on väga raske, siis asetage kand maapinnale, kuid võite hoida jalad kergelt kõverdatud.

Palju tugevam kõht

Põhitsoon, mida vajame, on tõesti tugev, sest see võib vältida teatud kehavalusid. Kui tõmbame harjutustes kõhtu kokku, kaitseme ka seljapiirkonda. Nii et selle tugevdamiseks pole midagi sellist, nagu seda võimalust nautida. Lamame selili ja saate oma käed välja sirutada, nagu tahaksite lakke puudutada. Nüüd on aeg tõsta ka jalad üles, jõuda peaaegu käteni ja laskuda tagasi. Aga et nad ei puuduta maad ja lähevad tagasi üles. See peab olema kontrollitud liigutus, mitte lihtne kiik. Seetõttu peab kogu jõud ja harjutus ise tulema kõhust.

põhiharjutused

Vähendage kassettide mahtu

Peate lamama põrandal külili. Keha saab integreerida ja käte abil saavutate stabiilsuse. Sirutad jalad nii, et need oleksid üksteise peal. Tõstate kõrgemal asuva jala üles ja proovite sellega ringide seeriat joonistada. Kuid need on väikesed ja kerge liikumisega. Seda tüüpi ringe peate tegema nii päri- kui ka vastupäeva. Seejärel vahetate külgi ja jalgu, et teha sama selle teisega.

Toniseerib rindkere elastse riba abil

Toniseerivate harjutuste hulgas ei saanud unustada meid abistavaid tarvikuid või lisandeid. Sel juhul on elastsel ribal palju öelda. On tõsi, et saame seda kasutada mitmel viisil ja seetõttu muud nagu jalgadega peale astumine, mõlemast otsast kätega kinni hoidmine ja üles-alla sirutamine, rihma alati pingutamine. Samuti võite seda hoida mõlema käega rinna kõrgusel, nii et riba oleks horisontaalselt. Püüame seda külgedele pingutada ja uuesti lõõgastuda. Järgi neid toniseerivaid harjutusi ja näed tulemusi!


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.