Toidud, mis aitavad kolesterooli langetada

Madalam kolesteroolitase

Tarbitavad toidud mängivad kolesterooli alandamisel olulist rolli. Samamoodi nagu on toiduaineid, mis tõstavad kolesterooli, on ka palju teisi, mis aitavad seda vähendada. Lisaks regulaarsele treeningule, mõningatele toitumisalastele muudatustele ja teistele tervislikele harjumustele on võimalik tervist parandada ja kolesteroolitaset alandada.

Siinkohal ütleme teile, millised on need toidud, mida peaksite oma dieeti lisama, kui peate kolesteroolitaset vähendama. Selle probleemi nõuetekohaseks kontrollimiseks on siiski oluline järgida arsti konkreetseid soovitusi. Nüüd jah, vaatame milliseid toite peaksite sööma ja kui tihti kolesterooli alandamiseks.

Toidud, mis alandavad kolesterooli

Kolesterool on kehas loomulikult, on aine, mis vastutab teatud funktsioonide ja hormoonide reguleerimise eest ja seetõttu on see vajalik. Kui vere kolesteroolitase on aga normaalseks peetust kõrgem, võib see olla erinevate südameprobleemide ja haiguste põhjuseks. Toit on sel juhul hea või halva tervise peamine võti.

Tegelikult on kolesterooliprobleemi ilmnemisel esimene asi dieet. Spetsialistide sõnul on tasakaalustatud toitumine, harrastage regulaarselt sporti ja kasutage tervislikke eluviisepiisab kõrge kolesteroolitaseme vältimiseks veres. Kas soovite teada, mis need toidud on ja kuidas peaksite neid oma dieeti lisama? Me ütleme teile siis.

Kuivatatud puuviljad

Pähklid

Hoolimata rasvarikkast toidust, on pähklid võimas vere kolesteroolitaseme regulaator. Lisaks olemisele rikkalikult polüküllastumata rasvhappeidPähklid on looduslik kiudainete allikas, mis aitab reguleerida transiiti ja väljutada kolesterooli verest loomulikult, väljaheidete kaudu. Selleks, et pähklid aitaksid kolesterooli vähendada, on soovitatav võtta peotäis umbes 40 grammi päevas ja eelistatavalt hommikul.

Kaer

Kaerahelbed kolesterooli vastu

Toidud, mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, on kolesterooli alandamiseks väga tõhusad. See on sellepärast, et see aine takistab kolesterooli sisenemist vereringesse. Lahustuvaid kiudaineid leiate sellistest toiduainetest nagu kaer, kaunviljad, mõned puuviljad, oder või rosinad. Tass kaerahelbeid päevas annab 6 grammi kiudaineid, kui lisate ka puuvilju, lisate veel 4 grammi.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped

Oomega-3-rasvhapete rikka kala ja muude seda ainet sisaldavate toitude söömine aitab teil kontrollida vere kolesteroolisisaldust. Seda seetõttu, et oomega-3 on kolesterooli tootva ensüümi inhibiitor, millest saab võimas liitlane selles võitluses teie arterite tervise nimel. Teised oomega-3-rikkad toidud on seemned ja pähklid.

Avokaado

Avokaado

Söömine poole avokaado ja terve tüki vahel põhitoidukorra ajal aitab teil vähendada kolesterooli. Avokaado on väga kiudainerikas toit, mis aitab vähendada kolesterooli imendumist. Teisest küljest on see ka kõrge polüküllastumata rasvhapete ja muu sisaldusega toit ained, mis vähendavad kolesterooli imendumist soolestikus.

Need toidud sisaldavad aineid, mis piiravad kolesterooli imendumist veres, kuid mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise võtmine on kolesterooli vähendamise võti. See on kasutu, kui tutvustate neid toite, kui mitte teie kontrollite kõige kahjulikumate tarbimist. Suhkrutooted, saiakesed, soolased suupisted või külmad tükid on toidud, mis on liiga kahjulikud, kui neid liiga palju tarbida.

Harjutage regulaarselt, jooge päevas vähemalt kaks liitrit vett ja järgige mitmekesist toitu, mis on rikas loodusliku toidu, madala rasvasisaldusega ja välistab ülitöödeldud tooteid See aitab teil mitte ainult kolesterooli langetada, vaid ka palju tervislikumalt elada.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.