Kõik toidud, mida tarbitakse, kutsuvad kehas esile reaktsiooni, mõnikord positiivsed ja mõnikord ka negatiivsed. Ükskõik kui looduslikud need toidud on, võivad esineda sellised asjaolud nagu patoloogiad või haigused teatud toidud on ohtlikumad kui kasulikud. Midagi sellist juhtub mõne autoimmuunhaigusega, täpsemalt kroonilist põletikku põhjustavate haigustega.
Põletik on keha loomulik reaktsioon, kaitsemehhanism ohu vastu. Kui bakter või viirus siseneb kehasse, reageerib see piirkonda põletikuliselt, et vältida selle laienemist ja teiste ümbritsevate piirkondade kahjustamist. Probleem on selles, et mõnikord põletik võib muutuda krooniliseks, mis võib ohustada teist tüüpi haigusi tõsine.
Põletikuvastane dieet, millistel juhtudel see on soovitatav
Põletikuvastane dieet on mõeldud inimestele, kellel on vaja kroonilise põletiku tagajärgi neutraliseerida, näiteks autoimmuunhaigustega patsientidele. On olemas ka soovitatav inimestele, kes soovivad tervislikumat eluviisi. Kuna paljude teiste eeliste hulgas aitab see dieet vähendada kolesterooli, kiirendab kehakaalu langetamist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja vähendab vere glükoosisisaldust.
See dieet seisneb selliste toitude tutvustamises, mis oma toitumisomaduste tõttu täidavad kehas põletikuvastast tööd. Samuti kõrvaldage kõik need, mis võivad põhjustada või suurendada põletikku. Seda tüüpi dieet, nagu ka teised piiravad dieedid, peab olema arsti või toitumisspetsialisti järelevalve all. Eriti kui põete mõnda haigust, et vältida mis tahes ohtu teie tervisele.
5 toitu, mida peaksite sisaldama põletikuvastases dieedis
Lisaks dieedi muutmisele on krooniliste põletike vähendamiseks väga oluline muuta ka oma harjumusi. Hästi magamine on oluline osa, samuti kõrvaldada tubakas ja kõik kahjulikud ained tervisele. Toidu osas põhineb toitumine looduslikul toidul, köögiviljadel ja puuviljadel, õline kalal, munadel, õlil, vürtsidel ja taimedel.
Toitude loetelu, mida saate süüa, on pikk, nii et see ei ole piirav dieet. Kuid sama oluline on tutvustada põletikuvastaseid toite ja kõrvaldada need, mis on väga kahjulikud. Nagu suhkur, töödeldud toidud, taimeõli, rafineeritud süsivesikud, tubakas, alkohol ja töödeldud liha. Mis puutub toidud, mida peaksite sisaldama põletikuvastases dieedis, need on parimad.
- Chia seemned ja linaseemned: Supertoiduks ja tänapäeval paljude inimeste toitumise aluseks peetavad chia- ja linaseemned sisaldavad suurepäraseid toitumisomadusi. Nende hulgas rasvhape Omega3, mis on looduslik põletikuvastane aine.
- Ristõielised köögiviljad: Nagu rukola, brokoli, kapsas, rooskapsas või redis.
- Kurkum: Vürtside hulgas on see eriti kasulik põletikuvastase dieedi korral. Ega asjata võrrelda kurkumit loomulikul tasemel ibuprofeeniga.
- Punased viljad: Mustikad, vaarikad või murakad on antioksüdantiderikkad puuviljad ja suurepäraste põletikuvastaste omadustega.
- Rohelised lehtköögiviljad: Tema lehtedes sisalduv klorofüll aitab vähendada põletikku, samuti on see rikas raua ja mineraalide poolest, mis soodustavad toksiinide väljutamist kehast.
Kuidas vältida kroonilist põletikku
Kui teil tekivad regulaarselt lihasevigastused, teil on stressi-, ärevus- või depressioonihood, samuti sagedased emotsionaalsed häired, võib nende toitude lisamine teie dieeti olla väga meelitav. Krooniline põletik on üks meie sajandi suurematest pahedest, häire, mis mõjutab üha rohkem inimesi. Riskifaktoreid on palju, reostus, tubaka tarbimine, stress, unepuudus ning üha vähem loomulik ja kunstlikum dieet.
Mõnel juhul ei saa vältida kroonilist põletikku, nagu teatud haiguste puhul, näiteks Takayasu artriit. Kuid enamasti saab seda vältida tervislikuma, loomulikuma dieedi ja möödunud aastakümnete harjumuste taastamise kaudu. Söö elamiseks ja mitte haigeks jäämiseks, see peaks olema teie maksimum, kui soovite oma tervise eest hoolitseda. Lisage need toidud põletikuvastasesse dieeti ja märkate varsti erinevust.