kindlasti tead surnud tõste harjutus. Sest see on üks tuntumaid ja sulandub suurepäraselt meie igapäevarutiini. Noh, kui teil on see nii hästi teada, on alati hea, kui otsustate seda muuta ja variante, mida me nüüd kommenteerime. Kuna need on teie treeningute läbiviimisel suureks abiks.
Kas tead, mis kasu surnutõste meile toob? Noh, me ütleme teile, et üldiselt parandab see jõudu. Kuid mitte ainult see, vaid ka see parandab ka südamikku ja loomulikult annab see kätele rohkem tooni. Nii et näete, et see hõlmab mitut kehaosa ja koos nendega suuri eeliseid, mida peame arvestama.
Põhiline surnud tõstmine
Meile meeldib alati alustada algusest ja seetõttu pole midagi sellist, nagu panustamine põhisurvetõmbele. Kuidas seda teostatakse? Noh, väga lihtne, sest see puudutab kas kangi või hantlite hoidmist, sest see sõltub alati endast. Sa tõused püsti, jalad puusade laiuselt laiali. Nüüd peate hoidma kangi või hantleid, eraldades oma käed nii, et need oleksid õlgade kõrgusel. Peate hoidma oma selga sirgena, kuid kokku tõmbama nii kõhtu kui ka tuharad.. Kangi tõstmisel tuleb astuda kindlalt nii, et kannad on maas. Ja laskumiseks teete seda aeglaselt ja kandes olevat raskust hästi kontrollides.
sumo surnud tõste
Üks esimesi variante, mida te kindlasti teate, on see. See on sumo surnud tõste ja sellisena peame jalad rohkem eraldama kui eelmises sordis. See tähendab, et sel juhul on need rohkem avatud kui puusade kõrgus ja jalad on asetatud veidi väljapoole. Samal ajal kui käed asetatakse jalgade sisse. Peame laskuma põlvi painutades, kuid hoidma selga hästi kontrolli all. Sel põhjusel on kõige parem alustada alati kangi väikese raskusega, et saaksime seda vähehaaval lisada.
Jäigade jalgadega jõutõstmine
Seda tuntakse ka kui rumeenia keelt ja see on see, sel juhul hoitakse jalad venitatud, olles täiesti erinevad eelmistest valikutest, mida me mainisime. Peame painutama ainult torsot, et jõuda kangi või hantliteni, kuid selg peab olema ka väga sirge, samal ajal kui võtame abaluud tagasi. Tõsi, võite põlvi kergelt poolpainutada, sest neist on palju abi.
puudujäägiga
Kas teate defitsiidi tõusu? Siis me ütleme teile, mida see on harjutuse sooritamine, mida me teame, kuid alusel, mitte otse maapinnal. Võite kasutada sammu või cajoni, kui see on teile mugavam. See on viis lisada põhiharjutusele sügavust ja see on üsna tõhus, nagu me näeme. Tead, jalad kõverdatud, selg sirge ja vahepeal tõstad kangi raskusega. Lisaks tugipunkti varieerimisele saab seda teha ka erinevate käepidemetega. Tööd on palju rohkem tehtud ja veel on teha.
ühele jalale
Ühe jala tõste on teine variant, mida peaksite treenima. Nagu nimigi ütleb, me peame end ühele jalale toetuma, vastaspoolel aga viskame selle tagasi just sel hetkel, kui meie keha liigub edasi raskusega ühes käes. Sest sel juhul on parimad hantlid. Me ei saa nii palju kaalu kui ühegi eelmise harjutuse puhul. Me ei tohi seda liigutust sooritades selga kõverdada ja loomulikult peab see kõik olema alati hästi kontrollitud. Millist varianti teete kõige sagedamini?