Teame, et üks tänapäeval levinumaid haigusi on ärevus. Seetõttu peame leidma kõik võimalikud tehnikad ja nõuanded, et sellele vastu astuda ja sellele parimal võimalikul viisil vastu astuda. On tõsi, et professionaalid räägivad teile, kuidas seda teha, kuid kuigi te ei saa nendega kohtumist kokku leppida, oleme siin, et juhendada teid kõhuhingamisel nii palju kui võimalik.
Kui meie ellu tuleb ärevus, tahab see kõike kontrollida ja sel põhjusel piirab see tavaliselt meie tegevust iga päev. Midagi, mille peame oma rutiini taastamiseks lõpetama. See ilmub siis, kui me seda ehk kõige vähem ootame, nii et olgem valmis, varuge nüüd veidi kannatust rakendage kõhuhingamise tehnikaid, et lõõgastuda, kui seda vajame. Pange tähele!
Miks on kõhuhingamine vajalik?
Sest kui oleme rahulikud, siis tavaliselt hingame. Tuleb meeles pidada, et see pole ainuke, sest seal on ka rindkere hingamine, mis võib samuti viia meid rohkem lõdvestunult, kuid mitte nagu kõhuhingamine. Vahetult kopsude all ja kokkupuutel kõhuga leiame diafragma. See on hingamise peamine lihas. On oluline ja vajalik, sest saame kopsud põhjast täis ja see on õhuvõtuava, mis muudab meie enesetunde palju paremaks. Sest kiirendatud hingetõmbed ei jõua õhukopsudesse nii, nagu me väga vajame, vaid teevad seda vaid pealiskaudselt, tunnetades kõiki sümptomeid, mille ärevus meid kehasse jätab.
Parema hingamise eelised ärevuse korral
Tänu seda tüüpi hingamisele saame keha palju paremini ja täielikult hapnikuga varustada. See paneb heaolutunde algusest peale võimust võtma. Võime öelda, et kopsudes valitseb omamoodi puhtus tänu sellele, et õhk paisub neist kõigist läbi ega jää pealiskaudsemaks nagu eelnevalt mainisime. Sealt saame kontrolli oma hingamise üle, mida ärevuse ilmnemisel ei juhtu, kuna rütm on kirglikum. Hingamist kontrollides kontrollime seda ärevust ja keha rahuneb. Samal ajal stimuleeritakse ka vereringet, nii et nagu näeme, on need kõik eelised.
Kuidas hingata ärevuse kontrolli all hoidmiseks
Olles teadnud kõike, mis võib meie keha heaks teha oskama hingamist kontrollida, on aeg teada, kuidas seda praktikas rakendada. See on tehnika, mida saame õppida ka sellistel erialadel nagu pilates. Parim on lamada selili, et tunneksite end iga liigutusega paremini. Loogiliselt võttes ei pea iga kord pikali heitma, kui näeme sellisel viisil hingamist.
Aseta oma käsi kõhule ja teete paar lühikest hingetõmmet, püüdes väljutada kogu seda õhku, mis teie kopsudes oli, et alustada nii-öelda nullist. Nüüd hakkad sisse hingama ja sinu kõht on see, mis liigub, ehk siis käsi, mis sul peal on. Rindkere igasuguste liigutuste takistamine. Kui olete sisse hinganud, hoiate õhku umbes 3 sekundit ja väljutate selle. Vähehaaval hoiate neid sekundeid rohkem, sest kui kontrollite oma hingamist ja keha on lõdvestunud, pikeneb aeg. Kuid tõsi on, et siin tuleb kannatlikkus, sest kõike ei saa ühe päevaga teha. Kõigepealt peame kontrollima tehnikat ja seejärel astuma rohkem samme edasi. Püüdke keskenduda alati oma hingamisele, tööle, mida teete, ja jätke maha halvad mõtted, mis teid kuhugi ei vii.