Nn ronimisharjutus või "mägironija" See on kardiovaskulaarset tüüpi treening. Kuid lisaks sellele teenib see kogu keha toonust ja tööd, seega peame selle lisama täieliku treeningu kategooriasse. Nii palju, et me peame selle sisse viima igasse endast lugupidavasse rutiini, kuid väga erineval viisil.
Kuna see on ainus viis, kuidas meil kunagi igav ei hakka, tänu kõigile neile pakutavatele variantidele. Saate vaheldumisi vastavalt oma vajadustele või füüsilisele seisundile, sest nagu me ütleme, leidub midagi igale maitsele. Harjutus, mida teeme oma keha jõuga ja suure nõudlusega. Esmalt peate harjutama skalaari põhiharjutust ja seejärel tegema täpseid variatsioone. Kas alustame?
Põhiline ronimisharjutus
Sellise põhiharjutuse sooritamiseks on vajalik, et teie asend oleks sama, kui plaanite sooritamisel.. Kuid sel juhul toetate end peopesade ja jalapallidega. See on teie stabiilsus, sirutades oma käed ja jalad veidi lahti. Parema asendi saamiseks peate kõhtu hästi kokku tõmbama. Sellegipoolest on aeg üks jalg painutada ja viia see rinna poole. Seejärel pöördute tagasi algasendisse ja teete sama liigutuse teise jalaga.
Ronija tooliga
See on veel üks parimaid ideid, kui me seda tüüpi treeningutega alustame. Kuna vahel on plangu tegemine ka meie jaoks ülesmäge. Niisiis, Kõige parem on see, et asetame tooli vastu seina ja toetame sellele oma käsivarsi või käsi, venitades keha tahapoole. Pidage meeles, et selg tuleb hoida sirgena ja kõht tuleb loomulikult kokku tõmmata. Nüüd on aeg painutada jalga ja tõsta põlv rinnale, naasta algusesse ja korrata teise jalaga, nagu eespool mainitud. Kuigi seda saab teha ka pidevalt.
Tõstetud jalgadega ronija
Samamoodi, nagu oleme asetanud tooli käte toetamiseks, on tõsi võime teha vastupidist ja asetada jalgade ots nimetatud pinnale, et keha venitada ja lasta kätel olla need, mis raskust maas hoiavad. Nüüd peame olema liigutustes veidi ettevaatlikud, kuid saame seda teha väledalt ja pidevalt. See tähendab põlvede viimist rinnale ja vaheldumisi teise jalaga. Ärge unustage alustada väikesest, sest tasakaalu säilitamiseks peate oma käte ja südamikuga pisut jõudu tegema.
liugronija
Teine variant, mis on samuti tuntuim, on see. See seisneb väikeste käterätikute või libisemisvastaste ketaste asetamises jalgadele, et vältida liigutuse sooritamise ajal kukkumist.. See aitab meil esineda ebamugavamalt või suurema hooga. Loomulikult säilitab ülejäänud keha esialgse plank-tüüpi asendi, milles toetame end peopesaga. Saate anda talle agility teha kiiremaid liigutusi.
ämblikronija
Sest me näeme välja nagu Ämblikmees, kui ta mööda hooneid ronis. Kui te sellele veidi järele mõtlete, saate kindlasti juba aru, millist tüüpi treeningust me räägime. Sel juhul selle asemel, et painutada põlvi rinna poole, liigutame neid vaheldumisi, kuid veidi rohkem külgedele, kuhu oleme käed asetanud. See tähendab laiuse lisamist, kuid tegelikult töötame siiski kogu kehaga.
Risti jalg ronimisharjutuses
Teine võimalus, mida peame samuti vahelduma, on see. Sest Selle asemel, et jalgu painutada ja rinna poole viia, teeme seda diagonaalselt.. Justkui parema jalaga tahaksime minna vasakusse kätte ja sama vasaku jalaga, mis läheb paremasse kätte. Muidugi saab parema tulemuse nimel seda kiiresti teha.