Kas teil on treenimise ajal peavalu? See on midagi üsna sagedast ja a priori ei tohiks muretseda. Aga on tõsi, et kui valu püsib või süveneb ja kestab kaua, siis oleks aeg oma arstiga nõu pidada. Tulles tagasi seda tüüpi peavalude juurde, räägime teile, millised need on, miks need tekivad ja mis kõige tähtsam: kuidas neid lahendada.
Muidugi on see paljude jaoks üsna ebamugav tunne. See on tõsi see on torkiv valu kuigi tegelikult mitte liiga valus, sest see kestab tavaliselt lühikest aega. Kui olete kunagi mõelnud, miks teie pea valutab pärast jooksmist või treeningut, siis olete õiges kohas, sest me anname teile vastused kõigile teie küsimustele. Alustame!
Peavalu treeningu ajal: dehüdratsioon
Treeningu ajal tekkivate peavalude üheks põhjuseks on vedelikupuudus. Sest me ei joo alati piisavalt vedelikku, et igapäevase treeningrutiiniga toime tulla. Nii et selle probleemi vältimiseks kõige parem on juua sageli kogu päeva jooksul Ja mitte ainult treeningu enda ajal. Parim on niisutada enne, ajal ja pärast. Kui nimetatud treening on liiga intensiivne, on alati soovitatav valida spordijook, mis sisaldab elektrolüüte ja suhkruid, kuid seda kuritarvitamata. Parim ennetus seda tüüpi peavalu vastu on regulaarne joomine, et kehal oleks optimaalne hüdratsioon.
madal suhkrusisaldus
Mõnikord võib juhtuda, et lisaks peavalule märkate kehas nõrkust, see on tingitud nn hüpoglükeemiast ja võib isegi põhjustada iiveldust. Sest see tähendab, et suhkrutase on oluliselt langenud. Treeningu lõpetamisel jätkavad teie lihased glükoosi tarbimist ja seetõttu vähenevad väärtused jätkuvalt. Nii et pool tundi pärast rutiini lõpetamist märkate seda kõige rohkem, kuigi see on protsess, mis võtab aega. Kuidas vältida hüpoglükeemiat treeningu ajal? Noh, tarbides aeglaselt imenduvaid süsivesikuid toidus, mida olete enne trenni minekut teinud, ja tutvustage neid ka hilisemas. Seega proovige alati olla tasakaalustatud toitumine, mis annab teile hea annuse energiat ja hea hüdratsiooni.
ülepinge
Tõsi, igasugused spordialad või treeningud on keha jaoks pingutus. Aga kui me astume sammu edasi ja viime selle piirini, siis on peavalu tekkimine tavaline. nii et alati Enne rutiini juurde asumist on mugav teha väike soojendus, olenemata sellest, kui palju oleme seda teistel kordadel teinud. Seega valmistab keha end vähehaaval ette tulevaks. Kuid ka siis, kui see on teiega juba mitu korda juhtunud, on kõige parem intensiivsust vähendada. Saate seda suurendada vähehaaval, kuid lühemate intervallidega. Et keha liiga palju ei kannataks.
Valest hingamisest tingitud hapnikupuudus
Kas sinuga pole juhtunud, et lisaks peavalule tunned vahel ka väikest uimasust või uimasust? Noh, kõik see võib tuleneda valest hingamisest ja seetõttu ei saa aju hapnikku, mida ta vajab korrektseks toimimiseks. Seega võib see nõrkustunne või hetkeline tuimus olla sellest tingitud. Hingamine on meie elus alati põhiline, sest sellest sõltub, et meil on rohkem energiat, et saaksime sporti teha. Mida rohkem on kehas hapnikku, seda rohkem on meil energiat ja seda kõike kontrollib hingamine. Nüüd võid selle peavaluga trenni tehes hüvasti jätta!