Nende omast esimestel elukuudel, peaksid lapsed järgima tervislikke toitumisharjumusi. Tervislik toitumine aitab teil säilitada a piisav kaal ja normaalne kasv. Lisaks aitavad õiged toitumisharjumused, mida nad õpivad juba noorest peast, tulevikus tervislik eluviis.
Need on nipid et teeme ettepaneku, et teie lapsed sööksid hästi:
Panusta Vahemere dieedile
Vahemere dieet sisaldab vajalikke toitaineid väikelaste korrektseks kasvuks. See sisaldab kõrge toiteväärtusega toit: oliiviõli, kala, teraviljad, piimatooted, kaunviljad, puuviljad, köögiviljad ... Parim täiendus selle lisamiseks: juua, vett.
Tervisliku toitumise jaoks viis söögikorda päevas
Hispaania lastearstid ja toitumisspetsialistid soovitavad jaotada kaloraaži viie toidukorra kohta päevas. Need koosnevad: Täielik hommikusöök, keskhommikune lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök. Nii tagame, et lapsed saavad kõik vajalikud toitained ja söögikordade vahel suupisteid välditakse.
Vältige toitu, mis teeb paksuks, kuid ei toitu
Toit, mis sisaldab liigseid suhkruid, küllastunud rasvu ja rikkalikku soola, peaks moodustama a dieedis erand pisikestest. Ja veelgi enam, kui nad ei paku mikrotoitaineid. Nende toitude hulka kuuluvad: praetud, maiustused, saiakesed ja suupisted. Ka kiirtoidu söömine ei tohiks rutiiniks muutuda.
Juhendab teid läbi toidupüramiidi
Toidupüramiid on väga kasulik vahend selle teadmiseks piisavad portsjonid ja kui tihti toitu tuleks süüa. Võib olla lõbus seda oma lastele selgitada ja koos teie seatud kriteeriumidele vastavaid menüüsid kujundada.
Ole söögitegemisel loov ja kaasake oma ülesandesse ka oma lapsed
Lapsed söövad kindlasti suuremat sorti toite, kui valmistate neid erineval viisil ja mitte alati sama maitsega. Kui kaasate nad ka toiduvalmistamise ülesandesse, on tõenäoline, et nad osalevad palju rohkem. Tehke toidust mitmekülgne ja loominguline harjumus ning õpetage neile juba noorest peast hea toitumise tähtsust. Palju aitab neile õpetada lihtsaid retsepte või paluda abi roogade kaunistamisel.