Pärast 40 aastat vormis püsimine on hea tervise ja tugeva immuunsüsteemi võti. Sellele uuele küpsusastmele vastu astumine on hädavajalik, sest keha muutub peadpööritava kiirusega ja sa ei pane seda alati tähele. Kui varem tegite natuke trenni ja kaotasite need lisakilod, siis nüüd vajate suuri jõupingutusi mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka selle säilitamiseks.
Kui soovite saada toonuses õhuke keha ja teha seda ka tervislikult, on hädavajalik lisada tervislikke harjumusi, mis aitavad teil pidevalt enda eest hoolitseda. Sest seestpoolt hea olemine tähendab väljast head olemist, ja selleks peate olema pidev. 40ndad ei ole uued 20ndad, need on veelgi paremad, sest teil on rohkem kogemusi, rohkem tarkust ja teie ilu on palju enamat kui teie keha.
Harjumused vormis olla pärast 40
Selle vanuse eeliseks on see, et üldiselt saabub see kaasa küpsus ja intelligentsus, mis on vajalikud selleks, et soovida ennast parandada. 40 -aastaselt olete rohkem kui kunagi varem teadlik sellest, mida olete inimesena väärt, ületades oma füüsilist vormi. Seetõttu on veendumus soovis end parandada ja vormis hoida otsus, mis hõlmab ainult teid.
Nüüd, kui me juba edasi jõudsime, 40 -aastane keha aeglustub ja tal on raskem kaloreid põletada. Seega on vaja teha mõningaid muudatusi toitumises ja muudes harjumustes, mis võimaldavad teil olla suurepärane ja tippvormis olenemata vanusest.
Millist harjutust teha
Rakkude, lihaste ja kudede vananemine on sisemiselt pooleli, seetõttu on vaja sellele vastavate harjutustega vastu astuda. Kui teil on vaja kaalust alla võtta ,. teie suur liitlane on kardiotreening, kuigi te ei saa unustada jõutööd sest just see võimaldab teil oma lihaseid hästi toonuses hoida. Alates 40. eluaastast soovitatakse 70% kardiovaskulaarseid harjutusi, 30 tugevusega.
Kardio jaoks on selles etapis parim kellaaeg hommikul esimene asi. Nii et igal võimalusel paastu kardio jaoks eraldage 25-30 minutit. Võite jalgrattaga sõita, kõndida, ujuda, kükitada, teil on palju võimalusi. Tugevusharjutuste jaoks kasutage elastseid ribasid, tehke kõhuliistu või raskustega harjutusi.
toitmine
Eemaldage oma elust töödeldud toidud sest lisaks teie füüsilise seisundi kahjustamisele võivad need teie tervist sisemiselt tõsiselt kahjustada. Kui soovite olla suurepärane ja heas vormis, sööge looduslikke tooteid, puuvilju, köögivilju, sinist kala, mis on rikas omega 3 rasvhapete või pähklitega. Samuti on hea aeg oma keha tulevikuks ette valmistada premenopaus, teie suured liitlased on soja isoflavoonid.
Mis puutub teie toitumisviisi, siis on parem, kui sööte päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Unustage terve päeva veetmine raske einega. Et teie ainevahetus töötaks kogu päeva, peate sööma 6 korda iga päev jaotatakse järgmiselt. Täielik hommikusöök, kõhutäis, kerge õhtusöök ja 3 väikest suupistet kogu päeva jooksul.
Unustage keelud
Ärge olge kinnisideeks oma keha, skaala ega seadke ebareaalseid eesmärke. Iga keha on täiesti erinev ja teil võib olla väga tänuväärne geneetika, mis aitab teil kergesti vormi saada. Kuid kõige tavalisem on see, et see pole nii ja midagi ei juhtu. Ärge otsige kaalust alla võtta kättesaamatu ideegaMõelge enda parima versiooni leidmisele.
Hoolitse enda eest, et olla tervem, tugevam ja nautida elu kogu maailma hea energiaga. Unustage keelud, ärge kõrvaldage drastiliselt kõike, mis teile meeldib, tegelikult on see valida parim ja parem. Selle asemel, et aeg -ajalt maiustusi ja töödeldud toite lubada, nautige koos sõpradega head klaasi veini või õlut. Kuigi seda ei tohiks kuritarvitada, tuleb elu nautida Ja need väikesed naudingud aitavad teil olla ka suurepärased, kui neid aeg -ajalt on.