Immuunsüsteem vastutab viiruste, bakterite ja igasuguste mikroorganismide vastu võitlemise eest mis ohustavad meie keha. Selleks, et see oma ülesannet õigesti täidaks, on vaja seda tugevdada tervislike eluviiside kaudu. Sest alles siis on tal vajalik jõud, et kaitsta teid sama tõsiste haiguste eest nagu Covid-19, aga ka teiste levinumate haiguste, näiteks gripi ja muude viiruste eest.
Muutuste ajal on see, kui immuunsüsteem on kõige nõrgem ja just siis tuleb seda kõige rohkem kaitsta. Aga kui kogu aasta jooksul lisate oma ellu harjumusi, mis aitavad teil olla tervemad ja tugevamad, siis aitate ka seda tugevdada oma immuunsüsteemi. Kas soovite teada, mida saate oma tervise heaks teha ja mida peaksite raudse tervise nimel tegema?
Kuidas kaitset suurendada
Väljaspool on keeruline maailm, mis on täis baktereid, seeni ja muid inimsilmale märkamatuid mikroorganisme. Väikesed olendid, kes võivad tõsiselt ohtu seada tervist ja kelle vastu on kehal kaitsevõime. Toidul on põhiline roll sest tarbitavate toitainete kaudu saab immuunsüsteemi kaitset suurendada.
Kuid samamoodi võivad teatud harjumused seda kaitsesüsteemi nõrgendada ja koos sellega muutuda haavatavamaks igasuguste nakkuste suhtes. Lisaks toitmine, stress, istuv eluviis, unepuudus või kahjulike ainete tarbimine on kaitsevõime kahjustamise ja nõrgendamise võtmed. Nendel aegadel, mil on teada, kui tähtis on hea immuunsüsteem, ei ole valus teada, mis need on võtmed selle parandamiseks ja tugevdamiseks kõigi võimalike vahenditega.
Immuunsüsteemi tugevdamise võtmed
Võti peitub heas kogumikus nende vahel toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervislikud eluviisid. Mõned toidud sisaldavad toitaineid, millega on võimalik tugevdada kaitsevõimet, näiteks need, mis sisaldavad rauda, tsinki, magneesiumi, vaske ja B-, C-, A-, D- ja E -grupi vitamiine. Neid mineraale ja vitamiine võib leida sellisest toidust nagu nagu:
- C -vitamiini rikkad tsitrusviljad: Sidrun, apelsin, mandariin, greip, mustikad, maasikad ja puuviljad, näiteks paprika.
- Looduslikud ravimtaimedega ürdid: On hästi teada, et paljud toidud sisaldavad antibakteriaalseid, põletikuvastaseid ja lõppkokkuvõttes olulisi omadusi immuunsüsteemi kaitsmiseks. Võtke küüslauk, kurkum ja sibul iga päev.
- Tsingirikkad toidud: Võite seda võtta pähklite ja kõrvitsaseemnetena, mis sobib ideaalselt teie jogurtite ja salatite täiendamiseks.
- Hierro: Seda olulist mineraali leidub rohelistes lehtköögiviljades nagu spinat, munad või liha, eriti punane liha.
Füüsiline aktiivsus ja lõõgastus
Treenimine on oluline ka immuunsüsteemi tugevdamisel ja kaitsevõime suurendamisel. Istuv eluviis kahjustab keha erinevatel tasanditel ja see muudab teid haavatavamaks igasuguste haiguste suhtes. Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab teil jääda tugevaks, terveks ja hea kaitsevõimega.
Lisaks teatud keha taseme, näiteks vererõhu, kontrolli all hoidmisele, mis on tugeva immuunsüsteemi jaoks hädavajalik, aitab treening teil säilitada piisavat kaalu. Mäleta seda ülekaalulisus on nakkuste riskitegurSee mitte ainult ei muuda teid nende suhtes haavatavamaks, vaid teie kehal pole piisavalt vahendeid nende vastu võitlemiseks.
Samuti on väga oluline stressi kontrolli all hoida, nagu ka igapäevane hea uni. Kõik see võib lisada võrrandisse, sest kui teil on palju stressi, on teil raske magama jääda ja vastupidi. Selle seisundi parandamiseks võite proovida aitab jooga, juhendatud meditatsioon ja isegi harjutus. Kuna liigutades kehas vabanevad endorfiinid, mis aitavad stressi vähendada.
Hea tervise nautimiseks kõrvaldage kahjulikud ained, sest miski ei nõrgenda kaitsevõimet rohkem kui tubakas või liigne alkohol. Enda eest hoolitsemine on hädavajalik nii väljast kui seest. Mõne lihtsa harjumusega saate nautida tervislikumat elu ja teie keha on valmis võitlema kõigi teie tervist ohustavate ainetega.