Ärevus liigsöömine: nõuanded nende vältimiseks

Vältige ülesöömisärevust

Kas teiega juhtub, et sööte ärevuse tõttu üles? See on midagi sagedasemat, kui oskaksime ette kujutada, ja seetõttu peame end istutama ja laskma end mitmel näpunäidetel kaasa haarata. Sest me peame võimalikult kiiresti jahtima. Kuna see on omamoodi keerulisem häire, mis hõlmab palju rohkem emotsioone.

Ärevus liigsöömine sunnib meid mõtlema suhtele, mis meil toiduga on. Olgu kuidas on, on selge, et see pole midagi, mida me peaksime parkima, veel vähem. Parim on see, et me teeme selle võimalikult kiiresti lõpetama ja jätame teile selle jaoks mitmeid Nõuandeid, mida kaaluda.

Mõelge algprobleemile, mis viib teid ülesöömisärevuseni

See ei ole alati lihtne, kuid me peame püüdma leida probleemi juure või aluse. Sest kindlasti on midagi peidus, kuigi mõnikord pole see tõsine. Näiteks, see võib olla halb jada, mis paneb teid tavalisest rohkem muretsema ja seetõttu proovite need mured toiduga asendada. Närvilisem või rohkem hirmul olemine ja mitmete muutuste läbimine võib olla vallandajaks. Alates hetkest, mil me teame, mis meid nende impulssideni viib, on tee veidi lihtsam, sest saame sellega otse töötada.

ülesöömine

Kas see on tõesti näljane?

Kui meil on ärevus, sööme end täis, kuid me ei ole tegelikult näljased. See on lihtsalt viis vältida probleemi, mis meil tegelikult on. Seda seetõttu, et kontroll pole meie elus ja see on midagi, mille juurde peame tagasi pöörduma, enne kui see muutub palju keerulisemaks. Nii et enne kui tõuseme ja kööki läheme, pole midagi sellist, nagu toimuvat analüüsida. Peatuge mõneks sekundiks ja mõelge, kas olete näljane või mitte. Sest Peate eristama emotsionaalset nälga füüsilisest. Kui sa tõesti sõid hiljuti ja tunned, et ihkad ebatervislikku toitu, siis on selge, et emotsioonid räägivad. Järelikult on ülesöömine enamasti magusad tooted, küpsetised jms, enamikul juhtudel.

Andke endale aeg-ajalt maiuspala ja unustage piiravad dieedid

Oleme selged, et olenevalt sellest, mida me iga päev kogeme, võime olla ülevas meeleolus või võib-olla põhjas. Seetõttu peate alati otsima väljapääsu ja see ei ole seotud toiduga. Aga see on tõsi mõnikord väärime head tasu kapriisi näol. Aga loomulikult alati kontrolli all. Kui meil ei ole liiga piiravat dieeti, ainult tasakaalustatud, ei tunne me end nii halvasti, kui see kapriis aeg-ajalt ilmub. Me teame, et teeme midagi õigesti, midagi, mida keha meilt küsib ja me anname selle talle. Näete, kuidas meie aju teab hästi, mida ta tahab ja mida vajab.

toiduga seotud ärevusprobleemid

Korraldage ja planeerige oma igapäevast sööki

Tavaline on see, et kui meid söögiaegadest segatakse, pistame suhu need ahvatlused, mis ei anna meile midagi peale suhkrute või rasva. Seetõttu on kõige parem planeerige igaks päevaks menüüd ja valmistage veidi ette, et kiusatusse ei langeks. Samuti pidage meeles, et peaksite sööma umbes 5 korda päevas. See ei ole midagi, mida tuleb täpselt järgida, sest see sõltub igaühe vajadustest, kuid see aitab. Sest nii ei jõua te ühelegi söögikorrale liiga näljase tundega, mis sunnib teid sööma ebatervislikku toitu ülesöömise näol.

Otsige alternatiive segajate näol

Mida teie aju teile ütleb, et on aeg külmkappi haarata? Seejärel hingake paar sekundit sügavalt, et lõõgastuda. Pärast seda, proovige teha mõnda muud tüüpi tegevust, et end hõivatud hoida. Saate oma kodus korda teha, saata hilinenud teateid või midagi kiiret, mida saate teha. Nii väldid ülesöömist!


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.