Mis on vaagnapõhi ja kuidas seda tugevdada

Mis on vaagnapõhi

Vaagnapõhja kohta räägitakse palju emadest naistest, kuid vähe räägitakse sellest, kui oluline on seda kehaosa tugevdada. Kõik naised peaksid eranditult vaagnapõhja peal töötama ka siis, kui nad ei ole rase. Sest selle piirkonna lihased aja jooksul nõrgenevad ja see on selliste probleemide nagu uriini leke peamine põhjus.

Vaagnapõhi on lihaste ja sidemete komplekt leidub kõhuõõne alumises osas. Neil on väga oluline funktsioon, kuna nad vastutavad vaagnaelundite, nagu põis ja kusiti, tupp, emakas ja pärasool, toetamise eest. Nende organite nõuetekohaseks toimimiseks tuleb neid hoida õiges asendis ja selleks on vaagnapõhjalihased.

Kui vaagnapõhi on nõrgenenud, juhtub see erinevatel põhjustel, see jookseb risk kannatada, muu hulgas uriini leke, seksuaalne düsfunktsioon, prolaps või alaseljavalu. Seega on väga oluline vaagnapõhja eest hoolitseda, seda kaitsta ja tugevdada, et seda ei juhtuks.

Kuidas ma tean, kas mul on vaagnapõhi nõrgenenud?

Kegeli harjutused

Kui teil on nõrgenenud vaagna lihased ja sidemed, võite kannatada erinevate sümptomite, näiteks kusepidamatuse all. Midagi väga iseloomulikku ja kergesti märgatavat on see te ei saa kontrollida uriini leketIsegi köhimise, hüppamise või naermise korral võib teil tekkida kerge leke, mis on selge märk vaagnapõhja nõrgenemisest.

Muud sümptomid, millega saate vaagnapõhjaprobleeme ära tunda, on valu seksimisel, alaseljavalu ja isegi prolaps, mis on lihaste toetavate elundite, näiteks päraku, nihkumine. Need sümptomid on kõige tõsisemad, nii et te ei tohiks aega lasta ja vähimate sümptomite korral konsulteerige oma arstiga, et hinnata teie vaagnapõhja seisundit.

Kuidas tugevdada vaagnapõhja

Tugevdage vaagnapõhja

Vaagnapõhja tugevdamiseks võib kasutada mitut tüüpi teraapiaid. Esimene võimalus tõsiste probleemide korral on selles küsimuses spetsiaalne füsioteraapia. Vastasel juhul võite probleemi ise lahendada, kui saate seda ise kahjustada. Kõige kergematel juhtudel ja isegi ennetusmeetmena on alternatiive, näiteks järgmised.

  • Kegeli harjutused: Seda tüüpi harjutused on mõeldud vaagnapõhjalihaste treenimiseks, nii et neid tugevdatakse täpselt nagu muud tüüpi keha lihaseid. Kegeli harjutuste jaoks kasutada saab selliseid tööriistu nagu Hiina pallid või treener Kegel. Nende harjutuste abil saate oma lihaseid toonida ja vaagnapõhja funktsiooni parandada.
  • Jooga: mõned joogapoosid või asanad sobivad ideaalselt vaagnapõhja töötamiseks. Konsulteerige spetsialistiga, et leida konkreetsel juhul parimad harjutused. Alates vaagnapõhja töötamisest kui see pole kahjustatud, võib see olla kahjulik.
  • Vähese mõjuga harjutus: igaüks, kes ei viita kehale löögile, mis ei hõlma hüppeid ega äkilisi liigutusi. Naiste parimad spordialad on sel juhul ujumine, jalgrattasõit, kõndimine või elliptiline sõitmine.

Samuti on väga oluline kaaluda mõningaid ennetusmeetmeid. Kuidas säilitada head kehakaalu, harjutada regulaarselt füüsilisi harjutusi, omama häid tualetiharjumusi, sööma kiudainerikast toitu et soolestikus oleks õige transiit, oleks hea rüht, eriti istudes, ja tehke vähese mõjuga tegevusi.

On riskitegureid, mis võivad vaagnapõhja nõrgendada, nagu loomulik sünnitus, rasedus, ülekaalulisus, suure mõjuga spordialade harrastamine, krooniline kõhukinnisus, hingamisteede haigused või operatsioon või günekoloogiline ravi. Ennetamine on parim vahend probleemi vastu, mis võib põhjustada tõsiseid igapäevaseid häireid. Enne selle tõsisemaks muutumist pidage nõu oma arstiga ja leidke parim alternatiiv selle probleemi lahendamiseks.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.