Lunges: eelised ja tüübid, mida peaksite teadma

külglöögid

On tõsi, et Võime seda nimetada nii lunges kui ka lunges. Neid tuntakse mõlemal viisil ja loomulikult on need üks neist harjutustest, mis peavad alati olema igal koolitusel, mis on seda väärt. Seetõttu aitavad väljalöögid meil palju rohkem tooni anda kehale ja ennekõike jalgadele.

Kui järele mõelda, siis oleme ühendades nendega nii tugevuse kui ka tasakaalu või vastupanu. Seega on need elutähtsad osad, et meie keha saaks jätkuvalt aktiveerida nii, nagu meile meeldib. Niisiis, peate teadma kõiki olemasolevaid võimalusi ja rakendama neid edaspidi.

Mis kasu on lõksudest

Nagu me juba mainisime, on neil mitmeid eeliseid, millest peame selgelt aru saama. Üks peamisi on see pakkuda tasakaalu ja stabiilsust. Midagi, mida peame alati keha joondama ja end palju paremini tundma. Teisest küljest, muidugi, kui ühendate need hea treeningrutiiniga, võite mõne lisakiloga hüvasti jätta. Kuna treeningul on see alati eelis ja see on üks olulisemaid, mida me ei tohiks kunagi unustada.

Sellise stabiliseeriva harjutusega saate vältida arvukaid vigastusi, mis on ka üks neist eelistest, mida tuleb arvesse võtta. Vastupanu ja tugevus on ka kaks panust, mida saate parandada. Lihaste kasv on garanteeritud, isegi kui te ei tee neid liiga suure kaaluga, sest oma kehaga saame saavutada ka suuri eeliseid. On ütlematagi selge, et saate need vormida mis tahes kohta, kus te olete, ja pole vaja näiteks jõusaali kasutada

Mis tüüpi väljahingamine meil on

Kuna me teame, milliseid eeliseid see meie kehale toob, on nüüd kord väljaminekutüüpide kord. Igaühe puhul varieerudes saavutate panuse erinevate lihasrühmade töötamisele. Kuna, kuigi need on suunatud ülemisele tuharale, on tõsi, et nad võivad panustada ka puusaliigese painutajatele ja nelikveole.

Esilöögid

Nagu nimigi ütleb, see on samm edasi. Selleks peame alustama sirge seljaga püstiasendist. Nüüd astud ühe jalaga edasi ja painutad põlvi. Pidage meeles, et hoidke nurka umbes 90º, samal ajal kui teine ​​jõuab peaaegu maapinnale, kuid ei puutu kokku. See on üks klassikalisemaid ja töötab ka nii reieluu kui ka loomulikult nelipealihasega. Parema tasakaalu säilitamiseks peaksite end toetama tagumise jala varvastel. Iga jala jaoks saate teha 10 kordust.

Külghüpe

Harjutus ise on tõesti nagu ülaltoodud, kuid väikese variatsiooniga. Sest kõigepealt peame astuge samm või hüpake kõrvale. See on olemas, kui lähete alla või surute end üles, et saaksite väljahüppe läbi viia. Kalded töötavad rohkem kui kunagi varem ja loomulikult on see ka lihtne harjutus.

Keerutamine

Kui mitmekesisus on maitse ja meil on kõik olemas. Sest sel juhul peame alla minema nagu tavaline samm. Aga nüüd tuleb teistsugune väike samm, mis on umbes siruta käed ette. Säilitades väljahingamisasendi, jalad kõverdatult, saate oma torso veidi väänata. Kaasake kogu pagasiruumi nii palju kui võimalik ja on nii, et selle žestiga saadavad kõhulihased teid ka teie töös.

Liigutav hüpe

Nagu nimigi ütleb, saame liikumise ajal teha lungesid. Me kontrollime alati liigutusi et nimmepiirkonda liiga ei pingutaks või isegi jalad. Kuid me peame astuma samme edasi, astudes samme edasi. Kas tutvustate neid oma rutiinis?


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.