Lihtsad harjutused kaela lõdvestamiseks

Kaelavalu võib juhtuda igaühega ja selle tekkimisel võib olla palju põhjuseid, nagu kehv rüht või lihaspinged. Kaelavaludel on tavaliselt vähe tagajärgi, kuid kui seda valu ignoreeritakse, võib see muutuda tõsisemaks. Need kestavad tavaliselt lühikese aja, võib-olla paar nädalat ... kuid kui valu kestab üle kuue kuu võib-olla on aeg minna arsti juurde, et teada saada, mis täpselt toimub.

Enamik kaelaprobleeme on lahendatavad harjutuste jaoks, mis venitavad ja tugevdavad kaela ja õlgade piirkonda. Kui probleem püsib, pöörduge kindlasti oma arsti või kiropraktiku poole, et oma vaevuste osas nõu pidada ja intensiivsemaid harjutusi teha ning isegi retseptiravimeid võtta.

Võimalik kaela pingutamise põhjused

Kaelavalu on üldiselt suhteliselt väike vigastus ja leevendust saab aidata mõne lihtsa harjutuse ja mõne venitamisega. Sest kael on ühendatud selja ja õlgadega, kaelavalu võib pikeneda ja mõjutada teisi kehapiirkondi, näiteks selga ja õlgu.

Kaelavalu võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest, näiteks ülekasutamine, vigastused, piitsaplaks, kehv rüht, kasvaja, lihaspinged või halva kehahoiakuga arvuti taga kehva istumine ekraani vaatamiseks või kehv rüht õppimise ajal.

Mõned kaelavalu sümptomid

Kaelavaludest saate teada mitmel viisil, näiteks valude märkamisel. Valu intensiivsus võib varieeruda tuimast valust üsna tugeva valuni. Samuti võib esineda tuimus ja lihasnõrkus.

Enamik kaelaprobleeme kestab tavaliselt ainult mõnda aega, ka kõige kroonilisemad probleemid saab lahendada venitamise ning lihtsate ja praktiliste harjutuste, massaaži või nõelravi abil.

Harjutused kaelavalu ja kontraktuuride vabanemiseks

Need harjutused kaela jaoks on kasulikud kaelavalu vabanemiseks, samuti kontraktuuride või kaela kitsendamise jaoks ... need võivad aidata teil ka tulevikus võimalikke kaelaprobleeme vältida. Mis veel, sobivad need harjutused ka selleks, et saaksite neid igal pool sooritada ja igal ajal saate neid teha kontoris, autos või lennukis.

Enne harjutuste tegemist on mõistlik valutavasse piirkonda veidi sooja panna ja kui olete valmis, on kõige parem panna külm kompress või rätikusse mähitud külmutatud köögiviljade kott. A) Jah Samuti võite vähendada valu ja isegi põletikku, kui teil on midagi põletikku.

Lisaks harjutuste tegemisele peate meeles pidama, et kui teie kael valutab seetõttu, et teil pole häid kehahoiakuid või kui te ületate selle kasutamist ja ei hoolitse selle eest, isegi kui teete harjutusi, siis väga tõenäoliselt tagasi valu. Asendite või halbade harjumuste vältimiseks on oluline, et oleksite valust teadlik mis põhjustavad kontraktuuride tõttu ebamugavust ja valu.

Kui teil on kontraktuure ja tunnete neis piirkondades tugevat valu, jätkake lugemist, sest teate mõnda harjutust, mis aitavad teil neid leevendada ja et need ei korduks tulevikus.

1i treening

Selles esimeses harjutuses ei vaja te palju ruumi, vaid lihtsalt kohta, kus saate püsti tõusta. Püsti püsti ja laske kätel keha küljes rippuda. Lõdvestage oma keha ja sirutage õlad ning kael, seejärel lõdvestuge. Korrake umbes kümme korda.

2i treening

Järgmisena peate arvestama hingetõmmetega, mis on lihaste hapnikuga varustamiseks hädavajalikud. Hinga sügavalt ja tõsta aeglaselt oma õlad üles ja soorita pöörlevaid liigutusi ning too õlad tagasi ja siis edasi. Korrake seda liigutust umbes kümme korda ja hakkate kergendust tundma.

3i treening

Selles kolmandas harjutuses peaksite oma pead ettevaatlikult ja kergete liigutustega liigutama. Peaksite teesklema, nagu tooksite vasaku kõrva oma parema mehe juurde ja hoidke seda positsiooni viis sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, asetades pea ettevaatlikult keskele. Seejärel tehke sama harjutus, tuues oma parema kõrva vasaku õla juurde. Korrake iga liigutust umbes kümme korda.

4i treening

Nagu olete seni teinud, tuleks ka seda harjutust teha aeglaselt, et vältida valu liiga häirimist. Peate oma pead aeglaselt allapoole liigutama, kuni saate lõua rinnale toetada, seejärel liigutage pead ühe oma õla suunas, nagu joonistaksite lõuga poolkuu. Hoidke selles asendis mõni sekund ja pöörake oma pea keskele. Tehke liikumine ühele ja teisele poole. Tehke seda harjutust umbes kümme korda.

5i treening

Selles harjutuses peate tõstma mõlemad õlad, kuid ilma käsi tõstmata, ja seejärel aeglaselt alla laskma. See on viis kaela lõdvestamiseks hõlpsalt ja igas kohas, märkate suurepärast lõõgastust pärast seda, kui olete seda vähemalt 10 korda teinud.

6i treening

Peate oma keha püsti ja sirgena hoidma, seejärel suruge lõug ettepoole, et saaksite tunda, kuidas teie kõri venib. Kergelt pinges kaelalihased hoiavad seda poosi viis sekundit. Seejärel pöörake pea keskasendisse ja lükake aeglaselt tagasi, hoides pead üleval. Hoidke asendit veel viis sekundit. Korrake seda umbes kümme korda.

Kõiki neid harjutusi saab teha igal ajal ja igal pool, kuid pidage meeles, et kui valu ei kao pärast seda, kui olete neid harjutusi kaheksa nädalat teinud, peaksite pöörduma arsti poole leida muid teile sobivamaid lahendusi. On vaja, et kui tunnete valu, ei laseks see liiga kaua lahti.