Kõige tavalisemad lihasepisarate põhjused

Lihasepisar on valus.

Treenides peame olema väga ettevaatlikud lihaspisarad, kuna nemad on süüdlased selles, et meil on vigastusi ja me ei saa spordiga jätkata. Lihasevigastus ulatub kergest vigastusest minimaalse lihaste kontraktuurini, mis taastub päevade jooksul, isegi täieliku lihasepisaraga.

Kui teil on kahtlusi, mis on lihasemurd, pisar või kiudude purunemine, ütleme teile parimal võimalikul viisil, millest see koosneb, milliseid tüüpe leiame ja mis on neid iseloomustavad aspektid. 

Mis on lihasepisar?

Lihtne viis selle selgitamiseks oleks öelda, et lihase rebenemine on lihase või kõõluse tüvi või rebend, mis võib lihaskoe palju venitades või kokku tõmbudes puruneda. Lihased, mida need lihasepisarad kõige enam mõjutavad on need, mida leidub aastal jalad ja alaselg. 

Lihasepisarat nimetatakse ka tõmmatud lihaseks või lihaspisaraks, see tekib siis, kui lihas või kõõlus on üle venitatud ja rebenenud. Lihasepisar tekib treeningu või sporditegevuse ajal, kuigi see võib juhtuda ka raskete esemete tõstmisel, mis võib samal ajal viia seljalihase või käelihase pingutuseni.

Lihaspisarat saab ravida.

Lihasepisarate tüübid

  • Vasika lihase rebenemine: see on sääre tagumiste lihaste rebend.
  • Lihase rebenemine reitesSel juhul leitakse reie eesmise lihase rebendis reie nelipealihas. Reie aitab põlve sirgendada.
  • Reie lihase rebenemine: Teist tüüpi reide reiest, mis on leitud tagaküljelt, aitavad need reieluud põlve peegeldada.
  • Lihase rebenemine seljas: See alaseljast leitud nimmepisar on selle osa lihaste rebend, selle paravertebraalsete lihaste rühmade põhiülesanne on selgroo toetamine ja ülakeha raskuse toetamine.

Kraadid lihasepisarates

Oluline on kindlaks teha lihasepisarate raskusaste, kuna need pole kõik võrdsed. Lihasrebenemist saab liigitada järgmiselt:

  • Esimene aste on need kergelt kahjustatud lihaskiud.
  • Teine aste on need lihaskiudude osalised rebendid.
  • Kolmas aste on need lihaskiudude pisarad.

Need on lihasrebenemise kõige tavalisemad sümptomid

Kui teil on olnud kerge lihasepisar, st esimese astme rebend, teil võib olla tundlik ala ja pingul lihased. Kerge pisaraga saate tegevust jätkata, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Teisest küljest on tõsisema lihasepisaraga, mis on teises ja kolmandas astmes, lihtsam teada saada, kas teil on lihasepisar, kuna see põhjustab palju rohkem lihasvalusid. Selle pisara tekkimisel tundub lihas palju jäigem, vigastust ümbritsev ala muutub põletikuliseks. Valu süveneb liikumisel, nii et see takistab tegevustega jätkamist. Teil võib kahjustatud ala ümbruses tekkida mõned verevalumid.

Lõpuks, kui olete saanud kolmanda astme vigastuse, on valu intensiivne ja terav, piirkond muutub põletikuliseks ja kaotate lihase funktsiooni. Kui lihase rebenemine on märkimisväärne, võib esineda muhk või ebatasasusi, mida vigastatud piirkonnas varem polnud.

Kui olete kunagi mõelnud, mis on lihasrebenemise põhjused, et neid vältida ja ei pea taastumiseks nädalaid puhkama, Me ütleme teile, millised on lihase rebenemise peamised põhjused. 

Lihase rebenemine jalas.

Need on lihase rebenemise kõige levinumad põhjused

Ebapiisav lihaste tasakaal

Lihasetasakaal peab olema piisav, et vigastusi ei tekiks, seda seetõttu, et lihasrühmad koosnevad vastupidise funktsiooniga lihastest, mis On tasakaalustamatus, mis võib neid kergemini vigastada. 

On vähe elastsust

Lihaskiudude vahelise elastsuse puudumine, mis muudab lihase jäigemaks, suurendades purunemise ohtu. See on üsna loogiline aspekt ja teatud tüüpi liikumiste ja harjutustega tuleb palju töötada.

Muutnud hügieenilisi-dieetilisi meetmeid

Selle all mõtleme dehüdratsioon, mis on olnud enne sporti, selle ajal ja pärast seda. On väga oluline, et lihas oleks kogu aeg hüdreeritud, sest nii on see rohkem hooldatud ja vigastustest eemal. Alkoholi, ravimite või kortikosteroidide kuritarvitamine, see tähendab doping, võib põhjustada soovimatut dehüdratsiooni ja soodustada lihaste lagunemist.

Kas mineraalid on kehas muutunud

Mikroelementide muudatused nagu kaltsium, kaalium, magneesium... põhjustab lihaste ainevahetuse mõjutamist, see võib seda tüüpi vigastusi hõlbustada. Seetõttu on oluline järgida taastumisperioode ja pakkuda seda tüüpi toitaineid.

Pole head tuge

Selle all mõtleme halba kehahoiakut, samuti on oluline, et oleks head jalanõud. Palju sõltub see, millist tüüpi kingad me selle spordiala jaoks valime, Näeme ka muid konditsioneerimistegureid, nagu lihaste ülepinge ja sellest tulenev ülekoormus. 

Ei saa piisavalt magada ega puhata

Unepuudus võib negatiivselt mõjutada meie tervist ja ka lihasrühmade kvaliteeti. Liigse treeningu seljas kandmine see võib mõjutada taastumist ja lihaspingeid. 

Ebapiisav küte

Lühike, madala intensiivsusega ja mõnikord sobimatu soojendus, See ei saa meid aidata ainult füüsilisel kujul, vaid võib soodustada lihasevigastusi. 

Treening halbades ilmastikutingimustes

Külmas ja niiskes kliimas on lihaspinge suurem, soojendada ja taastuda on keerulisem, elastsus väheneb, eelistatakse lihasevigastuste väljanägemist.

Arvestatakse sportlase enda tingimusi

Spordis on oluline eristada mitut aspekti, nagu rass, vanus, sugu või inimestega kaasas käivad geneetilised seisundid, see kõik võib oluliselt mõjutada lihasepisarate väljanägemist. On oluline, et igal sportlasel oleks erinev taastumis- või tervenemisvõime. 

Sama lihasrühma lihase nõrkus

Konkreetse lihase nõrkus võib tähendada, et mõned kõõlused töötavad rohkem kui teised ja põhjustavad selle purunemist. Sellepärast seda ülepingutamist ei tohiks olla, kui me ei soovi lihasrebenemist kannatada. 


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.