Võib -olla on meil alati mõte, et lihaste kasvatamiseks vajame mõningaid raskusi. Jah, see on võib -olla natuke vastuoluline, sest kaalud on alati olemas olnud, kui tahame, et lihased meie ellu ilmuksid. Kuid peaksite teadma ka seda, et oma kehakaalu ja isomeetrilise tüübiga treening annab suurepärase tulemuse.
Nii et me hakkame seda tegema. Me ütleme teile kõik harjutused, mida saate praktikas rakendada nautida rohkem töödeldud keha, kuid ilma kaaludele panustamiseta. See sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad kodus treenida ja säästlikumal viisil.
Kükid aitavad teil lihaseid kasvatada ilma raskusteta
On tõsi, et alati, kui mõtleme täielikule harjutusele, kasutame neid ja seetõttu alustame tavaliselt nende mainimisest. Aga see on nii, et neil on tõesti kõik olemas, et meile edu teed märkida. Nii et sel juhul ei olnud neid vähem. Sest nagu te hästi teate, kükke tehes töötame erinevate lihasrühmadega. See tähendab, et saame keha järk -järgult toonida, alates tuharatest, kõhu kuni käte külge. Aga jah, sa pead oma kaalule toetuma, need alad kokku tõmbama ja kordamisi vähehaaval suurendama.
Jalgade lihased tulevad tasapisi välja. Lisaks kõige elementaarsemad kükid on kõige parem neid teistega kombineerida nagu need, kus paneme ühe jala tagasi ja asetame jala veidi kõrgemale pinnale. Nüüd on aeg hoida tasakaalu, et end langetada ja harjutust sooritada ilma selga kaardumata. Saate järgida video juhiseid, kuid loomulikult ei vaja te selleks hantleid.
Push-ups
Nüüd hakkame lihaste kasvatamiseks kätes pinget tekitama. Nii et selleks veel üks põhiharjutusi, sest me ei taha end keeruliseks muuta. Tõukest koosnev rutiin on alati üks parimaid ideid. Alustage mõne kordusega, mida peate üles tõstma, kui soovite oma käsi ja kõhtu parandada. Saate neid teha aeglasemalt, et hoida kaalu ja see muudab käed natuke ülekoormatumaks.
Krõbinad ja isomeetria
Täiuslikke kõhulihaseid on raske saada ja me teame seda. Kuid samm -sammult ja püsivalt suudame oma eesmärgi saavutada. Lisaks sellele, et panustame alati hea toitumise peale, peame tegema ka kõhulihaste harjutusi umbes 15 minutit ja kolm korda nädalas. Lisaks põhilistele kõhulihastele, mida me kõik teame, võime panustada isomeetrilistele harjutustele. Sest neis leiame selle lihaste kokkutõmbumise, millest on meile nii palju kasu. Kuna lepingu sõlmimisel töötavad nad palju rohkem. Lisaks sellele ei ole tavaliselt nii palju taastumist kui baasharjutuses. Võite alustada mõne plaadi ja kõigi nende variatsioonidega, jalad laiali või käed sirutades.
Sammude rutiin
Teine tuntum võib olla sammude sooritamine. Sest isegi kui teil pole õiget materjali, võib kõik teid teenida, et teil oleks väike kõrgus. Seda tüüpi harjutuste tegemine hoiab meie südame-veresoonkonna süsteemi korras. Lisaks jalgade ja tuharate toonimisele, mis on veel üks eelis, mida vajame ja see hoiab meid üsna tasakaalustatud kaalus. Samamoodi, kui teil pole kodus sammu või midagi sellist, võite ka trepist üles või alla minna. Kuna see on veel üks variantidest, mis meile lihtsuse ja praktilisuse osas meeldivad. Nüüd saate lihaseid juurde võtta ilma raskusteta.