La tagasi kontorisse toob meid tagasi rutiini juurde. Kui oleme tapaste ja eritoidukordadega suve jooksul liiga kaugele jõudnud, peame kindlasti jälle tervislikult toituma. Lisaks peavad paljud inimesed kontoris sööma, olgu see siis päeva põhisöök või suupisted.
Vaatame kuidas sööge kontoris tervislikult, kuna mõnikord võib see olla ülesmäge ja me pöördume tavaliselt kõige lihtsama poole, milleks on tavaliselt eelküpsetatud kõrge kalorsusega toidud. Anname teile mõned ideed, kuidas tervislikud toidud ja suupisted kontorisse tuua ning seeläbi taas võrku minna.
Toiduvalmistamise viis
Tähtis on see, kuidas me toitu valmistame. Kalkunirind võib olla tervislik, kuid kui me taigna ja praadime, ei ole see enam nii tervislik. Toit peab olema keedetud grillitud, keedetud või küpsetatud. Köögiviljad säilitavad oma omadused paremini, kui neid aurutame, seega on suurepärane mõte osta selleks küpsetusseade. Seda tüüpi sööke saab teha eelmisel päeval.
Valige oma toit hästi
Me peame vali ka toidud, mida me valmistame söögikordade ajal. Peame panema väikese koguse keerukaid süsivesikuid, näiteks riisi, kuid lisama ka köögivilju või kaunvilju sagedamini. Köögiviljad pakuvad toitaineid ning vähesed kalorid ja kaunviljad sisaldavad energiat ja taimseid valke. Teisest küljest peate lisama lahjad valguallikad, näiteks valge liha, ja muidugi sinised kalad, kuna need on Omega-3 allikad.
Planeerige sööki
Kiusatuste ja viimase hetke kiirtoitude vältimiseks on parim, mida me teha saame planeerige sööki. Kalendri abil paneme toitu, mida me iga päev valmistame, et seda silmas pidada ja saaksime supermarketis hea ostu sooritada, sööke vahele jätmata või teisi kaloreid ja ebatervislikke toite tegemata.
Suupisted
Neile, kes kavatsevad kontorisse viia vaid väikseid suupisteid, ütleme teile, et tervislike suupistete valmistamiseks on palju erinevaid võimalusi, ilma et peaksite kasutama kooke või maiustusi, mis annavad meile hetkelist energiat, kuid röövivad meid hiljem. Parem on vältida suupisteautomaate, millel pole tavaliselt tervislikke võimalusi, ja tooge ise kaasa. Samuti aitab see meil kuu lõpus säästa. The puu on tervislik ja pakub küllastustunnet. Samuti võime kaasas kanda kirsstomateid või porgandeid. Teine tervislik suupiste võib olla madala kalorsusega toit, näiteks sushi. Võileivad on lubatud ka tervislikumas versioonis, täisteraleivad ja madala kalorsusega toidulisandid, mis midagi pakuvad, näiteks Serrano sink tomatiga.
Suupistete osas võib ideid olla lõputult. Kui olete üks neist, kes otsib kiireid lahendusi, saate registreeruda kodused kaasa võetud smuutid. Selliste toiduainete nagu puuviljad ja köögiviljad puhul on meil midagi lihtsat ja lihtsat nautida. Kuigi me peame kontrollima kõike, mida raputusse lisame, et vältida liiga palju kaloreid.
Joogid kontoris
Jookide kontorisse toomine ja kohvi või magusate jookide liialdamine, mis lisavad palju kaloreid, on peaaegu arusaadavad. Hea on juua kohvi, ehkki alati selle tervislikumas versioonis, vältides cappuccinoid ja neid, mis lisavad palju kaloreid. The kohv üksi või kooritud piimaga ja looduslik magusaine nagu stevia on parim variant. Teiselt poolt peate vältima gaseeritud ja suhkrurikkaid jooke, isegi kergeid jooke, sest need pole eriti tervislikud ja neid ei tohiks kunagi tarbida iga päev. Parim variant on alati vesi ja infusioonid, millele me suhkrut ei lisa.