Kuidas hantli rida õigesti teha

Kuidas teha hantli rida

Kas teate, kuidas hantlirida teha? Kindlasti saab vastuse jah, sest võib-olla on teil nii või teisiti. Kuid see ei ole alati ainult seda tehes, vaid ka õigesti tehes. Nii et täna näeme kõiki häid asju liikumises ja kuidas me peaksime seda tegema.

Sest sõudmine on üks kõige terviklikumaid harjutusi, mis meil on. Seetõttu on see suurte direktorite hulgas ja alati arvestada. Harjutatakse suurt hulka lihaseid ja sellest saab meie kehale alati suur kasu. Sa ei usu seda? Ärge siis laske mööda kõigest, mida me teile ütleme.

Kuidas hantlirida teha, asend

Primero peame püsti tõusma ja neid pisut eraldama, puusade kõrgusel. Nüüd on aeg käes hoida hantlit ja painutada põlvi kergelt. Pidage meeles, et keha peaks olema veidi ettepoole lülitatud, kuid hoides selga alati sirgena, kuid säilitades selle kuju, st ilma kaela liiga palju sisse panemata. Vaadake alati maa poole ja kindlasse kohta. Kord õige asendiga, siis võime alustada harjutusest. Oluline on mitte sundida ühtegi liikumist. Sest see võib teie selja kannatada. Seega on oluline alustada alati vähese kaalu ja kasvuga, sama on ka meie rea kordustega.

Sooritage liikumine õigel viisil

Nüüd, kui poos ja hantlid on käes, peame sooritama käte painutamise liikumist. Kuid me ei tee seda sirgjooneliselt ega liiga ülespoole, sest see võib põhjustada teatud probleeme. Parem on anda sellele liikumisele ümmargune puudutus selle asemel, et keskenduda sellele sirgjoonele, mida tavaliselt teeme esimest korda, kui seda harjutame. Toote hantli küljele kuid väldite, et selles piirkonnas asetsev käsi teeb nurga alla 90º.

Harjutage oma kätt ja ka abaluud

Igasuguse soola väärt treeningu puhul on tõsi, et üks esimesi asju, mida me peame läbi viima, on rüht. Aga siis südamiku aktiveerimine aitab meid palju. Nii et hantlisõudmises ei kavatsenud ta ka maha jääda. Kui see on tehtud, tuleb nüüd veel üks oluline osa, mis on käe tõstmine, keskendudes ka abaluudele. Parim on panustada nende tundmisele, lepingute sõlmimisele. Aga jah, proovige pagasiruumi mitte pöörata. See tähendab, et me peame säilitama esimese mainitud seisukoha. Selleks ei tohiks liigutused olla midagi äkilist, vaid vastupidi. Vähemalt seni, kuni me tehnikat oskame omandada, tulevad nad siis ise välja.

Su käed ja küünarnukid on peategelased

Kaalu hoides kipume alati käsi või randmeid tõmbama, nagu poleks homset. Teatud tasakaalu leidmine on keeruline, kuid me saavutame selle. Sest meil on see selge kui tõmbame käed või kasutame sellele liiga palju jõudu, võime kahjustada randmeid. Seega on sel juhul kõik, mida teeme, küünarnukkidele ja mitte kätele. Nad on peategelased ja juhivad meid oma liikumises ning annavad rohkem jõudu kui käed. Alles siis saavutame selle ideega ja täiusliku kehahoia säilitamisega suurepäraseid tulemusi. Niisiis, peame kogu jõupingutused keskenduma küünarnukkidele, kuigi nagu me ütleme, pole see mõnikord nii lihtne. Eelkõige seetõttu, et sel viisil töötame selga rohkem, samal ajal kui hoolitseme selle eest. Samamoodi, et ka kätel, küünarnukkidel ja abaluudel on palju öelda. Ja sina, kuidas sa hantlirida teed?


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.