Kui sageli muuta treeningrutiini tulemuste parandamiseks

Kui tihti treeningrutiini muuta

Treeningrutiini aeg -ajalt muutmine on tulemuste maksimeerimiseks hädavajalik. Keha kohaneb ja harjub rutiinidega, ka trennis. Seetõttu on oluline muutke harjutusi tulemuste parandamiseks regulaarselt. See ei tähenda, et nad lakkaksid olemast funktsionaalsed, vaid et saabub aeg, mil tulemuste saamine maksab rohkem.

Vastupidi, harjutuste tüübi regulaarne muutmine aitab kehal pidevalt muutuda. Teil pole aega kohaneda ning tulemusi on lihtsam saavutada ja nähtavaks teha. See tähendab, et kui teete regulaarselt trenni, peate aeg -ajalt oma rutiini muutma. Kuigi see ei ole kõigil juhtudel või kõigi inimeste jaoks ühesugune.

Millal treeningrutiini muuta

Elastsed treeningribad

Trenni alustades muudate praktiliselt igal seansil treeningu intensiivsust, jõudu või tüüpi. Mis tähendab, et te ei pea oma rutiini muutma, sest keha võtab nende harjutustega kohanemiseks veel aega. Nagu siis, kui saad tugevamaks ja omaks entrenamientos vajate vähem puhkeaega, saate teha rohkem kordusi või liigutada rohkem kaalu.

See tähendab, et teie keha kohaneb hästi ja saate hetkel seda stabiilsusperioodi nautida. Kui aga harjutate rohkem ja tehnika paraneb, vastupidavus ja võimekus harjutusi sooritada, on vaja end muuta, et keha saaks uusi stiimuleid. Mis ei tähenda mõttetute muudatuste tegemist, sest üks asi on lihaseid ergutada ja teine ​​hulluks ajada.

Kui te arvate, et on aeg muudatusi teha, kuid te pole selles täiesti selge. Anname teile mõned võtmed, mille abil saate kahtlustest vabaneda. Treeningrutiinid läbivad mitu etappi ja muutuste hetk saabub viimasesse, need on etapid, mille peate varem läbima.

  1. Rutiini sissejuhatus: Esimesed kaks nädalat on kohanemine, kus õpid harjutusi sooritama ja keha hakkab trenni tegema.
  2. Sihtasutus on loodud: Kolmandal ja neljandal nädalal olete juba õppinud harjutusi tegema ja lisate kaalu, kuigi üha enam märkate, et saate jõudu ja intensiivsust suurendada.
  3. Ülekoormuse hetk: Alates treeningrutiini teisest kuust on intensiivsus, kaalu ja korduste arv tõesti suurenenud.
  4. Lõpu algus: Treeningrutiini 7. ja 8. nädala vahel on stagnatsioon. Vaevalt saate kaalus juurde võtta või erinevaid komplekte teha.
  5. Rutiini täielik kontroll: Kolmanda kuu alguses on teie keha treeningrutiiniga täielikult kohanenud ja märkate, kuidas te oma hingamist paremini kontrollite, kuidas lihaseid kergemini kokku tõmbate ja harjutuste vaheline taastumisaeg on väga lühike.

Kui see viimane faas saabub, on aeg muuta treeningrutiini. See tähendab, et olete treeningplaanist maksimumi võtnud., et teie keha ei saa sellest enam mahla.

Reegel kõigile?

Südame

Reaalsus on see kõigile pole standardit sest see sõltub paljudest individuaalsetest muutujatest. Seetõttu on alati huvitav kasutada spetsialisti teenuseid, kes juhendavad teid harjutuste, rutiinide ja muudatuste tegemisel. Treeneri puudumine ei tohiks aga olla vabandus, miks ei treenita või ei treenita õigesti.

Ülaltoodud reeglit järgides näete, et umbes iga 8 nädala järel peaksite oma treeningrutiini muutma. Kuigi kõige parem on seda hinnata füüsilisest vaatenurgast, võttes arvesse treeningrutiini käigus läbitud etappe. Kui olete lõppfaasi läbinud, kui olete koolituse omandanud. Sel ajal peaksite oma rutiini muutma, et oma jõupingutustest maksimaalselt kasu saada.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.