Kui palju kaltsiumi võtta vastavalt vanusele

Kaltsiumi kogus vanuse järgi

Teades, kui palju kaltsiumi vanuse järgi võtta, saate selle mineraali oma dieeti kõige sobivamal viisil sisse viia. Sest kaltsiumi tähtsus tervisele on hästi teada. Kuid mida ei võeta üldistatult arvesse, on igas eluetapis võetav summa. Kuna vajadused on väga erinevad ja teadmatus võib põhjustada olulisi puudusi.

Kaltsium on luude ja hammaste moodustamiseks ja säilitamiseks vajalik mineraal ning see on seotud ka paljude väga oluliste funktsioonidega. Nagu närvisüsteem või lihased. Võtke kaltsiumi kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja staadiumist, kus me oleme. Näiteks, rase naine peaks suurendama kaltsiumi tarbimist vastama ka tulevase beebi vajadustele.

See mineraal on luude moodustumise jaoks väga oluline, kuid täiskasvanuks saades pole see enam vajalik. Vastupidi, tarbitud kaltsiumi kogus peab olema suurem, kuna samuti on vaja luud korralikult säilitada ja õige kvaliteediga. Rauapuudus kriitilisel ajal võib põhjustada selliseid haigusi nagu osteoporoos.

Kui palju kaltsiumi võtta

Kaltsiumi kogus vanuse järgi

Tea soovitusi koguse kohta jalgpall mida tuleb võtta vastavalt vanusele, aitab teil sööki õigesti planeerida, et tagada selle mineraali sobiv tarbimine. Jah, pealegi teil on kodus lapsi või olete etapis, mis nõuab rohkem kaltsiumi sisaldus, näiteks rasedus, imetamine või menopaus, võimaldab nende andmete olemasolu korral luua igaühele sobiva dieedi.

Kaltsiumi soovitus vastavalt vanusele:

  • Kuni 11-kuulistel imikutel: vastsündinud ja imikud kuni esimese aastani, peaksid tarbima umbes 400 mg kaltsiumi päevas. Imetamine on parima toiteväärtusega toit. Nii et teie laps saab rinnapiima või vajaduse korral piimasegu toitmise ajal hästi toitu.
  • Alates 12 kuust kuni 3 aastani: täieliku kasvu korral peaks kaltsiumi päevane kogus olema 500 mg.
  • 4–6 aastat: seda tuleks suurendada 100 mg võrra, see tähendab, et lapsed peaksid seda ringi võtma 600 mg kaltsiumi.
  • 7–9-aastased: Suurendage soovitatud kogust veidi rohkem, ulatudes sel juhul kuni 700 mg.
  • 10–18 aastat: kõige olulisem kasvuetapp, kus on vaja varustada luid märkimisväärses koguses kaltsiumi, et need areneksid hästi ja tugevalt. Sel juhul soovitatav kogus on 1300 mg kaltsiumi iga päev.
  • 19. – 50: Täiskasvanueas peab soovitatav 1000 mg kaltsiumi olema iga päev hästi kaetud. Et luud püsiksid hea väljaõpe, arenege kvaliteetselt ja küpseks saada tugev ja vastupidav.
  • Üle 50-aastased: Alates 50. eluaastast ja kogu ülejäänud elu on soovitatav suurem kaltsiumi tarbimine, täpselt vahemikus 1200 kuni 1500 mg päevas.

Ei liiga palju ega liiga vähe, liialdused pole kunagi head

Kaltsiumirikkad toidud

Kaltsium on väga oluline ja 99% kontsentreerub luudesse ja hammastesse. Selle mineraali üleliigse võtmine võib aga olla sama suur või ohtlikum kui selle puudumine. Liigne kaltsiumi tarbimine võib põhjustada arterites lupjumist, mis suurendab südamehaiguste riski. Seetõttu on vaja leida tasakaal ja mitte kasutada toidulisandeid, mis ohustavad tervist.

Inimene, kes järgneb mitmekülgne ja tasakaalustatud toit, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, mune, kaunvilju, piima ja derivaate, saate kaltsiumi, mida vajate iga päev, et teie luud oleksid tugevad ja terved. Kuid pidage meeles, et teatud etappidel, näiteks menopaus, rasedus või imetamine, on vaja kaltsiumi tarbimist suurendada. Nii et arst on see, kes määrab sobiva toidulisandi, millega igal juhul vajadusi rahuldada.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.