Need, kes põevad artroosi, võivad olla tingitud liigestest, mida ei teostata, nagu iga teine Veel üks harva kasutatav elund inimkehas kipub halvenema.
Seevastu liigesega, mida tehakse palju ja sageli seda karistamata, hoitakse paremat vormi. Sel põhjusel, soovitatakse seda alati inimestele, kellel on artroos et nad harjutaksid neid hoolikalt, et oma valu peatada.
Füüsiline aktiivsus aitab aeglustada liigeste halvenemist, vähendab ebamugavusi ja võimaldab meil end palju paremini tunda. Sellest hoolimata kui nad ütlevad meile, et me peaksime treenima ja füüsiline tegevus on kasulik, mõtleme mitmel korral, millist tüüpi treeningut peate tegema.
Meid vallutavad paljud kahtlused, mis on parim harjutus, mida arstid soovitavad, kui aeroobne tegevus on parem või on parem teha kulturismi harjutusi, kui on vaja teha sporti iga päev või piisab vaid kolmest päevast nädalas. Vastame kõigile neile küsimustele selles artiklis.
Füüsilise tegevuse eelised
Füüsiline aktiivsus tugevdab lihaseid ja kõõluseid, võimaldades kehal paremini vastu pidada liikumisest tingitud liigeselöögile. Teiselt poolt, Kukkumise korral on hästi lihaseline liiges alati paremini kaitstud.
Harjutused, mida saate teha artroosi korral
Järgmisena ütleme teile, milliseid parimaid harjutusi saab teha, kui teil on artroos.
- Lihtsad harjutused leevendavad jäikust ja hoidke liigese liikumist, saate teha õlal liikumisi, joonistades ringi ilma sundimata.
- Saab ka teha harjutused, mis säilitavad kõõluse painduvust ja lihasjõudunagu jalutuskäigu ujumine, aeroobika, jalgrattasõit ja isegi mõned elastsete ribade abil kasutatavad vastupanuharjutused.
- Alati on vaja pöörduda arsti poole kui peate läbi viima treeningprogrammi, et see ei saaks teie tervist ohustada.
Kumb on parem aeroobne või jõuharjutus?
Parimad jõuharjutused põlveliigese artroosi raviks on need, mis tugevdavad nelipealihaseid, mis põlveliigest täpselt toetavad.
Kui see on õigesti tehtud, suudab vähendada artroosi valu 20%. See toob patsiendile kasu, võimaldades tal oma füüsilist seisundit parandada, mistõttu on kõige parem teha harjutusi aeroobne füüsiline aktiivsus, näiteks ujumine, rattasõit või kõndimine. Huvitav on see, et kui jõuharjutused ja aeroobsed tegevused on ühendatud samal seansil, on kasu väiksem kui eraldi sooritades.
Kui need kaks tegevust ühendada, kulutatakse mõlemale vähem aega ja see vähendab teie eeliseid. Kuigi võib olla ka see, et need kaks liikumist mõjutavad liigeseid erinevalt nii et nad segavad üksteist.
Oodates põhjuse selgitamist, viitavad uurimistulemused soovile ühendada tugevus ja aeroobsed tegevusedEelistatav on neid harjutada erinevatel päevadel kui samal päeval.
Sagedamad harjutused või intensiivsem treening
On leitud, et kolm seanssi nädalas pakuvad rohkem kasu kui üks või kaks. Samuti pole tõestatud, et jõuline füüsiline koormus oleks mõõdukast aktiivsusest parem või halvem.
Kõndige ja kõndige
See on kõige turvalisem ja odavam tegevus, Kõndimine on midagi, mida kõik teevad, see ei vaja füüsilist treeningut ja on võimalik, et see harjutus on väga kasulik kõigile neile, kes põevad artriiti.
See aitab treenida jalgade lihaseid ning vähendab kahjustatud liigeste valu ja puudet.
Taiji
Tai chi võib olla väga kasulik harjutus, mida teha artriidi korral, täpselt nagu akvagüüm või vesivõimlemine.
Tai chi on pärit Hiinast ja seda iseloomustavad aeglased ja sujuvad liigutused, mis lisaks meie kasule võivad parandada meie tasakaalu, jõudu ja kontrolli enda keha üle.
Vanemad inimesed, kes seda sporti harrastavad, aitavad neil psühholoogiliselt paremini püsida ja oma tervist üldiselt parandada. See vähendab ka kukkumisohtu. Artroosiga inimestel vähendab see valu ja parandab liigeste funktsioone. Mis veel, on see eelis, et kui hakkate harjutama varasemas eas, saate vältida atriidi põdenud valu.
Võimlemine basseinis
Mis puutub akvagüümi, siis see parandab põlvede ja puusade paindlikkust, samuti lihasjõudu ja aeroobset võimekust. Parandab liigeste võimet ja sellest on kasu neid hoitakse kolm kuud pärast viimast seanssi.
Harjutuste tüübid, mida tuleb vältida, kui põeme artroosi
Samamoodi, nagu saame teada parimaid harjutusi artriidi raviks harjutustega, peame arvestama ka sellega, millised on need harjutused, mida me ei tohiks mingil juhul teha, sest see võib meie kehale kahjulik olla.
- Vältida tuleks harjutusi, mis võivad traumeerida mitut liigest see on juba habras. Kuid on võimalik jätkata spordiala regulaarset harrastamist seni, kuni seda harrastatakse mõistlikult, veenduge, et teil oleks žestides õige tehnika ja hea kvaliteediga materjal.
- Eelistatav on vältida harjutuste intensiivsuse ja kestuse järske muutusi, on liigesevigastuste üks levinumaid põhjuseid.
- Füüsiline tegevus tuleks järk-järgult lõpetada, peaksite harjutuse lõpetama venitusega ja alguses peaksite enne venituse alustamist ka soojenema.
- Eelistatav on vältida harjutuste intensiivsuse ja kestuse järske muutusi, sest see põhjustab rohkem liigesevigastusi. Samuti on hädavajalik järk-järgult alustada ja lõpetada liigesevigastusi.
- Korduvaid vigastusi põhjustavad spordialad võivad ka kõhre kulumist kiirendada. intensiivselt harjutades võimlemist, klassikalist tantsu või hokit. Seljavalu võib põhjustada selline tegevus nagu suusatamine või ratsutamine.