Kas teete kangiga kükitamist? Kui te pole veel sellist ideed valinud, olete ikka õigel ajal, sest saavutate kahtlemata suurepäraseid tulemusi. Me teame, et kükid on alati osa igast soola väärt treeningust, lisaks sellele, et oleme nii mitmekesised, ei väsi me neid kunagi.
Seetõttu jäävad meile täna need, kes kasutavad riba, ja pakuvad seetõttu meile ka lõputuid eeliseid, mida peaksite teadma. Kõigepealt avastate millised on valdkonnad, mida selle harjutusega kõige rohkem töötatakse ja kuidas peaksite neid õigesti tegema. Me alustasime!
Mida teevad kangikükid
Kõigepealt, kui tuleb sooritada kükk, mis töötame esimesest minutist alates on nelipealihas. Kuigi on tõsi, et alakeha on üks peategelastest üldiselt. Vaatamata sellele on tõsi, et paljud inimesed usuvad, et see on ainult jalgade harjutus ja mitte. Näeme juba, et lisaks sellele piirkonnale on väga seotud ka nimme- ja seljaosa. Sel viisil peab meil olema alati hea teostus, et saaksime nautida õiget harjutust. Seetõttu võime lisada, et sekundaarsena hõlmab see ka reie tagumisi lihaseid või röövijaid ja kõhtu.
Põhivead, mida peame parandama
Üks vigadest, mida kükkide sooritamisel peame alati vältima, on pagasiruumi ettepoole toomine. Mõnikord paneme riba tõttu õlad rohkem edasi liikuma, mis tähendaks, et selg pole kõige paremas asendis. Nii et me peame laskuma sirge seljaga, ilma et peaksime seda kumerdama. Muidugi, laskumisel, et põlved ei ületaks jalgade otsi. Samuti ei tohiks laskumisel põlvili kokku viia ja üles minnes veel vähem. Kuna see on veel üks kõige sagedasemaid vigu, mida peame iga hinna eest vältima, et oma treeningut õigesti kasutada ja et meie keha on alati ettevaatlik.
Midagi olulist on ka laskumise küsimus ise. Mõni inimene ei lähe piisavalt madalale ja teine liiga madalale. Seega peate alati säilitama tasakaalustatud tehnika. Selles protseduuris võib mõjutada lihaste aktiveerimist, nii et kui olete algaja, on alati parem mitte kanda liiga palju kaalu. Reie langetamisel peavad need olema maapinnaga paralleelsed. Nii teate, et tuharad hakkavad juba oma tööd tegema, unustamata nelipealihaseid ja teisi.
Mis on parim kangiga kükitamise tehnika
Pärast vigade nägemist on selge, et peame panustama õigete liikumiste peale ja jätma endast igasugused kahtlused. Sel põhjusel ühendab hea tehnika teostamiseks erinevad etapid, mis on igal juhul lihtsad, kuid võimalikult kasulikud:
- Seisame püsti, hoides kahe käega kindlalt baari. Ka selle kaal peab olema tasakaalus, et saaksime õigesti liikuda.
- Nii põlved kui jalad ei avane liiga palju, vaid on mugavas asendis ja loomulik, vältides pingeid mõlemas piirkonnas.
- Lähete sellest selga sirgelt hoides, õlgadega ettepoole küürutamata.
- Pidage meeles, et põlved ei tohiks puudutada ega isegi lähedale tulla. Nii et peame tegema puhtalt üles ja alla liikumise. Vältimaks liigutuste ja mitte ainult põlvede, vaid ka pahkluude sundimist, mida ei tohiks mingil ajal painutada.
Nüüd teate natuke rohkem, üht peamist harjutust, mida saate lihtsal viisil praktikas rakendada. Alati kohandades seda oma vajadustega.