Kükid on kahtlemata üks täheharjutusi igal treeningul. See on ideaalne harjutus toonige jalgu, tugevdage neid ja suurendage või kujundage tuharaid. Kuigi laias laastus on kükk väga üldine harjutus, millega tehakse rida jõude koos keha endaga, on kükke erinevat tüüpi.
Sõltuvalt sooritatava küki tüübist saate töötada konkreetsetes valdkondades, näiteks gluteus, quads või hamstrings. Kõik sõltub sellest, kuidas jalad ja jalad on paigutatud ning milliseid elemente harjutuse mitmekesistamiseks lisatakse. Kas soovite teada, kui palju kükitüüpe on ja milleks igaüks neist mõeldud on? Allpool räägime teile kõik.
Kükitüüp
Kükke on palju, kuna oleme juba edenenud, sõltuvalt piirkonnast, kus soovite töötada, võite leida rohkem või vähem tüüpe. Näiteks kui see on see, mida soovite parandada oma tuharate kuju või helitugevust, leiate väga erinevaid kükke. Kõigi tüüpide hulgas on mõned üldisemad, mis tavaliselt kaasatakse tavalistesse treeningutesse.
Vaba kükk
See on kõigi kükitüüpide alus, esialgne ja millest kõik teised kükid algavad. Vaba kükitamise või klassikaga töötate jalgade lihaseid, eriti nelipealihaseid ja tuharaid. Et klassikalist kükki hästi teha, peate asetage jalad veidi üksteisest eemale ja jalad õlgade laiusele. Treeningu ajal hoidke selg sirge.
Ees kükitama
Väga levinud harjutus crossfit -istungitel ning see aitab suuremal määral töötada kõhupiirkonda ja alaselga. Seda tehakse põhimõtteliselt samamoodi nagu vaba kükk, kuid lisage selline element nagu kang, hantlid või kettlebelli kaalud.
Sumokükk
Seda tüüpi kükk tehakse ilma täiendavate elementide lisamiseta. Peaksite olema üldises kükiasendis, jalad lahus ja jalad kahekordse õlgade laiusega. Keha langetamisel peaksite saavutama jalgadega 90 kraadise nurga ja jalad, samal ajal kui käed algavad külgedelt ja viiakse rinna poole. Kogunemine lõppasendisse jõudes ja tagasi algasendisse naastes külgedele. See kükk teeb tööd tuharalihaste, reie- ja nelipealihase jaoks.
Püstoli kükk
See harjutus nõuab jalgades palju jõudu, samuti tasakaalu ja palju paindlikkust. Võite alustada toolist kinni hoides, kuigi peate olema väga ettevaatlik, et mitte endale haiget teha. Tõuse ühele jalale ja mine alla, samal ajal kui sirutad teist jalga, käed otse ette. Töödeldud lihased on nelipealihased ja tuharad.
Kükitüübid, bulgaaria
Sellise küki tegemiseks vajate väljaheidet, tooli või mõnda elementi, kuhu jalg asetada. See seisneb ühe jala tagasi asetamises, tuginedes valitud elemendile. Kükitades teete seda ühel jalal, seega vajate tasakaalu ja keskendumist. Töödeldud lihased on nelipealihased, tuharad, vasikad, puusalihased ja röövijad.
Parem professionaalse abiga
Igat tüüpi harjutuste korrektne sooritamine ei ole lihtne ja halva tehnikaga seotud riskidel võivad olla väga negatiivsed tagajärjed. Nii alati Soovitav on alustada spetsialisti abiga, kes teid juhendab, õpetab teid harjutusi õigesti sooritama ja koostama isikupärastatud plaani vastavalt teie vajadustele.
Sa ei taha alustada väga tugevalt või minna mõne päevaga nullist sajani. Treenimine nõuab pingutust, visadust ja ohverdamist, et olla tõeliselt tõhus ja terve. Alustage väikestest, tehes lihtsamaid harjutusi. Võtke aega harjutamiseks, vaadake ennast peeglist, kui kontrollite, et teie kehahoiak on õige ja alles siis saate kasutada kõiki spordi eeliseid.