Kas teete seinakrõpsu? Jah, see võib tunduda pisut kummaline, kuid see on tõesti väga tõhus tehnika. Eriti kui meil pole materjali ja kui tahame tavalisi harjutusi varieerida. Vaid ühe seinaga on teil kõik, mida vajate kõhu, aga ka jalgade ja käte toniseerimiseks.
Seetõttu on see üks parimaid ideid, mida meie rutiini juurutamiseks arvesse võtta. Seinakrõpsudel on palju eeliseid mille hulgast tõstame esile kogu keha tugevdamise, seljavalude peletamise ja samas ka lülisamba tugevdamise.
Istesse tõusmine seinale: kätekõverdus
Üks põhiharjutusi, kuid ka võrdsetes osades vajalik, on kätekõverdus.. Sest nendega töötame nii kogu rindkere kui ka õlad ja triitseps. Selleks peate seisma näoga seina poole. Kuid proovige oma jalad temast veidi eemal hoida. Nüüd lased endal ettepoole kukkuda ja toetad peopesad seinale. Käed peavad alustamiseks olema täielikult sirutatud. Nüüd peame neid ainult painutama, visates küünarnukid tagasi, samal ajal kui ülejäänud keha jääb sirgeks.
Istumistõmbed istutatud jalgadega
Sel juhul peame lamama selili. Jalatallad toetuvad seinale ja seetõttu on põlved kõverdatud. Nüüd hakkame torsot ettevaatlikult tõstma istesse tõusude sooritamiseks. Pidage meeles, et hoolimata kehahoiakust on tegemist põhilise istumisega ja seetõttu ei tohiks me keha sundida, vaid pigem tõstame kogu keha kergelt üles. Ega asi pole ka liigses tõusmises, sest võime vigastada emakakaela või selga. Juba ainuüksi märkamine, et pingest põhiosas on enam kui piisav.
Põlve tõstmine
Sarnaselt ronijaga, mida me varem maas tegime, aga nüüd seinal. Seetõttu pöördume tagasi positsiooni juurde, millega seda lõiku alustasime. See tähendab, et tõuse püsti ja käed vastu seina. Käte painutamise asemel mida me teeme, on üks põlv vastassuunas küünarnukini. Püüdke mitte oma keha liigselt kõigutada, kuid hoidke igal sooritamisel hästi tasakaalu. Vajadusel võite alati alustada madalate kordustega ja järk-järgult suurendada. Kuna seda tüüpi harjutused on kõige tõhusamad, on vanemaks saades toitumine tasakaalustatud ja kombineeritud mõne kardiovaskulaarse distsipliiniga, on need täiuslikud.
raud seinale
Jah, kardetud plangud saab ka maast lahti teha. See on veel üks kõhulihaste harjutustest seinal. Kuid kindlasti kestab sel juhul veidi kauem. See seisneb püsti, veidi tahapoole kallutades ja sirge kehaga. Selle asemel, et toetada peopesasid, nagu me varem mainisime, toetame käsivarsi. Loomulikult peame kokku tõmbama nii tuharalihase kui ka südamiku piirkonda üldiselt ning harjutust võib sooritada nii, et mõlemad jalad on maas või, vastupidi, kikivarvul.
Seinast üles ronimine
Natuke keerulisemaks lisamiseks ei midagi sellist pöörake selg seina poole, toetuge peopesadega põrandale ja asetage jalad seinale. Peate tegema 90-kraadise nurga ja hoidma paar sekundit, hoides oma kõhtu kokkutõmmatuna. Muidugi saab ka jalgadega veidi üles minna ja kätega seinale lähemale saada. Kuid see on juba veidi keerulisem ja me kõik ei saa sellega hakkama. Seda tüüpi harjutuste kogu eesmärk on olla alati võimeline aktiveerima kõhtu, mis on koht, kus me tõesti tahame töötada. Kuigi kaasatud on ka teised kehaosad, mis on alati positiivne.