Kui sa ikka ei tea, kust saalis alustada, siis aitame sind selles. Sest on tõsi, et mõnikord hakkame tegema seeriaid, treenima ainult teatud lihasgruppi ja hea on see, et pühendume mitmele või vaheldume päevade või trennidega, nagu soovite. Kas soovite teada jõusaalis tehtavad harjutused?
Kindlasti tunnete paljusid neist juba, kuid me ütleme teile, millised neist võivad teie jaoks kõige täielikumad olla. Nii saate seda teades oma koolituse täielikult uuendada või uuendada vaid mõne harjutusega treenite kogu keha. Kas see pole üks suurepäraseid ideid? Noh, ärge jätke kõike järgmist.
Sõjaväepress, õlgadele mõeldud põhiharjutus
Võib-olla pole teil kodus raskusi ega latte, nii et üks jõusaalis tehtavatest harjutustest on see. See on umbes sõjaväepress, mis paneb meid õlgu harjutama. Kuigi ka tagumine on teatud viisil seotud. Selleks võime mõlemasse kätte võtta mõned raskused või hantlid, kuigi kui soovite, võite end aidata riba abil ja asetada mõlemasse otsa ketas. See võimaldab teil tõsta teie vajadustele vastavat kaalu. Harjutus seisneb küünarnukkide painutamises hoidmises, käte hoidmises rindkere kõrgusel, liikumiseks käte tõstmiseks pea kohal, sirutamiseks ulatumiseni. See on ülespoole suunatud tõuge, mille saavutame mitmes korduses.
Push-ups selga
Võib ka olla, et teil on kodu seinal nende jaoks mõni seade, ehkki jõusaalis ütleme teile, et teil on. Kuigi See on üks nõutumaid, et oleks võimalik selga töötadaa, on ka palju halvustajaid. Sest neid pole alati lihtne saada. Sellest hetkest, kui nad välja tulevad, näete, et järgmine on ikkagi parem kui eelmine ja motivatsioon, palju rohkem. See on täielik harjutus, sest selles osalevad ka käed ja isegi südamik.
Jõusaalis tehtavate harjutuste vahel pingipress
Jah, see on üks tuntumaid ja täiuslikumaid. Kuna antud juhul harjutame nii rinnaliha kui ka õlgu. Selleks peame lamama selili pingil. Seejärel pange oma jalad hästi maapinnale, tõmmake oma tuharalihased kokku ja asetage abaluud. Lati ja kaalu võtmiseks laskume rinnaku kõrgusele või veidi madalamale. kui selleni jõuame, läheme hooga tagasi madalamale, kuid jah, langus on aeglasem. Hingamine ja keskendumine peavad meid alati saatma, et mitte kaotada tasakaalu.
Harjutate surmatõstega selga ja jalgu
Jah, ta on veel üks suurkujudest, kes ei soovinud ka sellest õppuseparaadist ilma jääda. Surmatõstmise all kannatavad nii selja-, puusa- või nimmeosa kui ka jalad. Saate seda teha nii hantlitega kui ka baariga, vastavalt teie vabale valikule. Kui langetame kaalu kätega, tuleb jalgu painutada, samal ajal kui selga hoitakse sirgelt ja me kallutame keha veidi ettepoole. Kuid meenutades, et peate oma rinda välja suruma, et mitte lati liiga ettepoole lükata. Võtame selle võimalikult lähedale kehale, et vältida liigutusi, mis võivad meie selga kahjustada.
Kang kükitab
Sellisel juhul hakkame lisaks jalgadele töötama ka nelipealihase ja muidugi ka nimmeosa. Nii et see on veel üks suurkujusid, mis meil elus ja jõusaalis tehtavate harjutuste hulgas on. See on veel üks selge näide, et peame hoidma selga sirgena, samal ajal kui jalad või põlved ei avane liiga palju. Peate vältima, et laskumisel teete vea, kui ühendate põlved kokku või liigute liiga palju. Seega peame kaalu kohandama nii, nagu meil on enam-vähem praktikat.