Harjutused saledate jalgadega

Kuidas sääre mahtu vähendada

Kas soovite teada, millised on parimad harjutused jalgade kaalust alla võtmiseks? Täna jätate kahtlused, sest see on üks neist võimalustest, mida paljud ja paljud nõuavad. Seda konkreetset kehapiirkonda pole alati lihtne alla lasta ja seetõttu kipume me kiiresti meeleheitele minema.

Seetõttu on kõige parem teha a kombineeritud põhiharjutused, muud spetsiifilised ja kõik see ümbritsevad seda tervisliku toitumisega kus neid on. Alles siis saame saavutada kõik, mis on ette nähtud. Muidugi peab teil olema natuke kannatlikkust ja nõudmist. Kas hakkame oma eesmärgi nimel võitlema?

Kuidas jalarasva kiiresti põletada

Kuigi me seda soovime, oleme juba maininud, et me ei saa alati kiirustades rasva kaotada üheski kehapiirkonnas. Kuid on tõsi, et mõne marsruudi võime leida veidi lühemana. Esimene neist on mõelda tervislikule toitumisele või eluviisile. Me ei pea nälga jääma Mitte vähem, kuid vähendame siiski kaloraaži, valime rohkem köögivilju ja valke, hoiame süsivesikuid, kuid võtame praetud toidud ja saiakesed mõneks ajaks oma elust välja.

Söötmine sääre

Teiselt poolt on harjutuse see osa, mis lõpetatakse toiduga. Sellisel juhul võite alustada hüppamisest selliste erialade nagu kardiovaskulaarsed tegevused tegemine. Millised on? Noh, minge mõõduka tempoga jalutama, harjutage rattasõitu või spinninguid ja muidugi loeb sellisena ka trepist üles või alla minek. Need on kõik tegevused, kus süda kihutab pea esimesest minutist, mis annab rasvaga hüvasti jätmisel parema tulemuse. Nii enne, selle ajal kui ka pärast pidage meeles, et jooge rohkelt vett või taimeteesid ja jätke välja magusad joogid. Teie esimesed sammud soovitud eesmärgi saavutamiseks on juba tehtud!

Mida lõpetada söömine saledate jalgadeni

See on väga korduv küsimus, kui räägitakse kehakaalu langetamisest jalgades või muudes kehapiirkondades. Aga tõde on see, et me peaksime tõesti sööma, kuid tervislikumalt ja mitmekesisemalt. On tõsi, et üks kord nädalas võime end hellitada, kuid kui säilitame tervislikul toitumisel põhineva elustiili, saavutame eesmärgi varem kui eeldame.

  • Hüvasti või hüvasti tuleb jätta kõik eelküpsetatud toidud, praetud või saiakesed.
  • Sarnaselt ka suhkrut sisaldavate gaseeritud jookide või pakendatud mahladega.
  • Me joome rohkem infusioone või kohvi, kuid kooritud piima, samuti jogurte ka ilma suhkruta.
  • Mis puudutab liha, siis on tõsi, et paar korda nädalas võite saada kõike, mis teile meeldib. Kuid valdav osa ajast peaksime keskenduma valgele lihale nagu kana või kalkun.
  • Kala, tuunikala ja mõned mereannid on samuti osa meie uuest dieedist.
  • Muidugi tuleb kõik need valgud kombineerida köögiviljadega. Tegelikult katavad need pool teie taldrikust. Teisest poolest on üks osa valgule ja teine ​​süsivesikutele nagu täisteraleib või pasta.
  • Sisaldab puuvilju suupistehetkedeks ja teie jaoks vajalike vitamiinide panuse eest.

Harjutused õhukeste jalgade ja reiedeni

Mis on parim harjutus jalgade salendamiseks? See on küsimus, mis meid alati kummitab ja millele nüüd on meil vastus olemas. Kuid see pole mitte ainult üks, vaid leiame mitu ja kõik neist tõesti tõhusad, nii et proovime neid oma kehal.

Squats

Enne alustamist, kui üldse on harjutamaHilisemate vigastuste vältimiseks on alati soovitatav eelnevalt soojendada. See tähendab, et kui vastata küsimustele parimatest jalgade saledamatest harjutustest, jäävad meile esikohale kükid. Meil on mitu versiooni, nii kaaluga kui ka ilma, riba, sumo, isomeetriline, jne. Kuid tuleb öelda, et nad kõik on enam kui täiuslikud, et tulla toime sellega, mis meid täna siia toob. Veelgi enam, saate treeningu nauditavamaks muutmiseks luua rutiini mitut tüüpi. Ärge unustage iga kordusploki vahel umbes 20 sekundit puhata.

Sammud

Sellisel juhul sammud aitavad meil kaalust alla võtta, aga ka toon kogu jalga. Nii et see peab olema ka meie igapäevases rutiinis. Tõusete püsti, nende vahel on väike eraldatus ja astute ühe jalaga sammu tagasi, teine ​​jääb aga painutatuks. Kuid pidage meeles, et põlv ei tohiks jalaosast mööda minna, sest siis võime saada mingisuguse vigastuse. Kopsud võivad olla hüpped, külgmised, eesmise või tagumise tõstega löömine jne. Mis paneb meid jällegi valima oma täiusliku treeningrutiini loomise. Võite ühendada kükitamise ja sellest välja visata.

Astu üles ja alla

Sellise harjutuse aluseks on samm, pink või samm. Sest see võimaldab meil ka edaspidi jalgadele rohkem liikumist anda, mis seda nii väga nõuab. Ja ka kaasame sellisesse harjutusse puusad, neljarattalised või vasikad. Hakkame seisma enne oma sammu, kuid kui olete valinud pingi või sahtli, ei tohiks see olla kõrgem kui põlved. Panime sellele ühe jala, astudes sammu ja tõustes teise jalaga üles. Olenemata valitud kõrgusest, proovige alati mitte keha kumerdada, vaid hoida selga sirgena, muutes jõu meie jalgadesse. Tasakaalustatuma viimistluse saavutamiseks võite vahetada jalgu.

Samm hüppab

Burpees

See on täielik harjutus, nii et see peab olema ka meie koolitusel. Võite alustada nii kükitamist kui ka kükitamist. Siis, pannes käed maapinnale, viskate oma jalad väikese tõukega tagasi. Siis me tõuseme püsti ja jah, me hüppame jalule, et uuesti maa peale naasta, et protsessi alustada. Kui seda teha väledal viisil, saame hea tulemuse, sest see paneb ka südame palju jooksma. Loomulikult peaksite alati intensiivsust ja pingutust vastavalt oma vajadustele kohandama.

Harjutused saledate jalgade jaoks ja tselluliidi kõrvaldamiseks

Teine meid muretsev probleem on tselluliit. Üks neist takistustest, mida ei saa alati ületada, seega peame omalt poolt palju ära tegema. Lisaks kõigile eelnevatele soovitustele tuleb lisada teatud nüansid. Näiteks toidu osas on see tõsi ka puuviljad on olemas, kuid sel juhul panustame rohkem maasikatele, arbuusile või banaanile kuna neil on antioksüdante ja need ei lase meil hoida nii palju vedelikke, mis on üks vihatud tselluliidi kogunemise alustest.

Jalgade salendamiseks ja tselluliidi kõrvaldamiseks mõeldud harjutuste seas jäävad meile need, mis vajavad veidi jõudu. Parim on selleks panustada elastsele ribale, mis aitab alati iga toimivat osa toonida. Nii et siin on see tõesti vajalik. Ärge unustage nii kopse kui ka kükke, kes ei saa sel põhjusel kunagi puududa. Kuid pidage meeles, et sellisel juhul saate ka parema tulemuse nautimiseks ennast kaaluga aidata. Sama mis treppidest üles ja alla minnes, kus saab ka pahkluudele raskust panna. See aitab kaotada lõtvumise ja suudab skandaalijalgu näidata varem kui arvata oskate.

Kükitab jalgade täieliku harjutuse

Trikke ja harjutusi reie salendamiseks

Nippidest, mis veel mainimata jäävad, jääb see meile peaksite suurendama valkude tarbimist. Sest lisaks küllastumisele ja aitab meil lihasmassi suurendada. Kui olete üks neist, kes ei saa hommikul kohvi puudust tunda, siis jooge seda mõõdukalt, kuid ärge unustage seda. Lisaks võite sellega alati kaasas olla ka lõssi. Te teate juba, et see on jook, mis kiirendab ainevahetust, nii et me vajame seda ka oma elus. Sool langeb ühele poole, nagu te juba arvate, ja kõige parem on lisada selliseid vürtse nagu küüslauk, pune või muu, mis teile kõige rohkem meeldib. Saate maitse, kuid ilma vedelikke säilitamata.

Reie salendamiseks võite panustada muudele harjutustele, näiteks sild õlgadel. See tähendab, et peate lamama selili painutatud jalgadega ja vähehaaval hingate ja tõstate oma keha, kuid ärge tehke seda plokis. Teid toetavad jalatallad ja õlgade osa. Seda harjutust saab muuta, tõstes käe või pannes jalad kikivarvule. See on üks pilatesest, mida tavaliselt tehakse pilateses, ja see distsipliin aitab meid oma pooside ja harjutustega. meie eesmärgi saavutamiseks.

Samm kaaluga

Jalgade tõstmine on veel üks põhilisemaid. Uuesti pikali heitmine, nägu ülespoole, tõstame ühe jala üles ja siis laseme selle aeglaselt maad puudutamata alla, kui tõstame teise. Lisaks selle piirkonna treenimisele teeme sama ka kõhuga. Nii et tapame juba kaks lindu ühe kiviga! Tasapisi ja järgides kõiki näpunäiteid, märkate kindlasti erinevust. Räägi meile!


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.