Harjutused ja venitused kaelale

Kaela venitus

Täna, rohkem kui koolitus iseenesest, laseme end seeriatel endaga kaasa haarata kaela harjutused või venitused. Sest nagu me hästi teame, on see üks keerulisemaid valdkondi, mis võib palju kannatada. Sel põhjusel on kaelavalu või isegi pearinglus meie elus igapäevane.

Seega, kui meie käes on nende ennetamine või parandamine, pole midagi paremat. Seetõttu peame arvestama, et neid on harjutuste seeria, mille abil saame kaela rohkem lõdvestada. Kuna mõned emakakaela probleemid on seotud kontraktuuridega. Kas alustame?

Külgmised kaela venitused

See harjutus on üks tuntumaid ja lisaks võime seda leida ka erinevates vormides. Üks nendest on see, et saame seda teha istudes, jättes käed alla ja õlad ka. Kui me teeme mõlemas kohas natuke jõudu, seda parem. Sel hetkel peaksite oma kaela küljele kallutama, nagu tahaks teie kõrv õlga puudutada. On oluline, et te ei sunni ennast kunagi ja teete harjutust õrnalt. Teete seda paremale küljele ja seejärel vasakule või vastupidi.

Emakakaela harjutused

Muidugi Teine variant nendest venitustest kaelale on teha seda käe abil.. Selle asemel, et käed maha jätta, hoiame pea käega külje poole, kuhu tahame sirutada. Siis jääme mõneks sekundiks selliseks, et teisele poole muutuda. Ärge kasutage ka oma käega liiga palju survet, see on lihtsalt kasulik.

Sile pea pöörleb

Samuti võime ülaltoodud kaela harjutusi või venitusi vaheldumisi muuta. See on kõige lihtsam, sest teil on võimalus seda teha nii istudes kui ka seistes. Mõlemal juhul on lähteasend sarnane, sest meil peavad olema käed maas ja õlad samuti. Kui olete valmis, on aeg pead raputada. See tähendab, et teeme pöörde ühele ja seejärel teisele poole. Seda kõike aeglaselt, et vältida soovimatut pearinglust. See on ideaalne viis trapetsi piirkonna lihaste aktiveerimiseks.

Venitab kaela ja tõmbab lõua

Kuidas oleks seda vähem, seisame silmitsi veel ühe lihtsaima harjutusega. See seisneb keha sirgena hoidmises, see tähendab, et rindkere osa ei saa liikuda. Sealt edasi liigub kael ja lõug. Sest teeme kaela liigutamise edasi. Kujutame ette, et meil on kummist kael ja tahame seda võimalikult ette sirutada, kuid mitte allapoole. Olge ettevaatlik ja ärge liigutage ülejäänud keha. Kui oleme selle venitanud, on aeg see kael üles võtta ja teeme seda tagurpidi, lastes lõual täielikult selle külge kleepuda.

Samuti tuleb selgroogu venitada

Kuigi keskendume kaela osale, on tõsi, et ka selgroog on ühtne ja vajab, et me sellega arvestaksime. Tema jaoks saame teha palju harjutusi, kuid sel juhul proovime seda, et liigutused oleksid ühtsed ja mõeldud ka meie kaelale. Niisiis, peate saama täiesti sirgeks. Teisisõnu, nagu niit tõmbaks teie jaoks pead ülespoole. Sel juhul vajame venitage selga ja kaela, kuid mitte sundimata, kuigi mida rohkem suudame, seda parem. Siis lõdvestume ja naaseme algasendisse. Kael läheb otse ja selleks läheb lõug veidi alla, justkui tahaks topeltlõugu märkida. Said pihta? Seejärel tehke mitu kordust ja märkate muutust.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.