Harjutused hüppeliigese raskustega

Hüppeliigese raskuste rutiin

Hüppeliigese raskustest on saanud üks ihaldatumaid tarvikuid. Tundub, et need on moes ja tõsi on, et neil on väga soovitatav säärte siseküljega veidi rohkem tegeleda, toniseerida või tugevust parandada ja palju muud. Kuna need lisavad iga meie liigutuse puhul rohkem pingutust. Kuid ole ettevaatlik, vigastuste vältimiseks peaksite alati olema ettevaatlik neile pandud raskusega.

Tõde on see, et need on väga praktilised ja nendega saate hõlpsalt kodus treenida. Neid ei näidata, kui räägime aeroobsetest distsipliinidest et me kõik teame, kuidas jooksma minna võib. Seega, kui panustate nendele kaaludele, peate tegema ainult allolevat rutiini ja hakkate nägema suurepäraseid tulemusi varem, kui ootate.

Hüppeliigese raskused: põrutuslöök

Üks esimesi harjutusi, mida saame teha, on see. See on nn glute kick, sest alustamiseks lükkame ühe jala tagasi jalalöögina. Loomulikult alustame neljajalgsest asendist, hoides end peopesad maas, käed väljasirutatud ja selg sirge. Põlved puudutavad maad ja nagu me ütleme, peame ühe jala tagasi viskama ja siis teisele üle minema. Pidage meeles, et uuesti kokku voltides või üles võttes saate selle rinnale tuua, et seda uuesti venitada. Tehke iga jalaga mitu kordust.

Jalakõrgused

On tõsi, et sellisel harjutusel on ka teisi variatsioone. Saate seda teha püsti, vastu seina toetudes või lihtsalt pikali olles. Kui valite selle viimase valiku, peate seda tegema Lamage ühel küljel ja toetage oma keha maapinnale, aidates oma käel end stabiliseerida. On aeg tõsta jalg vastupidi, et seejärel aeglaselt alla minna. Nagu eelmises harjutuses, on mugav teha mitu kordust ja seejärel külgi vahetada. Kui teed seda püsti seistes, pead olema ettevaatlik puusade ja kehaga, et see ei nihkuks. Seega säilitate sirge asendi ja eraldate töötava jala ühele küljele, kuid ei nihuta ühtegi teist kehaosa, nagu me mainisime.

Bulgaaria kükitama

Toetage tool vastu seina, et see oleks kindel. Nüüd pöörake selg tema poole ja toetage oma jala ülaosa, painutades oma jalga istmele. Keha on sirge ja ka teine ​​jalg, millel raskus on. Kükiga alustamiseks peame painutama jalga, mille oleme venitanud, kuid põlv ei ületa varbaid. Kui oled ühe jalaga mitu kätekõverdust teinud, tuleks üle minna teisele.

Jalgade venitus

Veel üks lihtsamaid valikuid, mis meil on, on see. Heidame lihtsalt matile selili pikali. Kui raskused on pahkluude juures, painutame põlvi, et moodustada 90º nurk.. Nüüd peame lihtsalt mõlemad jalad üles sirutama, et neid uuesti painutada. Muidugi, alguses maksab see teile natuke, kuid saate alati teha vähem kordusi.

kõhu-

Me ei saanud kasutamata jätta võimalust midagi teha istesse tõusud hüppeliigese raskustega. Need on veel üks suurepärane idee, kuidas jalgu veidi koormata ja toniseerida, samal ajal kui teeme sama kõhuga. Seega, lamades nagu eelmise harjutuse ajal, painutame jalgu uuesti 90º nurga all. On aeg need kõrgemale jätta ja sama peame tegema ka kehaga. Pidage meeles, et käed ei tõmba mitte mingil hetkel kaela ja me ei püüa edasi liikuda, vaid keha saab selle liigutuse teljeks. Hea rutiin treeningu alustamiseks!


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.