La puuvili on üks kõige kasulikumaid toite mida saab lisada igale dieedile ja meil on ka palju erinevaid valikuid. Kuigi on kultuure, kus puuviljad on toidus tähtsamad, on tõsi, et need on kõigile kasulikud ja et me kõik peaksime selle oma igapäevaellu kaasama. Vaatame, mis kasu on puuviljade lisamisest dieeti ja kuidas me peame seda tegema.
Olete kuulnud, et on võtke päevas vähemalt viis puuviljatükki tervisele kasulik tasakaalustatud toitumine. See on suurepärane nõuanne, sest puuviljad pakuvad meile kõike alates vitamiinidest kuni suurte veekogusteni, seega on hea mõte lisada need oma igapäevasesse toidukorda.
Puuviljakogus päevas
Se soovitab süüa vähemalt viis puuviljatükki päevas. Mõne inimese jaoks on see pisut liigne, sest pärast lõunasööki või hommikusööki võivad nad süüa ainult ühe tüki. Kui jagame toidukordi umbes viie portsjonina päevas, võime igal söögikorral süüa puuvilju. Piisab keskmise suurusega tükkidest. Kui me pole harjunud neid sageli oma söögikordade hulka lisama, on meil lihtne süüa viis või rohkem tükki päevas. Neid puuvilju peaks olema mitmekesine, sest nii võtame erinevaid toitaineid ja vitamiine.
Puuviljatoetused
Päevas puuvilja söömine annab meile palju asju. Kas väga madala kalorsusega toidud, nii et neil on kasulik kaalu hästi hoida, kuna nad on küllastunud tänu sisalduva vee ja kiudainete kogusele. Kõige kalorilisemad puuviljad on banaanid ja viinamarjad, nii et sel juhul peame ennast modereerima. Puuviljad sisaldavad fruktoosi ja maitsevad magusalt. Tsitrusviljad on vähem magusad ja seetõttu on neil vähem kaloreid. Kuid igas puuviljas leiame erinevaid asju. Need sobivad hästi kolesterooli hoidmiseks ning tänu oma vee ja kiudainete kogusele on meil hea sooletransport.
The vitamiinid, mida puuviljad meile pakuvad, on väga olulised, kuna meie organismi hea tasakaalu saavutamiseks peate neid toidus sööma teatud koguses. Näiteks A-vitamiini on puuviljades väga palju ja see annab meile hea nägemise. Tsitruseline C-vitamiin aitab meil sünteesida kollageeni, et hoida meid nooremana. Banaanist leiame mineraale nagu kaalium, et säilitada meie kehas veetasakaalu. Selle uurimine, mida iga puuvili meie dieedile aitab, on suurepärane mõte teada, mida see meile aitab.
The puuviljades on ka suur kogus antioksüdante. Need antioksüdandid võitlevad meie kehas vabade radikaalidega ja aitavad meil nooremana püsida. Noorem olemine pole ainult geneetika küsimus, vaid ka keskkond ja toitumine on sellega palju seotud. Dieedis sisalduvad antioksüdandid aitavad kehal oksüdatiivsetest protsessidest eemale hoida ja puuviljad on neid täis.
Kuidas lisada puuvilja oma dieeti
Kui sa ei armasta puuvilju, siis on mõned viisid, kuidas neid oma dieeti lisada. Kasutage blenderit või mikserit rikkaliku smuuti valmistamiseks, mida saate juua. Nendesse smuutidesse saate lisada veidi lõssi, et anda sellele rohkem maitset, või looduslikku jogurtit, et see teile rohkem meeldiks. Kasutage erinevaid puuvilju, tehke segusid ja avastage, mis on teie lemmikud.
Teine võimalus seda teha oniga söögikorra lõpus puuvilja lisamine. See on viis seda süüa nii, nagu oleks see magustoit, ja vältida ka muid ahvatlusi, näiteks magustoiduks maiustuste söömist. Väikesest puuviljatükist on enam kui piisavalt ja nii võime võtta viis soovitatud tükki.