La Kiire dieeton dieet dvahelduv paastumine või dieeti 5:2 dieedi tüübi nimetamiseks on erinevaid viise. See on dieet, mille puhul on kaks nädalapäeva, mil peame tegema väga tugeva kaloripiirangu. Selle dieedi nimi mängib sõna "Fast" kahekordse tähendusega, mis inglise keeles tähendab "paastumist" ja samal ajal "kiiret".
See dieet tõusis kuulsusele ajavahemikul 2012–2013 ja praeguseks võiks öelda, et see on juba paigutatud nn moehullusdieetide nimekirja. Selles artiklis püüan selgitada selle kuulsuse põhjust ja selle tulemusi.
Dieedil 5.2 on mõned väga kuulsad "isad"
Selle dieedi edu tuli BBC dokumentaalfilmist nimega Sööge, kiiresti ja elage kauem de michael mosley, arst, kes pärast töölt lahkumist Kuninglik tasuta haigla Londonist asus ta BBC -sse tööle teadusdokumentaalide produtsendi ja saatejuhina. Kõrval Mimi spencer, moe- ja kokandusajakirjanik Londoni õhtune standard, pühapäeva aeg, Vogue, Guardian y vaatama.
Kahe autori õppekava ütleb selle dieedi edu kohta palju: et midagi populaarsust kasvatada, on tänapäeval vaja juurdepääsu meediale ja selle meetodi autorid on rahva seas tuntud. Kuid mitte kõik pole kuulsuse küsimus.
Michael Mosley, 5: 2 dieet
Mis on dieet 5.2?
Dieet 5.2 põhineb põhimõttel vahelduv paastumine: kaks päeva nädalas sööd väga vähe, ülejäänud 5 päeva "oled vaba" süüa kõike, mida soovid. See pole päris kiire, aga a tugevalt hüpokaloriline toitumine järgida kahel päeval nädalas. Autorid soovitavad naistel umbes 500 kcal ja meestel umbes 600 kcal. Need kalorid jagunevad hommiku ja õhtu vahel: 200–250 hommikusöögil ja 300–350 õhtusöögil.
Kaks paastupäeva tuleks teha üksteisest eraldi, nende vahel peaks olema vähemalt üks mittepaastupäev. Paljud raamatus kasutatud näited pakuvad välja paastu esmaspäeval ja neljapäeval.
Selle autorite sõnul võite kaotada 10 kg vaid 2 kuuga ja selle dieedi eelised ei piirdu ainult kehakaalu langetamisega, vaid ka:
- oodatava eluea pikenemine;
- kognitiivsete funktsioonide paranemine ning Alzheimeri tõve ja dementsuse väiksem esinemissagedus;
- haiguste kaitse parandamine.
Raamatus on ka näpunäiteid toiduainete sidumise kohta, näpunäiteid kalorite arvutamiseks, näidismenüüd ... kuid meetodi tuumaks jääb katkendliku kaloripiirangu kontseptsioon ja sellele keskendungi.
Mida teadus selle kohta ütleb?
Teadus ütleb vahelduv paastumine töötasa. Loomulikult seni, kuni nädala jooksul tarbitud kalorid on väiksemad kui need, mida tarbitakse piisavas koguses, et tagada kaalulangus. Kiire dieedi puhul, nagu näeme, sõltub kõik sellest, kuidas 5 "vaba" päeva määratakse.
Võiks öelda, et see on sama mis madala kalorsusega dieet
Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus jõudis sellele järeldusele puuduvad tõendid selle kohta, et see dieet toimiks paremini kui tavaline madala kalorsusega dieet. Siis on kogu see "lisahüvitise" asi, kus kipud natuke üle pingutama, mis on täiesti normaalne, muidu poleks toitumine olnud nii edukas kui varem.
Näiteks kui arvestada oodatava eluea pikenemist, on tänapäeval teada, et a tarbitud kalorite vähendamine toob kaasa eluea pikenemise, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et vahelduv paastumine oleks parem kui pidev madala kalorsusega dieet, tegelikult põhinevad praegused uuringud madala kalorsusega dieedil, ilma vahelduva paastumiseta.
Dieet 5.2 toimib ainult siis, kui ülejäänud 5 päeva on normkalorilised
See dieet toimib ainult siis, kui 5 päeva tasuta toitmist on normkaloriline. Puhtalt kalorite seisukohast annab kahe päeva 500 kcal juures kalorite vähendamine umbes 2500 kcal nädalas keskmise naise kohta ja 3000 kcal keskmise mehe kohta.
Kas sellest kalorite vähendamisest piisab kaalu langetamiseks? Teoorias jah, aga "ilma petmiseta". See tähendab, et kui dieeti pidav inimene ei muuda ka ülejäänud 5 päeva, pole mõtet kahepäevast paastu teha. LSamad autorid saidi KKK -s soovitavad puhkepäevadel mitte liialdada ja rääkida ka kalorite loendamisest...
Paastu dieet, tuntud ka kui dieet "Paastu jäljendamine", hõlmab kontrollitud tarbimist valgud (11–14%), süsivesikuid (42-43%) ja rasv (46%), vähendades kalorite kogust 34–54%.
Enne alustamist peate olema vaimselt valmis
Seetõttu pole täiesti tõsi, et ülejäänud 5 päeva võib süüa ükskõik mida. Psühholoogiliselt peate olema valmis piirduma ka nende muude "5 vaba päevaga".
Aastal Kiire dieet, menüü ei dikteeri Mis süüa süüa aga millal söö neid. Märgitud toiduaineid pole, peale kalorite. 5-päevase dieedi eeliseks on see, et seda on tavaliselt lihtsam järgida kui teisi raskemaid. Kaks päeva piiranguid on aga väga piiravad ja see sunnib ka paljusid inimesi dieedist loobuma.
Mõelge, et neil päevil saate tarbida ainult 600Kcal, me räägime näiteks Üks taldrik pasta kogu päeva!. Mitte igaüks ei suuda seda taluda. Ja see on esimene asi, mida keegi, kes soovib seda dieeti järgida, peaks tegema: Kas ma pean terve päeva vastu, kui olen söönud terve päeva ainult ühte rooga?
Vahelduva paastu võimalikud eelised
Neid on tegelikult vähe uuringud kiire toitumise kohtaSellepärast ütlesin "võimalikud eelised". Sellegipoolest on seda tüüpi toitumine seotud meie tervise paranemisega.
Üks vahelduva paastumise teadaolevad eelised tundub lihtsam jälgida et dieet jätkub, vähemalt mõne jaoks. See tähendab, et sellel on rohkem positiivseid tulemusi, rohkem inimesi, kes järgivad dieeti ega väsi sellest.
Ma nimetan teile mõningaid vahelduva dieedi eeliseid, mille kohta on tehtud uuring selle kohta, mis seda kasu toetab:
- vähendab taset insuliin (1).
- aidata Kaalus madala kalorsusega, kuid alandab ka insuliini taset ja parandab insuliinitundlikkust (2).
Dieedi 5: 2 vastunäidustused
Paljud teadlased on dieedi positiivsete mõjude suhtes endiselt skeptilised ja Briti riiklik tervishoiuteenistus on hiljuti sellest dieedist ebaefektiivseks lahutanud.
Üks selle dieedi tõestatud negatiivsetest asjadest on järgmine kahjulik mõju:
- nõrkuse tunne
- on suur soov paastumise ajal süüa.
- ärrituv ja vihane kõige pärast, eriti paastu esimestel nädalatel ja päevadel.
- jaoks ei sobi Niños, rasedad naised, vanemad ja inimesed, kes võitlevad a krooniline haigus.
- tuleks järgida a ajavahemik piiratud aeg.
Seda ja muud tüüpi dieeti tuleks alati läbi viia spetsialisti järelevalve all.
Kui teile see artikkel meeldis, ärge kartke seda oma sõpradega jagada! :). Kui teil on küsimusi, jätke kommentaar ja me vastame teile rõõmuga niipea kui võimalik.