Mida teha pärast treeningut

Pärast treeningut

Pärast treeningut jõuab meie kehasse palju aistinguid. Väsimus on kindlasti üks neist, kui hästi tehtud töö eesmärk. Samamoodi ka see täiskõhutunne ja lõõgastumine. Noh, pärast seda kõike on alati rida asju, mida peaksite tegema kohe pärast koolitust.

Koolitusjärgne koolitus on samuti oluline osa koolituse enda jaoks, seega peame seda võtma nimiväärtusega, et kõik sujuks. Mõnikord ei jäta nad kiirustades koju, duši alla jms kiirustamiseks selle üle mõtlemiseks liiga palju aega, kuid me peame. kas sa tahad teada, milles asi on?

Hea niisutus on alati vajalik enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut

Nagu me hästi teame, niisutamine on meie elu põhiline osa. Kui me treenime või harrastame kõrge intensiivsusega sporti, vajame neid annuseid vett ja palju muud. Nii et sellistel juhtudel suurendame ikkagi seda veekogust. Nii enne kui ka selle ajal on oluline, et keha oleks täielikult hüdreeritud. Kuid kohe lõpus ja selleks, et saaksime kiiremini taastuda, on palju inimesi, kes pöörduvad isotooniliste jookide poole. Kuna neil konkreetsetel hetkedel on need ideaalsed. Aga jah, pidage meeles, et vesi on alati meie parim relv.

Joo pärast treeningut

Tehke veidi venitusi

Vigastuste vältimiseks ja selleks, et keha saaks täiuslikult taastuda, pole midagi muud nagu venitamisele panustamine. Kuna need panevad kõik tagasi oma kohale, hakkavad lihased lõdvestuma ja keha tagasi oma algsesse olekusse. Seega, kui olete ratast teinud, on tavaline, et sirutate alakeha, aga ka selga. Kusjuures, kui olete teinud kaalutreeningu, on käte ja õlgade hea sirutamine teie parim käik. Üldiselt, kuna igale venitusele on pühendatud vaid paar sekundit, tasub teha väike laud koos erinevate harjutustega, mis katavad valdava enamuse lihaseid. Selle lihtsa žestiga saate iga kord, kui teete oma harjutust ja seejärel venitusi, paindlikkust.

Söö süsivesikuid

Tõsi, mõnikord ei taha me kohe pärast trenni süüa. Kuid on vajalik, et pärast veidi venitamist ja lõõgastumist teeme seda. Rohkem kui miski, et saaksime võimalikult kiiresti terveks. Eelkõige aitavad meid lihtsad süsivesikud. Seetõttu nii banaanid kui ka käputäie pähklite valimine Need on sellistel juhtudel parimad võimalused, sest see ei tähenda liiga palju söömist ega muid hõrgutisi, mis võivad meie dieeti rikkuda. Kui järgite seda sammu, tunnete end palju vähem väsinuna. kuigi teatud dieetide puhul, näiteks lahtiste dieetide puhul, ei tee ka valku vähese valgu valimine. Nagu näete, peavad pärast treeningut olema kohal nii tahke toit kui ka vedel kujul olev vesi.

Venitamine pärast treeningut

Kerge massaaž lihastele

Pärast treeningut ja olenevalt treeningu tüübist on tavaline, et tunnete end veidi valusana, millega kaasneb väsimus. Aga Kui lohistame mõningaid valusid, pole valus teha endale kerge massaaž sellel momendil. Töötanud lihased väärivad seda ja selleks on meil turul erinevaid seadmeid. Kui teil on vahtplastist silinder, mida kasutatakse selliste alade jaoks nagu pilates, võib see olla meie missiooni jaoks juba suurepärane liitlane. Teeme seda vaid mõne sekundi leevendamiseks, kui näeme, et see valutab rohkem, siis jätame selle koheselt. Milliseid juhiseid te pärast treeningut järgite?


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.