Mida teha alaseljavalu leevendamiseks? See on üks küsimusi, mida kuuleme enim ja see pole vähema jaoks. Sest see on ala, mis tavaliselt palju kannatab ja kuigi me arvame, et peaksime puhkama, ei ole see alati parim valik. Viimane sõna jääb muidugi alati teie arst.
Aga seniks jätame teie juurde harjutuste seeria, et jätta seljataha valu selles kehaosas. Sest tõde on see, et see valdkond on paljude igapäevaste ülesannete puhul üks enim kannatada saanud. Seetõttu peame selle eest maksimaalselt hoolt kandma ja kaitsma, vältides kogu elu jooksul rohkem vaevusi. Avastage mõned parimad harjutused!
Harjutused alaseljavalu vastu: kassi poos
See on üks asendeid, mida tunnete kõige rohkem, kuna see on integreeritud sellistesse distsipliinidesse nagu jooga või pilates. Niisiis, oleme selle päästnud, et saaksime seda ja kõiki selle eeliseid nautida. Sel juhul peame istuma neljajalgsetele, käed õlgade kõrgusel ja põlved veidi eemal. hiljem See seisneb hinge tõmbamises, samal ajal kui viskate selga üles, justkui ümardaksite seda. Te hoiate umbes 4 sekundit ja naasete seejärel uue hingamisega algasendisse. Proovige, et iga liigutuse korral ei liiguks ülejäänud keha, vaid seda teeb ainult selg või keskosa, samuti pea, mis vaatab kogu aeg alla.
põlved rinnale
See on harjutus või venitusidee, mis teile kindlasti meeldib. Rohkem kui midagi, sest naudite ka täiuslikku lõõgastust kogu seljas. Pealegi on pärast treenimist või mingi distsipliini sooritamist mugav seda harjutust teha. See seisneb selili lamamises ja põlvede rinnale toomises. Vahepeal hingame rahulikult, kuid alati sügavalt. Lisaks saame teha ka teatud kiiged mõlemale poole, et selga õrnalt masseerida. Kõik see võimaldab meil nautida suurepäraseid tulemusi, jättes valuga hüvasti.
Sild
Veel üks klassikalisemaid harjutusi ja ka tõhusam. Sel juhul lamame näoga ülespoole, toetudes jalataldadele, nii et põlved jäävad kõveraks. Lisaks sellele peame tõusma puusapiirkonnast (mille võtame tagurpidi), et meid toetaksid ainult jalad ja õlad. Aga jah, pidage meeles, et üles ei tohi minna plokis, vaid lüli lüli haaval ja samamoodi alla minna. Näete, kuidas alaseljavalu vähehaaval leevendub.
Balasana või lapse poos
See on ka a puhkeasend jooga raames. Kuid võib-olla on see palju enamat, kui võtate selle oma igapäevasesse rutiini. See on suurepärane viis selja esiletõstmiseks, kuid seda alati aktiveerides ja tugevdades. Niisiis, me peame oma kannul tagasi istuma. Saate oma käed ettepoole visata või veidi tagasi tuua, kuid ilma sundimata. Samuti asetate pea käte vahele ja hingate enne püsti tõusmist paar korda sügavalt sisse. Kui teete seda, ümardage veergu alati ülespoole. Puhka paar sekundit ja tee seda uuesti.
Tugevdage südamikku plaatidega ja vältige alaseljavalu
Vaatleme harjutusi alaseljavalu leevendamiseks, kuid kui tahad ka ära hoida, siis pead plankudele panustama. Sest see on üks suurepäraseid põhitõdesid, üks vihatumaid, kuid alati tõhus. Kuna me teeme neid hästi, tugevdame põhiosa. Midagi, mille kallal peame tugeva seljataga nimel edasi töötama. Teate küll, sirutage jalad tahapoole, toetuge küünarvartele ja proovige mitte puusasid liiga palju alla lasta. Sa saad selle!