Pilates seinal: toniseerige oma keha ohutult

pilates seinale

Uskuge või mitte, aga seinaga on meil juba olemas kõik vajalik, et keha toniseerida. Seega pole vabandusi, miks kodust vormi ei saa. Täna tutvustame teile pilates seinal, viis treenimiseks väiksema mõjuga, kuid suurepärase tulemusega, mida me tõesti vajame.

Nagu selle nimi juba viitab, on see umbes harjutuste seeria mille põhialuseks on tasakaal, aga ka hingamine ja koordinatsioon. Et saaksime keha toonuse ajal hapnikuga varustada. Seega, ärge oodake enam ja laske end kogu sellest koolitusest, mida teile pakume, kaasa haarata.

Pilatese-eelne soojendus seinal

alati vigastuste vältimiseks peame keha soojendama ja seepärast, kui rääkida sellisest treeningrutiinist, on see ka vajalik. Selleks saame seista seljaga vastu seina, abaluude toetades ja väljasirutatud jalgadega seisame varvastel, hingame ja puhkame taas jalgu vastu maad. Kordame seda mitu korda, kooskõlastades alati selle õige hingamisega, mis meid palju aitab.

Samas asendis saate oma jalgu veidi avada ja laskuge kükitama, kuid selga seinalt võtmata. Muidugi võime teha ka vastupidi ja näoga seina poole, toetudes sellele peopesad ja tehes samamoodi jalga tõstes ja langetades. Kuid ülestõusmisel vajutame veidi kätega.

seinatõmbed

See on ideaalne viis kogu keha, käte ja rinnaga töötamiseks. Kuna push ups seinale Need on üks parimaid võimalusi praktikas rakendada. Selleks tõusete püsti ja näoga seina poole, puudutades seda peopesade ja väljasirutatud kätega. Nüüd pole vaja teha muud, kui küünarnukid lähemale jõudmiseks painutada ja eemaldumiseks uuesti sirgeks ajada. Pidage meeles, et ülejäänud keha ei paindu, isegi mitte jalad, mis jäävad kogu aeg sirgeks.

Külglaud

Teine harjutus, mida me väga hästi teame, on külgmised plaadid. Kuid sel juhul on need lihtsamad, kuigi me peame hoolitsema tasakaalu eest. Toetame küünarvarre seinale ja pöörame end küljele, samal ajal sirutame välja vastaskäe ja tõstame ühe jala. Kui oleme selle tasakaalus, saame selle väikeste liigutustega avada ja sulgeda. Muidugi võime vahetada käsi ja jalga.

Sild üle õlgade

Tänu pilatesele seinal saame sooritada lõputult harjutusi, mis tähendab, et saame luua oma treeningrutiini. Sel juhul jääb meile veel üks põhiharjutus, kus need on olemas: sild õlgadel. Selleks lamame selili, painutame jalad 90º nurga alla ja asetame jalatallad seinale. Sel hetkel sunnime oma taldu liikuma mööda puusa ja keha selgroolülide kaupa ülespoole, kuni see toetub abaluudele. Hingame hinge ja laskume alla, et tagasi üles minna. Meditsiinipalliga saab end aidata ja terviklikumat treeningut läbi viia.

tagumine samm

On aeg püsti tõusta seina ees ja sellele väga lähedale. Me pöördume tagasi, et toetada peopesad ja käed painutatud. Hingame sisse ja viskame ühe jala tagasi, painutades seda. Siis teeme vaheldumisi. Kui soovite, et muuta see veidi täielikumaks, pärast sammu tagasi astumist saate alati tagasi pöörduda, jalg kõverdatud, kuid ettepoole. Nagu tahaks põlvega rinnaosa puudutada. Näete, kuidas selline rutiin muudab teie enesetunde palju paremaks.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.