Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks ja reite toniseerimiseks

Salendav ja toniseeriv reied

Reite toonimine on võib-olla füüsilise muutuse protsessi kõige raskem osa. Reite rasva põletamine ja naha siledaks muutmine on keeruline, kuid mitte võimatu, kui tead, kuidas seda teha. Hea uudis on see selle saamiseks ei pea te end jõusaalis tapma, peate lihtsalt valima õiged harjutused, et kaalust alla võtta ja reie toonust anda.

Algusest peale tuleks meeles pidada, et kaalu langetamine ning selle tervislik ja püsiv tegemine nõuab aega, pingutust ja visadust. Seega peaksite sel juhul keskenduma kaalu langetamisele üldiselt, et saaksite kaotada oma jalgade kaalu, saavutades samal ajal oma tervisliku kehakaalu. Selle protsessi käigus õiged harjutused aitavad teil reied vormida ja vasikad heas toonuses jalgadele.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja puusade toonimiseks

Kuna me püüame kaotada jalgade rasva ja neid toniseerides, on oluline kombineerida spetsiifilisi harjutusi üldisema harjutusega, näiteks kardiotreeninguga. Kardiovaskulaarne treening on see, mis aitab teil üldisel viisil rasva põletada ja võite rattaga sõita, joosta või kõndida vähemalt 40 minutit, vähemalt kolm korda nädalas.

Spetsiifilised harjutused aitavad teil lihaseid ümber kujundada ja koos sellega muudate jalad toonusemaks, siledam nahk ja ka saate kontrollida apelsinikoore nahka. Reite salenemiseks peate pingutama nii sisemisi kui ka väliseid lihaseid. Ja mis kõige parem, saate neid harjutusi teha nii jõusaalis kui ka mugavalt kodus.

Igat tüüpi kükid

Pole paremat harjutust reite määratlemiseks, kaalu langetamiseks ja toonuse tõstmiseks kui kükid. Tüüpe on palju ja jala täielikuks töötamiseks võite vaheldumisi. Kuid selge on see, et kükid peaksid olema osa teie treeningplaanist, jah või jah, ilma eranditeta. Alusta vähehaaval ära proovi ennast esimesel päeval tappa, muidu ei suuda sa sammu pidada. Pingutusega saab seeriaid suurendada ja harjutusi varieerida.

Käärid

Teine väga tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks ja jalgade toonuse tõstmiseks on käärid. Lamades näoga põrandal, käed tuharatel tõstke jalad veidi üles ja alustage harjutust. See seisneb jalgade vahelduva liigutuse sooritamises, mida tuntakse kõrvaharkidena. Samal ajal, kui treenite oma jalgu, treenite veel ühte väga olulist piirkonda, kõhtu.

Jalgade tõstmised seistes ja lamades

Alustage jalgade tõstmisega, kui seisate. Tõstke üks jalg küljele ja painutage kergelt maapinnale jäävat jalga. Tõstke jalga 10 korda, muutke asendit ja korrake teise jalaga külgmine tõstab veel 10 kordust. Siis saab teha jalatõsteid maast. Lama külili, kasuta matti, et mitte ennast vigastada.

Tõstke jalg üles, kuni saavutate 60-kraadise nurga. Jalg, millel seisad, peaks hoidke teise jalaga samal joonel maapinnaga see on kõrgel Laske aeglaselt alla, vältides kahe jala kokkupuudet ja põlve painutamata. Tehke 10 kordust, seejärel muutke asendit, et teha sama teise jalaga.

Kaalu langetamiseks ja reite toonuse saamiseks peate olema pidev, sest on mõttetu end paariks päevaks tappa ja siis nädalateks loobuda. Samuti pole vaja neid harjutusi iga päev järgida, siis piisab, kui lülitate need oma treeningrutiini umbes 2 või 3 korda nädalas. Vaheldumisi kardiopäevadega, et keha muutuks.

Pidage meeles, et lisaks treenimisele ja konkreetse alaga töötamisele on see väga oluline kohandada dieeti optimaalse tulemuse saavutamiseks. Valige alati looduslikud toidud, eriti need, mis aitavad teil tervislikult kaalust alla võtta. Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja eriti valgud ei saa teie dieedist puududa, et kaalust alla võtta ja reied toniseerida. Alusta kohe ja varsti naudid tulemusi.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.