Nii aktiveeritakse teie aju, ilma et oleks vaja kofeiini

Joo hommikul ärkamiseks kohvi.

Paljud inimesed usuvad valeväidet, et hommikune kohv on see, mis neid äratama paneb, teisalt pole see muud kui tunne, mida see tekitab. Kofeiinile on ka teisi alternatiive, tervislikud alternatiivid, mis äratavad teid just nagu värskelt valminud kohv.

Mõnikord tõuseme hommikul üles ja meil on raske aju aktiveerida. Selle põhjuseks on une inerts, mis nendel hetkedel teeb meid täis melatoniini ja rahu ning tekitab väsimustunnet. Kui soovite teada saada, millised on alternatiivid, jätkake lugemist, me ütleme teile allpool.

Ärgates tunneme end rämpsuna ja desorienteerituna, meil on probleeme keskendumisega või võime tunda end nõrgana. See sensoorne ja motoorne hämming võib kesta umbes 30 minutit, kuni oleme ärkamise lõpetanud. Ehkki kohati võib see ärkamine kesta kuni kaks tundi.

Uneinertsist ülesaamiseks ja aju aktiveerimiseks pöörduvad paljud inimesed kohe kofeiini poole. Kuid see pole ainus lahendus, siin on mõned võimalused, mis aitavad teil ärgata ilma, et peaksite kohvi jooma.

Nii saate hommikul oma aju loomulikult aktiveerida

Nagu me ütleme, on kohvile alternatiive, mis võimaldavad meie ärkamisel olla hea ja rahulik, mis paneb meie päeva kõige paremini alustama.

Valgus

Tsirkandi rütmide tõttu on seos valguse hulga vahel, mida me ärgates saame. Ideaalis, kui me ärkame, peame aju aktiveerimiseks võimalikult palju päikest otsima.

Hommikune päike mitte ainult ei aita meelt teravdada, vaid suurendab ka meeleolu ja energiat. Valgus on kortisooli peamine allikas.

Võib juhtuda, et kui ärkate väga vara ja päike pole veel tõusnud, võite kasutada sinise valgusega lampi. Leitud tõendid viitavad sellele sinine valgus parandab füsioloogilisi funktsioone ja seda saab kasutada unehäirete raviks.

Pidage alati meeles, et hommikune loomulik valgus aktiveerib aju, mõjutab kortisooli ja ööpäevase rütmi hulka.

joogivesi

Vedelikud tõusmisel on väga olulised, oleme öö jooksul veetnud keskmiselt 7 tundi ja midagi joomata meil on vaja niisutada.

See niisutab aju ja on rohkem ärkvel. Samuti saate nautida tühja kõhuga vee joomise eeliseid. Ära unusta seejärel hüdraatige ülejäänud päev, nii et aju on alati aktiivne.

Kuula muusikat

Kui soovite ärgates natuke rõõmu tunda, võite muusikat kuulata, sest see aitab teie aju ergutada, parandada meeleolu ja suurendada optimismi ning vähendada stressi ja ärevust.

Kohvita ärkamise keeruline asi.

Hommikul käige duši all

Puhtus ja hügieen on väga olulised, Kui otsustate hommikuti duši all käia, proovige dušši soojast külmema veega. See aitab aktiveerida vereringet kogu kehas, sealhulgas ajus.

Kui te ei julge kogu keha külma veega dušši alla lasta või kui talve tõttu on see väga külm, võite tilgutada oma näole külma vett.

Hommikune sport

See sõltub teie ajast, kuid a lühike jalutuskäik, mõned selg venib, mõned harjutused pilates o jooga nad saavad midagi muuta. Need on harjutused, mis, kui need tehakse kohe, kui me tõuseme, tõstavad temperatuuri ja aktiveerivad vereringet, pannes meid vaimsest letargiast väljumiseks häirerežiimi.

Infusioonid ja joogid

Mitte ainult ei saa hommikul kohvi juua, vaid vahetada värske kohvi lõhna selle vastu roheline tee piparmündiga, kummel või ingveri infusioon. See annab teile teistsuguse tunde ja toob teile muid eeliseid.

Võite julgeda ka šokolaadiga, kakaos on kofeiini ja see võib olla ka väga kasulik.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Hommikusöök on väga oluline, see on päeva esimene söögikord ja te ei tohiks seda kunagi vahele jätta. Hommikusöögi mittesöömise tagajärjed põhjustavad meie kehal järgmisi sümptomeid:

  • Teie tasemed glükoos suureneb.
  • Teil on rohkem kalduvust nuumama.
  • Sa kannatad mõned emotsionaalsed häired.
  • Mai teil on seedeprobleeme.

Kui meil pole hommikul midagi, soodustame madalat energiataset ja aju töötab poole masinaga. Hommikusööki ei saa kunagi vahele jätta.

Alustage päeva energiaga.

Sööge toitu, mis annab teile energiat

Hommikusöögiks peate lisama kõik kolm makrotoitained, see tähendab tervislikud rasvad, valgud ja vähemal määral süsivesikud. Parim on mitte võtta süsivesikuid ja jätta need muuks päevaajaks.

Ideaalne on võtta näiteks piimatooteid nagu piim või juust, valke, näiteks mune, ja avokaado rasvu. See annab teile energiat ja täidab teid tundideks. Palju rohkem, kui teil on kaks tomatiga röstsaia.

Stimuleerige oma meelt

Teine võimalus oma aju hommikul äratada on saata talle stiimuleid, nii et see hakkab tasapisi tööle. Saate teha neid tegevusi:

  • Kuulete muusika.
  • Lugege ühte artikkel teid huvitava teema kohta.
  • teha Juego või hobi nagu a ristsõna või sudoku
  • Kuula mõnda podcast mis toob sulle teadmisi.

Stimuleerige oma aju lõhnadega

La aroomiteraapia see võimaldab teil ka aju aktiveerida. Mõned aroomid võivad olla väga meeldivad ja stimuleerida ka aju. PVõite proovida sidrunit, eukalüpti, piparmünti, sandlipuu või lavendlit.

Lähete lõhnu katsetama ja jääte selle juurde, mis teile kõige rohkem meeldib.

Energia saamiseks sööge kerget lõunasööki

Kui teil on hommikul hommikusöögiks mõned süsivesikud, on tõenäoline, et 2 tunni jooksul olete näljane, kõrge indeksiga süsivesikud glükeemiline, need põhjustavad insuliini vabanemist ja tekitavad näljahäda ning see tekitab soovi süüa.

Seetõttu on see parem kui lõunaks söö täistera süsivesikuid või köögivilju või puuvilju. Teil võib olla küllastunud valgu tundmine.

Need näpunäited aitavad teil oma ärkamisi parandada, muuta need kergemaks ja need annavad sulle rohkem energiat Mis siis, kui sa lihtsalt hommikul teed kohvi.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.