Funktsionaalne treening, millest see koosneb ja kuidas saate seda kodus teha

Funktsionaalne koolitus

Funktsionaalne treening on näidanud, et vormi saamiseks pole vaja teha keerulisi liigutusi, mida paljude jaoks on raske saavutada. Koos teatud igapäevaselt tehtavate loomulike liikumiste kordamine, on võimalik toniseerida, kaalust alla võtta ja parandada füüsilist vormi. Ja mis kõige parem, see on koolitus, mida saab teha kodus.

See, et sportima ei pea minema, on võti, mis innustab paljusid inimesi liikuma. Kuna paljudel juhtudel on laiskus, ajapuudus või võimetus jõusaali minnaon tavaliselt ideaalne ettekääne sportimise lõpetamiseks. Seetõttu on õppimine, kuidas teha tõhusat koolitust ja mis tõesti tulemusi annab, kõigile parim valik.

Mis on funktsionaalne treening?

Funktsionaalne koolitus

Funktsionaalne treening on rohkem kui lihased, see on liikumine. Täpsemalt, loomulike liikumiste korral, mida inimkeha igapäevaselt sooritab ja mida seetõttu saab hõlpsasti taastada. St funktsionaalne treening koosneb loomulike liikumiste loomisest ja kordamisest, nii et suuri lihaseid saab ühe korraga töötada.

Funktsionaalne treening on paljuski kasulik, kuna peamine eesmärk on tervise ja füüsilise vormi parandamine. Teisest küljest saate seda teha ükskõik kus nii kodus, jõusaalis kui ka väljas, ilma spetsiaalse varustuse vajaduseta. Kuigi kaalude kasutamine kettlebells, ravimipalle või mõnda muud spordivarustust, on see ette nähtud ka funktsionaalseks treenimiseks.

Kui te pole ennast veel funktsionaalse treeningu kasulikkuses veennud, on ehk teadmine, et vigastuste oht on väga madal, viimane asi, mida peate seda tüüpi treeningutega kohe alustama. Pärast leiate mõned funktsionaalsed treeningharjutused kodus alustamiseks. Kui te pole aga kunagi trenni teinud, on soovitatav alustada professionaali nõuannetest.

Kuidas kodus treenida

Funktsionaalne koolitus

Funktsionaalse treeningu üks võtmeid on see, et seda tuleb teha intensiivselt, vähendades iga harjutuse vahelisi pause. Nii et enne täieliku tabeli järgimist on oluline õppida iga harjutust hästi sooritama. Alustamiseks saate seda teha valmistada ette 3 funktsionaalse treeningu harjutuste ring, mida peate üksteise järel järjest täitma.

Need on mõned näited funktsionaalsetest treeningharjutustest mida saate teha kodus.

  1. Squats: Kuna te ei kavatse kasutada ühtegi materjali, kaalu ega vastupanu, on kükitamine väga oluline. See on, peate laske puusad alla, kuni see jääb põlvedest allapoole, hoides rühti väga hästi, et vältida selja kahjustamist. Tehke 15 kordust.
  2. Burpees: Harjutuse õige saamine on olulisem kui mitu korda valesti tegemine. Seisa püsti, jalad peaksid olema puusadest lahti. Alustage kükitamist, kui jõuate põhja, asetage käed enda ette. Sirutage jalad hüppega tagasi, kuni olete kõhuplangu asendis. Naaske algsesse asendisse väikese hüppega, mis kogub põlved ja veel ühe vertikaalse, et pagasiruumi venitada. Alustage selle harjutuse 12 kordusega.
  3. Kõhuplastik: See näiliselt lihtne harjutus on kõige tõhusam. Nüüd peate seda tegema õigesti ja hoidma oma rühti väga hästi. Toetuge käsivartele ja jalgade pallidele, keha peaks moodustama sirge joone. Hoidke asendit 30 sekundit, tehke 5 sekundiline paus ja pöörduge tagasi asendisse.

Nende harjutuste abil saate hakata kodus harjutama funktsionaalseid treeninguid. Praktika ja rütmi omandamisel saate lisada keerukamaid harjutusi ja lisamaterjali. Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, toonige oma keha või parandage jõudu ja lihaseid, selline treening sobib teile suurepäraselt. Avastage funktsionaalse treeningu eelised ja te ei ole kunagi laisad sporti tegema.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.