Kas integreerite oma treeningutesse nn teemanttõugeid? Jah, see on klassikaliste kätekõverduste üks erilisemaid variante. Me ütleme "eriline", sest peate neid õigesti tegema, et saaksite neist rohkem ja paremat kasu. Kaasatud on mitu kehaosa ja see meile meeldib.
Teame seda teemanttõugete puhul teeme oma koolitusest täiustatud versiooni. Kuid enne nende jaoks käivitamist peame alati arvestama mitmete näpunäidete või varasemate ideedega. Niisiis, me ei raiska enam aega ja hakkame sellist treeningut nautima. Kas olete valmis või valmis?
Mis on teemant push-ups?
Kui mainime kätekõverdusi, on meil selge, mis need on. Noh, antud juhul oleme juba edasi andnud, et tegemist on sarnase tehnikaga, kuid variandi kujul. Sest võib öelda, et tegemist on keharaskusega sooritatava harjutusega. Niisiis, Alustame kõige tavalisematest kätekõverdustest, kuid käte asendi muutmisest. Täpselt seal see erinevus seisnebki. Käed toetuvad maapinnale, avades veidi sõrmi ja ühendades nii nimetised kui ka pöidlad. Nii et nendega näeb see välja nagu rombi või teemandi kuju.
Peale selle, isegi kui arvate, et muu on täpselt sama, ei eksi te täiesti. Sest teostus sarnaneb meile teadaolevatele kätekõverdustele, kuid see käte asend, mida me mainisime, muudab raskuse jaotust, nii et selline harjutus aktiveerib väiksemaid lihaseid. Seega võime öelda, et see on täiuslikum ja täiendab suurepäraselt põhitõukeid.
Mida tehakse teemanttõugetega?
Selle kätevahetusega mõtleme, mille kallal selliste kätekõverdustega töötatakse. Tundub, et suureks kasusaajaks on triitseps, kuna seda treenitakse palju rohkem kui tavalisi. Kuid mitte ainult tema, sest käed mängivad peamist rolli, kuigi rind on teisel kohal. Samuti hakkavad aktiveeruma südamik ja deltalihased, seega räägime harjutusest, mis on meie keha jaoks üsna täielik. Seega, et teha head tööd, peaksite alati keskenduma kehahoiakule ja sealt edasi saate sellest maksimumi võtta. Pidage meeles, et kordused on paremate tulemuste saavutamiseks alati olulised.
Kuidas teha rombitõuget
Jätkame teemandi- või rombikäände rääkimist, kuna see on sama ka sünonüümsete sõnadega. Esiteks toetame käsi, nagu eelnevalt mainisime. See tähendab nimetissõrmede ja pöialde ühendamist. Käed on sirutatud ja õlgade kõrgusel, et saaks keha tahapoole visata. Pidage meeles, et keha tuleb alati hoida sirgjooneliselt ja see on seal, kui küünarnukid painutades laskume. Seda saab langetada peaaegu käega katsudes, aga kui valutab kätes või õlgades, on surumine lühem ja turvalisem. Seega on teie tugiteks käed, aga ka varbad.
Teemantpainutamise eelised
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on meil sellest kasu surumise tüüp. Ühest küljest tuleb mainida, et see aitab meil tugevdada nii käsi kui ka käsi, kuigi esialgu ei pruugi seda nii selgelt näha. Tänu neile kulutate ka rohkem kaloreid, kuigi mitte ainult surumise enda, vaid ka korduste ja ülejäänud treeningu jaoks. Sellisest valikust on kasu ka teie luukoele. Niisiis, on aeg mitte lasta neil põgeneda.