6 madala kalorsusega toitu kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsusega toidud

Kui soovite kaalust alla võtta tervislikul viisil, ilma ohtlike ja ebaefektiivsete dieetideta, millel on kahtlased pikaajalised tulemused, peaksite lisage oma menüüsse madala kalorsusega toidud. Õppida sööma on parim dieet, sest mitmekülgne, tasakaalustatud ja tervislik toitumine on see, mida teie keha vajab pikas perspektiivis terveks. Kui olete harjunud sööma õigesti, ei pea te kaloreid vähendama kaotada kaalu.

Kuid kui soovite kaalust alla võtta, peate tervislikumate toodete jaoks kaotama need kalorilisemad tooted. Toidud, milles on vähe kaloreid ja mida saate süüa koguses vältige ärevust ja liigsöömise tõenäosust. See madala kalorsusega toitude loetelu aitab teil oma dieeti tervislikult ette valmistada, et saaksite nälga kaotada.

Madala kalorsusega toidud

Kaalu kaotamise võti on energiabilansi leidmine. Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, võtate kaalus juurde, kuna need kalorid salvestuvad rasvana. Seetõttu on see vajalik vähendada kaloraaži ja suurendada kalorikulu kui soovite kaalust alla võtta. Lisades need madala kalorsusega toidud oma dieeti, saab keha minimaalse energia, mis on vajalik teie igapäevaste tegevuste läbiviimiseks.

Selle eelisega, et need on toidud, mis aitavad teil hästi süüa, ilma et te peaksite nälga jääma ega oma tervist ohtu seadma. Samal ajal aitavad need kaalu langetada, kombineerides madala kalorsusega dieeti regulaarse kehalise aktiivsusega. Nüüd jah, vaatame, mis need on vähem kaloreid sisaldavad toidud, mida peaksite oma dieeti lisama kaalust alla võtta.

Viljad

Vähema kalorsusega puuviljad

Igasuguses tervislikus toitumises peavad olema puuviljad, madala kalorsusega, vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikas toit. Kuigi need sisaldavad loomulikult suhkrut, pole see rafineeritud suhkruga midagi pistmist. Vastupidi, see on ideaalne lahendus neile, kes ei saa magusast loobuda. Puuviljades on mõned vähem kalorsed kui teised, näiteks arbuus, melon või maasikad on puuviljad, mis annavad kõige vähem kaloreid.

Köögiviljad

Köögiviljades on üldiselt vähe kaloreid, mistõttu tuleks neid dieedil kõige rohkem tarbida, eriti kaalulangetamiseks. Köögiviljade rühmas kõige vähem kaloreid on tomat, kurk, suvikõrvits, spargel, brokkoli ja seller. Söö köögivilju päeva põhitoidukordades, mis on valmistatud vähese õliga ja võimalikult loomulikul viisil.

Munad

Kuigi mõned aastad olid munadel midagi halba mainet, hiljutised uuringud näitavad, et need on ideaalne toit mis tahes dieedi jaoks. See on B12-vitamiini ja valkude rikas toit, neid saab valmistada mitmel tervislikul viisil ja see sobib suurepäraselt väga täisväärtuslikuks hommikusöögiks.

Kana ja kalkun

Liha, kus on vähem kaloreid ja vähem rasva, tuleks grillida või küpsetada, vähese õliga ja eemaldada nahk. Nendes lihades on palju valke ja kaalulangetamise dieedil on need vajalikud, sest see on nii rahuldav toit, mis hoiab ära liigsöömise.

Supid

Gazpacho kaalust alla võtta

Toit, mis sisaldab palju vett, sisaldab vähem rasva, mis muudab selle ideaalseks liitlaseks kaalulangetamise dieedil. Supid sobivad sel juhul ideaalselt, kuna need on valmistatud madala rasvasisaldusega toiduainetega küllastav, diureetikum ja seda võib võtta nii soojalt kui ka külmalt. Muidugi peaksid need alati olema omatehtud, et kontrollida koostisosi, soola ja õli sisaldust.

Kodujuust

Suure valgusisaldusega jogurtid, näiteks kodujuust, Kreeka jogurt või spetsiifilised, mida juba paljudes supermarketites müüakse, sobivad ideaalselt kaalulangetajate dieediks. Koos väga vähe rasva, lisatud suhkrut ja palju valkeNeed on ideaalne toit söögikordade vahel.

Kõik need toidud aitavad teil tervislikult kaalust alla võtta, kui ühendate need hea regulaarse füüsilise tegevusega.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.