5 venitust seljavalu leevendamiseks

Venib seljavalu korral

Enamik kehahoiakuid, mis on tavapärasel viisil kogu päeva jooksul kasutusel, põhjustavad seljavalu. Ükskõik, kas veedate palju aega istudes või mitu tundi seistes, selg nõrgeneb, põhjustades erineva intensiivsusega valusid. Nende valude vältimiseks on väga oluline tugevdada selga ja teha selle jaoks spetsiaalseid harjutusi.

Lisaks on venitamine hädavajalik, sest hea treeningrutiiniga saate leevendada suurt hulka kehahoiakus tekkinud seljavalusid. Selja tervise eest hoolitsemine on hädavajalik, sest see on kogu keha toetav osa. Seetõttu jätame teid need venitused leevendavad seljavalu, on nad teile kindlasti suureks abiks.

Venitused seljavalude vastu võitlemiseks

Kuidas leevendada seljavalu

Praegune elutempo, üldiselt istuv, ei võimalda teha seljalihaste tugevdamiseks vajalikke harjutusi. Seega, on väga levinud ebamugavustunne, mis on põhjustatud halbadest asenditest. Nende selgroo ebamugavuste vältimiseks ja vähendamiseks võite proovida neid konkreetseid venitusi selg.

  1. Balasana või lapse poos: See joogapoos sobib suurepäraselt seljalihaste lõdvestamiseks ja alaseljavalu vähendamiseks. Minge põrandal olevale matile, istudes vasikate peal. Tooge ülakeha ettepoole, käed hästi sirutatud. Säilitage rüht ja proovige oma käte sõrmed ettepoole viia, nii et seljalihased veniksid hästi.
  2. Jalg rinnale: Lamage selili matil, jalad kõverdatud ja jalad põrandal. Aidake ennast kätega ja too üks põlvedest rinnale. Hoidke poosi 20-30 sekundit ja korrake teise jalaga. Tehke neid venitusi 10 komplektis.
  3. Õlad tagasi: Istuge taburetil, sirutage selga ja proovige oma õlad tagasi tuua kõik, mida saate. Hoidke poosi mitu sekundit ja puhake, korrake 8 korda.
  4. Tagumine pikendus: Lama näoga alla põrandal olevale matile. Asetage käed kaela taha ja ühendage need sõrmedega. Nüüd, tõstke pea ja õlad, viies need tagasi, kaardudes selgroogu, kuni tunnete, et abaluud lähenevad üksteisele. Vigastuste vältimiseks tehke seda harjutust vähehaaval.
  5. Kassi poos: Minge põrandale, toetudes põlvedele ja peopesadele, sirutatud käed, imiteerides kassi loomulikku asendit. Sirge seljaga hoidke seda asendit mõni sekund ja seejärel painutage oma selga, imiteerides kassi venitust, kui see uinakust venib. Hoidke seda asendit paar sekundit ja jätkake selja kallutamist vastasküljele. Mõju tundmiseks korrake neid venitusi mitu korda.

Füsioterapeudi õigeaegne ravi on parim vahend

Venib seljavalu korral

Nagu öeldakse, kui tegemist on terviseprobleemidega, on ennetamine parem kui ravi. Sel juhul võiks selle populaarse ütluse tõlkida järgmiselt: Kui selg valutab, leppige kohtumine füsioterapeudi juurde enne, kui see süveneb. Venitused on väga kasulikud ja võivad leevendada tavalisi seljavalusid, mis tekivad iga päev pärast mitu tundi samas asendis töötamist.

Aga kui valu on terav ja ei taandu, nii palju, et valuga toime tulemiseks on vaja kasutada valuvaigisteid, on kõige parem minna füsioterapeudi vastuvõtule. Väike seljavigastus võib halveneda ja muutuda probleemiks, kui seda ei ravita õigesti. Lisaks sellele, et see on väga valus, seljavalu võib vähendada teie elukvaliteeti ja isegi, ei võimalda teil oma igapäevaseid toiminguid teha.

Lühidalt öeldes on võtmed seljavalu vältimiseks ja nende ilmnemisel nende ravimiseks füüsilised harjutused, säilitada head harjumused, et olla terve ja vältida ülekaalu. Lisaks seljavalu venitamisele iga päev ja spetsiifilistele harjutustele selja tugevdamiseks. Hoolitse oma füüsilise tervise eest, et nautida täisväärtuslikku ja tervislikku elu.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.